تعد أمراض القلب السبب الأول للوفاة بين النساء في الولايات المتحدة وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ومع ذلك ، لا يزال هناك اعتقاد خاطئ بأن أمراض القلب هي "مرض يصيب الرجل". فبراير هو شهر القلب ، إنه مثالي حان الوقت للفت الانتباه إلى أهمية صحة القلب والأوعية الدموية ومعرفة المزيد عن مخاطر إصابتك بالقلب مرض. أيضًا وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، 50 في المائة من الأمريكيين لديهم واحد على الأقل من عوامل الخطر الثلاثة الرئيسية لأمراض القلب (ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والتدخين). ولكن هناك شروط أخرى ، قد لا تكون على دراية بها حتى ، والتي تؤثر على صحة القلب.
"على الرغم من أنك قد لا تدرك ذلك الآن ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي تقوم بها والتي يمكن أن يكون لها آثار طويلة المدى على قلبك وصحتك في المستقبل ،" دكتور ديفيد جريونر، جراح القلب والأوعية الدموية والمدير الإداري والمؤسس المشارك NYC Surgical Associates ، أخبر SheKnows. "لم يفت الأوان أبدًا - أو مبكرًا جدًا - لإجراء تعديلات على نمط حياتك حتى تتمكن من عيش حياة أطول وأكثر صحة."
تحدثنا إلى لجنة من الخبراء الطبيين لإخبارنا بأكثر أخطاء القلب شيوعًا التي ترتكبها النساء. هل ترتكب أيا منها؟
لا تضع صحتك في المقام الأول
في حال احتجت إلى تذكير - صحتك مهمة!
"تهتم النساء دائمًا بالآخرين - الآباء والأطفال والأزواج - [و] غالبًا ما يتجاهلون ألم الصدر إذا كان لديهم ولا تطلب المساعدة الطبية "، هكذا قالت الدكتورة ميشيل كالت ، أخصائية أمراض القلب في مستشفى جنوب كاليفورنيا في كلفر سيتي ، هي تعلم.
التدخين
"هذا أمر لا يفكر فيه. التدخين لا يفيد صحتك"، كما يقول غرينر. "إنه مرتبط بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية المميتة ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية."
وفقًا للدكتور Nieca Goldberg ، الطبيب والمدير الطبي لـ Joan H. مركز تيش لصحة المرأة في مركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك ، يزيد التدخين من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية عن طريق تسريع تراكم الكوليسترول في جدران الشرايين. "التدخين يخفض HDL - الكولسترول الجيد - يسبب تشنج أو انقباض الشرايين ويعزز تخثر الدم. كما أنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض الرئة وسرطان الرئة وسرطان القولون.
قلة النوم
وفقا لجولدبرغ ، ينام أقل من ست ساعات في الليلة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب حيث أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ودهون البطن من خلال إفرازها ضغط عصبى الهرمونات.
تخبر الدكتورة ديبتي إيتشابوريا ، اختصاصية أمراض القلب في مستشفى هوغ في نيوبورت بيتش ، شيكنوز أن النساء بعد انقطاع الطمث يعانين من أنماط نوم أكثر اضطرابًا. أوصي باستخدام منشطات أقل مثل الكافيين بعد الساعة 12 ظهرًا. وممارسة تمارين كافية لضمان تمرين جسمك والتعب بنهاية اليوم ". "قد تستفيد بعض النساء بعد سن اليأس من اللصقات الهرمونية للمساعدة في ذلك أعراض ما حول سن اليأس يمكن أن تساعد في نوم أفضل ".
الخمول
يتفق جميع خبرائنا على أن: النشاط البدني هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالوقاية من أمراض القلب.
لذا ، لماذا لا تمارس المزيد من النساء؟ تميل النساء إلى أن يكون لديهن جداول يومية مضطربة لا تسمح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، كما يقول Itchhaporia. نتيجة لذلك ، فهم لا يركزون على أنفسهم ، بل على عائلاتهم. وتضيف: "تحتاج النساء إلى ممارسة فعلية ، وليس مجرد التنقل في المنزل / إدارة المهمات".
يوصي Greuner ما لا يقل عن 30 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية يوميًا، والتي ، كما يقول ، يمكن تقسيمها إلى ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق. "الأشياء الصغيرة مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد يمكن أن يكون لها تأثير كبير أيضًا."
