على مهلك
ألم تمارس منذ فترة؟ ثم سترغب في أخذ درس من السلحفاة - كما هو الحال في "السلحفاة والأرنب": البطء والثبات يفوزان بهذا السباق.
ستساعدك هذه التقنية على تطوير الشكل الصحيح أثناء بناء بعض القدرة على التحمل.
"ستعلم جسمك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح واكتساب القوة بشكل أسرع مما لو كنت تسرع في التمرين. امنح عضلاتك فرصة للتعلم ؛ يمكنك تسريعها للحصول على المزيد من تأثير القلب بمجرد أن تشعر بالقوة الكافية للقيام بذلك بشكل جيد ، "يقول كلوفر.
قم ببناء قلبك
عضلاتك الأساسية مهمة للغاية - فهي تساعدك على التوازن والجلوس. قوة قلبك مهمة حقًا.
"في جميع الحركات تقريبًا ، سيساعد الحفاظ على شد عضلات القلب طوال الوقت في تصحيح الاختلالات ويمنعك من إصابة أسفل ظهرك. لتشديد قلبك بشكل صحيح ، اسحب تلك المنطقة أسفل زر بطنك (كما لو أن شخصًا ما سيضربك المعدة) ، ثم فكر في الوصول إلى كلتا المجموعتين من الأطراف المائلة تجاه بعضهما البعض (كما لو كنت تشد مشدًا) ، " زهرة البرسيم. "سيؤدي ذلك إلى تنشيط جميع عضلاتك الأساسية المستقرة ، مما يساعد على حمايتك من العمود الفقري غير المستقر."
يركز
أثناء قيامك بالحركات البطيئة والمتعمدة لتعلم الحركات جيدًا ، ركز أيضًا على الحركات للتأكد من أنك تؤدي التمارين بشكل صحيح. "على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس صفوفًا من الكابلات أثناء الجلوس ، فركز على شد شفرات الكتف هذه معًا ، الكتفين لأسفل بعيدًا عن أذنيك والعضلات الموجودة أسفل ظهرك لجلب تلك المقابض تجاهك الجوانب. يقول كلوفر: "ستتمرن بشكل أكثر أمانًا وذكاءًا (مما يعني أنك سترى النتائج بشكل أسرع)".
امسح
حسنًا ، قد لا يكون لهذا علاقة كبيرة بحماية عظامك ، ولكن كل ما يتعلق بحماية صحتك. تأكد دائمًا من مسح الجهاز أثناء التمرين. "البكتيريا السيئة (مثل المكورات العنقودية) تعيش على مقاعد تفوح منه رائحة العرق وآلات القلب ،" يقول كلوفر. "تأكد من أنها لا تجعل بشرتك منزلها الجديد عن طريق مسح المعدات بمناديل مبللة مضادة للبكتيريا (متوفر في معظم صالات الألعاب الرياضية) واستخدم منشفة لتغطية الأسطح المشتركة عند التمرين (تذكر أي جانب أنت ضع ارضا)."
