لقد غيّر اليقظة طريقة عائلتي. قبل ثلاث سنوات فقط ، كأم جديدة قلقة ، وجدت صعوبة في الجلوس بلا حراك والاستمتاع بأطفالي حقًا. شعرت أنني يجب أن أفعل ، أفعل ، أفعل ، وأتقن بطريقة ما هذه الحفلة الأمومة الكاملة للحصول على الموافقة وجعل أطفالي يحبونني.
بعد عامين من العلاج وسنة واحدة من اليقظة تأمل - هدوء أساسي أمارسه لمدة 10 دقائق في اليوم - أشعر وكأنني شخص مختلف. بقدر ما يبدو هذا وكأنه شهادة معلومات تجارية جبني ، هذا صحيح. ما زلت أشعر بالقلق ، وما زلت أشعر بالخوف ، لكنني أعرف كيف أذهب إلى مكاني الهادئ بشكل منتظم.
عندما أقضي الوقت مع أطفالي الآن ، أشعر أخيرًا أنني هناك في الوقت الحالي معهم. والأفضل من ذلك هو حقيقة أن اليقظة الذهنية قد سمحت لي بالتخلص من سنوات من الألم بسبب نشأتي مع أب مريض عقليًا ، وقد بدأت أحب نفسي.
تبين أن تجربتي ليست فريدة من نوعها. تصف كيت سكياندرا في كتابها عادة اليقظه كيف أنها أيضًا استخدمت اليقظة لتهدئة التوتر والقلق التي لم يكن بإمكانها التخلص من التوتر. تقول: "من الممكن تمامًا أن تجد مكانًا لتهدئة الجسد وتهدئة العقل في جدولك ، بغض النظر عن مدى انشغاله. هناك المزيد من الفرص المتاحة لك لإيجاد طريقة لتصبح حاضرًا ومتمحورًا وأكثر وعيًا مما كنت تتخيله ".
أكثر:7 طرق لجعل تنقلاتك تمرينًا للتأمل
لذا ، لماذا لا يجلس المزيد منا على بساط اليوجا ويقولون "أوم"؟ يبدو التأمل وكأنه فكرة رائعة من الناحية النظرية ، لكنه يتطلب الانضباط لتنفيذها. ونظرًا لمندوبه الهبي ، تم إيقاف تشغيل العديد منا على الفور.
لحسن الحظ ، فإن الخبراء موجودون هنا لكسر أساطير التأمل الشائعة التي قد تعيقك.
1. التأمل ليس لي
بعد أن أمضيت سبع سنوات في كولورادو ، اشتريت كل القوالب النمطية للتأمل ، الخطاف والخط والغطس: كان التأمل لأنواع الجرانولا المقرمشة (وربما المشاهير المتعجرفين). ليس كذلك. جينيفر أوينز ، L.C.S.W. - معالج نفسي ومعالج تدليك مرخص وخبير صحة وعافية لأكثر من 13 عامًا خبرة في الصحة الشاملة - يصر على أن التأمل للجميع ، قائلاً: "يستخدم التأمل في جميع أنحاء العالم من قبل الأطفال و الكبار على حد سواء. يتم استخدام التأمل في مكان العمل لزيادة الإنتاجية والإبداع. يتم استخدام الوساطة في المدارس لتحسين درجات الاختبار والتركيز. الوساطة مفيدة للأشخاص الذين يتعافون من الإدمان أو الذين يعانون من المنهكة الصحة النفسية مثل الاضطراب ثنائي القطب أو اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ".
أكثر: دليل المبتدئين للتأمل
2. ليس لدي الوقت الكافي
قبل أن أبدأ في التأمل ، كانت فكرة الضغط حتى لمدة 10 دقائق إضافية في عملي المزدحم وجدول الأسرة أمرًا مثيرًا للضحك. ولكن كما تقول الحكمة التي يضرب بها المثل ، فإنك تخصص وقتًا لما هو مهم بالنسبة لك. تيفاني كروكشانك ، L.Ac. ، M.A.O.M. ، R.Y.T. ، خبير الصحة والعافية ، مؤلف صحة مثالية لحياة نابضة بالحياة ومؤسس طب اليوجا، يقول ، "أحب دائمًا أن يخبرني الناس أنهم لا يستطيعون التأمل لأنهم لا يملكون الوقت. الأهم من ذلك هو التردد. أحب أن أفكر في الأمر على أنه تدريب عقلي. تمامًا مثل عضلاتنا ، يحتاج دماغنا إلى التدريب ، ويكون التردد أكثر أهمية من المدة التي يحدث فيها ذلك يتعلق الأمر بأشياء مثل المرونة العصبية أو القدرة على إعادة أسلاك كيفية استجابة نظامنا العصبي للإجهاد ".