يضيف كالت أن التمرين يجب أن يكون أولوية ، سواء بالنسبة للعافية الجسدية أو العقلية. "الشخص هو القائم على رعاية أفضل بكثير إذا استغرق الوقت لإعادة الشحن. ثم هناك المزيد الذي يجب أن نعطيه للآخرين.
لا تأكل بشكل صحي
أنت ماذا تأكل. إذا كنت ترغب في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، فمن الضروري الحفاظ على وزن صحي و التركيز على تناول الأطعمة الكاملة والمغذية.
"زيادة الوزن المفرطة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. بدلاً من المشاركة في الحميات الغذائية المبتذلة ، قم بإجراء تعديلات على نمط حياتك بشكل عام حتى تتمكن من الحفاظ على وزن صحي ، "يوصي Greuner.
وبالمثل ، يقول كالت إن قضاء الوقت في التخطيط لطعامك الصحي سيعمل على تحقيق العجائب. "من أجل إحداث تأثير في اتباع نظام غذائي وتناول طعام صحي ، يجب قضاء وقت مبكرًا في التخطيط لوجباتنا الصحية ووجباتنا الخفيفة" ، كما تقول. "لذلك عندما تكون جائعًا ، يمكنك الحصول على بديل صحي."
قلة المعرفة بالكوليسترول وضغط الدم
لنكن صادقين. متى كانت آخر مرة فحصت فيها نسبة الكوليسترول وضغط الدم؟
يقول كالت: "إن أفضل طريقة للوقاية من أمراض القلب هي التأكد من تقليل جميع مخاطر القلب ، وهذا يشمل التأكد من أن مستويات ضغط الدم والكوليسترول والسكر هي الأمثل".
هناك شيء آخر يجب تذكره وهو أنه بعد انقطاع الطمث ، يمكن أن تتغير مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، كما يشير Itchhaporia. تشرح قائلة: "قد تتفاجأ العديد من النساء اللواتي كان لديهن الكولسترول الجيد أو ضغط الدم عندما يكتشفن أنه قد تغير".
ضغط عصبي
نحن نعيش حياة مرهقة أكثر من أي وقت مضى ، و انها تقتلنا حرفيا.
تقول إيتشابوريا: "لا تأخذ النساء وقتًا كافيًا لأنفسهن". "من المهم زيادة الوقت لي لتقليل التوتر وتحسين صحة القلب."
علاوة على ذلك ، حدد أولويات و خذ وقتًا كل يوم للتأمل من أجل السيطرة على توترك ، يقترح جرونر.
كحول كثير جدا
قد يكون الوصول إلى كأس الخمر هذا هو الذهاب إلى ليلة الجمعة (أو أي ليلة حقًا) ، ولكن من أجل قلبك ، قد ترغب في إعادة النظر في مقدار كحول كنت تستهلك على أساس منتظم.
يقول جرونر: "يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى مجموعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك السرطان والتهاب البنكرياس واعتلال عضلة القلب وعدم انتظام ضربات القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم".
ويوصي بإيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر ، مثل التمارين والتأمل.
تجاهل الأعراض
تشرح غولدبرغ: "العديد من النساء المريضات اللواتي أراهن يتأخرن في رؤية الطبيب أو يتأخرن في الذهاب إلى غرفة الطوارئ بسبب أعراض القلب". "كلما طالت فترة تأخرك في رعاية أعراض النوبة القلبية ، زاد احتمال تعرضك لخطر فقدان وظيفة عضلة القلب."
تذكر: إذا شعرت بضيق أو ضغط مفاجئ في صدرك يمتد إلى الذراع أو الرقبة أو الفك (يرجى ملاحظة أنه يمكن أن يكون في أي مكان في الصدر) أو بداية مفاجئة لضيق التنفس أو الإغماء ، انتقل إلى الطوارئ على الفور.
ربما يكون أفضل شيء يمكنك القيام به لصحة قلبك هو البقاء على اطلاع. اطرح أسئلة على مقدم الرعاية الصحية حول صحة القلب واسأل عن التغييرات التي قد تحتاج إلى إجرائها في حياتك. ودائما ضع صحتك أولا لأنك تستحقها.
لمزيد من المعلومات حول ما تفعله النساء الأخريات في جميع أنحاء البلاد خلال شهر القلب في شباط (فبراير) ، بالإضافة إلى نصائح أخرى عن صحة القلب للنساء ، يرجى زيارة صفحة حملة #Our Hearts التابعة للمعهد القومي للقلب والرئة والدم.
