لا يجب أن تكون قرارات الصحة واللياقة معقدة ، كاملة مع عضويات الصالة الرياضية باهظة الثمن ، وتوصيل الوجبات العضوية وصيام العصير. خذ خطوة للوراء وركز على البساطة بدلاً من ذلك.
نحن لا نمزح. هناك بعض التغييرات الصغيرة ولكن المهمة التي يمكنك إجراؤها مع اقتراب العام الجديد والتي ستجعلك تستعد لعام 2013 أكثر سعادة وصحة ولياقة.
1. قل لا للصودا
ضع علبة السكر المكربن جانبًا (حقًا) وعد نفسك بالتوقف عن شراء الصودا هذا العام. فهي لا تخلو تمامًا من العناصر الغذائية فحسب ، بل إن كل تلك السعرات الحرارية الفارغة تتراكم بسرعة مذهلة. علبة بيبسي تحتوي على 150 سعرة حرارية. إذا كنت تشرب عدة علب أو تختار المشروبات الغازية الأكبر حجمًا على شكل نافورة ، فقد يرتفع هذا العدد بشكل كبير. لتجنب زيادة السكر والسعرات الحرارية ، قل لا للصودا. اشرب الماء بدلاً من ذلك أو الماء المنكه بعصير الليمون أو الجير. ليس لديك ثمار الحمضيات في متناول اليد؟ احتفظ ببعض الحزم من صحيح الحمضيات في متناول اليد (جرب الليمون أو الجريب فروت أو البرتقال للمبتدئين) لإضافته إلى الماء أو الماء الفوار. هذه العبوات الصغيرة طبيعية بالكامل وخالية من السعرات الحرارية ومليئة بالنكهة.
2. طهي المزيد (مع الطعام الطازج)
إذا كنت تريد حقًا أن تضع صحتك في المقام الأول وأن تفقد الوزن (أو تحافظ عليه) ، فعد نفسك بأنك ستتعرف من جديد على مطبخك - وليس فقط بطريقة إعادة تسخين الأشياء. تعد إضافة المزيد من المنتجات الطازجة إلى قائمة البقالة طريقة مؤكدة لإضفاء مظهر أفضل وإحساس أفضل. كلما قل عدد الأطعمة المصنعة التي تتناولها ، وكلما قل تناولك للطعام أثناء التنقل ، زادت فرصتك في الحصول على فواكه وخضروات طازجة وصحية. لست متأكدا من أين تبدأ؟ SheKnows لديه طن من الوصفات لوجبات صحية ، من المقبلات إلى الوجبات الخفيفة إلى الأطباق الرئيسية. يمكنك أيضًا التواصل مع الأصدقاء المهتمين بالطهي للحصول على نصائح حول كيفية استخدام جميع الأشياء الجيدة التي اشتريتها حديثًا.
3. المشي في كل مكان يمكنك
لا ، لست بحاجة إلى الحصول على عضوية صالة الألعاب الرياضية (مرة أخرى) هذا العام. كل ما عليك فعله للحفاظ على وزنك هو المشي أكثر. ونحن لا نعني فقط من سيارتك إلى المكتب أو إلى متجر الزاوية والعودة (على الرغم من أن كل جزء صغير مهم). نقصد التعهد بالسير بسرعة لمدة 40 دقيقة على الأقل في اليوم ، أكثر عندما يكون لديك وقت. يمكن أن يأخذ هذا شكل المشي لمسافات طويلة مع الكلب ، أو المشي لمقابلة الأصدقاء بدلاً من القيادة ، أو المشي إلى العمل ، أو تنفيذ نزهة عائلية بعد العشاء لمدة ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع. كل ما تحتاجه هو زوج جيد من الأحذية أو الأحذية الطويلة وأنت مستعد لمدة عام من حرق السعرات الحرارية الإضافية.
4. تخلص من الميزان
نحن نعلم ما تفكر فيه: إذا لم يكن لديك ميزان ، فكيف ستتابع أهداف إنقاص الوزن؟ لهذا نقول ، الأرقام لا تهم حقًا. ما يهم هو ما تشعر به. إذا كان اهتمامك الوحيد هو جعل الرقم على الميزان يتزحزح ، فلن تركز على الصحة واللياقة على المدى الطويل. بدلًا من أن تبني أهدافك على أن تكون حجمًا معينًا أو تزن عددًا معينًا من الأرطال ، فقط وعد نفسك باتخاذ خيارات صحية للقيام بشيء نشط كل يوم.
5. اخرج مرة في اليوم
هناك طريقة أخرى سهلة لضمان تحركك يوميًا بشكل ما وهي الحصول على الهواء النقي. قد يكون الجو باردًا في المكان الذي تعيش فيه ، ولكن هذا ليس عذراً للبقاء في المنزل. مارس نشاطًا في الهواء الطلق مثل التزلج أو التزلج الريفي على الثلج أو التزلج على الجليد أو مارس التمارين في الهواء الطلق. الهواء النقي رائع لمزاجك وصحتك ، بغض النظر عن الموسم. استثمر في المعدات المناسبة لإبقائك دافئًا وجافًا ، واخرج!
المزيد من النصائح حول الصحة واللياقة البدنية
تمرين Kick-Butt kettlebell للسيدات
تحدي اللياقة لمدة 12 يومًا
أفضل الوجبات الخفيفة للتغلب على التوتر