3. لا بد لي من تصفية ذهني من كل الأفكار
كان إتقان الوحش الذي هو عقلي ولا يزال أصعب جزء من التأمل بالنسبة لي. عقلي لا يتوقف أبدا. ولكن بمجرد أن أتجاوز خلية النحل الصاخبة في رأسي إلى ذلك المكان الهادئ والرائع (وصدقني عندما أقول إن الأمر قد يستغرق بعض الوقت) ، فإن الأمر يستحق أكثر من الجهد. لورا هوليوود ، بكالوريوس. (مع مرتبة الشرف) ، تراجع. تشجع Couns ، "واحدة من أكبر الأساطير هي أن عقلك يجب أن يكون فارغًا ، وإذا جاءت الأفكار في رأسك ، فأنت تفعل ذلك بشكل خاطئ. إذا كنت تستخدم تعويذة أو أنفاسك أو تخيلك في التأمل ، فإن العودة إلى هذا بعد ملاحظة أفكارك دون إصدار حكم سيزيد من سكونك داخل عقلك ".
4. لا بد لي من الوصول إلى السكينة
سوف أعترف بذلك. في بعض الأحيان ، ما زلت أبتعد عن التأمل بشعور مسطح ، لكن هذا لا يعني أن اليقظة الذهنية لا تعمل. لقد اكتشفت أن اليقظة الذهنية تستفيد من جرعة كبيرة من الواقع: مثل الحياة ، يمكن أن يكون التأمل عاديًا في بعض الأحيان. تقول ميريديث ليبلت ، المتأملة لمدة أربع سنوات ، من شركة Rich Life Marketing ، إن توقع أن يكون التأمل تجربة "رائعة" هو ما منعها من تجربتها منذ سنوات: "ما أعنيه هو أنك لست مضطرًا لإشعال الشموع والترنيم والطنين والضوء عطور. يمكنك إذا أردت ، وأحيانًا أفعل. لكنني أتأقلم مع التأمل في أي مكان ، طالما أنني أستطيع تهدئة نفسي ".
أكثر:هل يمكن أن تكون طريقك إلى الإنجاز والسعادة؟
5. يجب أن أكون صامتًا تمامًا
أنا من النوع الذي يفضل الهدوء التام عندما أتأمل لأنه بالفعل يهدئ روحي. لكن جمال التأمل هو أنه ليس ممارسة لتقطيع ملفات تعريف الارتباط. قمت بذلك. يشرح جوزيف فينشتاين - المعلم وخبير الصحة والعافية والمتأمل منذ فترة طويلة - تفسيره ، "أنا أستخدم الأوعية الغنائية ، وهي تساعد حقًا أكثر من الصمت. الاستماع إلى الصوت الدافئ لأحد أطباق الهيمالايا ينقل. إنه يجعل التأمل يحدث في لحظة ويشجعك ".
6. لا بد لي من التأمل كل يوم
هذا يعيدنا إلى عذر "الجدول الزمني المزدحم" للحيوانات الأليفة - وهو عذر أستخدمه كثيرًا. كيف ستجد وقتًا للتأمل كل يوم لبقيه عمرك؟ الخبر السار هو أنك لست مضطرًا لذلك. بعد حادث سيارة في عام 1991 ، سامانثا مايكل ، مؤسس ورئيس مؤسسة مساعدة لمساعدة، أصيب بإصابة شديدة في الرأس المغلق. تنسب مايكل الفضل إلى التأمل باعتباره الأداة رقم 1 التي ساعدتها على استعادة مهاراتها المعرفية وإدارة الإجهاد ، وهو ما ذكرته بالتفصيل في مذكراتها الجديدة جمال ظلي. قال مايكل لشيكنوز ، "أعتقد أن الأسطورة الأولى التي يمتلكها الناس حول التأمل هي أنهم لا يستطيعون فعل ذلك ، وأنهم إذا تخطوا بضعة أيام فسيضيعون كل شيء. كان التأمل بالنسبة لي مثل تعلم ركوب الدراجة. بمجرد أن اعتدت على الشعور استرخاء بدأت الاستجابة وإقرانها بالموسيقى ، أصبح الأمر أسهل من أي وقت مضى في كل مرة ".
7. لا بد لي من التأمل لفترة معينة من الوقت
الآن ، من الواضح أن التأمل يدور حول الاتساق ، وليس اللعب وفقًا للقواعد. كنوع من أتباع القاعدة ، أزعجني موقف عدم التدخل هذا. ومع ذلك ، رأيت أكبر تغيير في نفسي عندما جعلت اليقظة ممارسة طوال اليوم بدلاً من تحديد موعد محدد. كورتني بينكرتون مزامنة اليوغا والرفاهية في دالاس تشاركها سر نجاح التأمل: "هناك دليل علمي على أن المعيار الذهبي للتأمل هو 30 دقيقة يوميًا لمدة ثمانية أسابيع. ومع ذلك ، فإن إلغاء تجميع توقعاتك حول وقت التأمل يمكن أن يساعد في تسهيل الوصول إليه ، لذا كن مبدعًا! تأمل في أول شيء في الصباح قبل أن يستيقظ أي شخص آخر في منزلك. أو اسرق بضع لحظات هادئة في سيارتك أو في الفناء الخلفي أو في حديقة محلية على الغداء. يمكن أن يكون التأمل في "الساعة السعيدة" أمرًا رائعًا بعد العمل مباشرة. تذكر ، أفضل تأمل هو الذي تفعله ".
