في الآونة الأخيرة ، اصطحبت ابنتي إلى صالة الألعاب الرياضية معي ، فقط لأكتشف أن نادي الأطفال مغلق لهذا اليوم. بدلاً من إلغاء التمرين ، اصطحبت ابنتي إلى الحديقة وتركتها تركض وتلعب بينما كنت أعمل على التعرق على معدات اللعب معها.
ر
في البداية ، كانت الأفكار السلبية تدور في رأسي. ماذا ستفكر الامهات الاخريات؟ هل أبدو أحمق؟ ثم أجبرت نفسي على الخروج من رأسي وأدركت الحقيقة الصادقة. أنا أضع نموذجًا يحتذى به لابنتي البالغة من العمر عامين. كان لدي خيار تخطي التمرين أو استخدام هذا كلحظة تعليمية. اللياقة البدنية لا تحدث فقط في صالة الألعاب الرياضية. الصحة أسلوب حياة. الأهم من ذلك أن الأطفال يتعلمون من خلال المشاهدة.
ر
رلذلك ، بدأت أول تمرين لي في الحديقة. في نهاية الأمر ، كانت ابنتي تقوم بنسختها من عمليات الاندفاع والسحب بجانبي مباشرة. إليك التمرين المثالي لرحلتك القادمة إلى الحديقة.
- الطعنات: استخدم الأرصفة أو المسارات العشبية لأداء تمرين الاندفاع حول معدات اللعب.
- انخفاضات ثلاثية الرؤوس: استخدم مقعد الحديقة أو خطوة على معدات اللعب لانخفاضات ثلاثية الرؤوس. افعل 10 من هؤلاء.
- تمرينات الضغط المائلة: استخدم نفس المقعد لأداء تمارين الضغط المائلة. في مواجهة المقعد ، ضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين على المقعد ، ثم أعد قدميك إلى وضع الدفع. أنزِل صدرك ببطء إلى المقعد وادفع لأعلى. افعل 10 من هؤلاء.
- قفزات صندوقية أو تمرينات صعود على جهاز اللعب: قم بإجراء 10 قفزات أو 20 تمرين صعود.
- سحب على قضبان القرود: أصعب جزء في هذا هو أنك ربما تكون بطول قضبان القرود. سيتعين عليك وضع يديك على القضبان ، ثم خفضها ببطء ، وثني ساقيك للخلف بحيث تبتعدان عن الأرض. افعل ما تستطيع.
- الجرش: إذا كان العشب أو السطح المبطن متاحًا ، استلق لبعض الجرش.
ر
ر
ر
ر
ر
كرر هذه الدائرة 3 مرات.
من المرجح أن يقاطعك طفلك عدة مرات أثناء التمرين. لابأس. لا حرج في التقاط أنفاسك بينما تدفع طفلك الصغير على الأراجيح أو تشاهده ينزل على الشريحة الكبيرة. دع أطفالك يرون أنك تستمتع أثناء التمرين.
ررصيد الصورة: Joey Kotfica / Stockbyte / Getty Images
