بين عودة الأطفال إلى المنزل من المدرسة ، وحفلات الشواء ، والمشروبات المثلجة والآيس كريم ، ليس من غير المألوف أن يكون لفصل الصيف تأثير سلبي على محيط الخصر لديك.
ر 
رصيد الصورة: monkeybusinessimages / iStock / 360 / Getty Images
بين عودة الأطفال إلى المنزل من المدرسة وحفلات الشواء والمشروبات المثلجة والآيس كريم ، ليس من غير المألوف أن يكون لفصل الصيف تأثير سلبي على محيط الخصر لديك. فيما يلي خمس طرق لمنع زيادة الوزن في الصيف.
ر
احزم وجباتك الخفيفة
من أفضل الطرق لتجنب الإفراط في الانغماس في تناول وجبات خفيفة صحية. مرة واحدة في الأسبوع ، قم بتحضير بعض الوجبات الخفيفة. قطّع بعض الفاكهة ، واصنع كيسًا بحجم وجبة خفيفة من اللوز ، وقم بتقطيع بعض الخضار الطازجة وشراء الحمص بحجم فردي. عندما يكون لديك وجبات خفيفة صحية معدة وفي متناول اليد ، سيكون من غير المرجح أن تذهب إلى متجر الزبادي أو الزبادي المجمد. يساعد تناول وجبة خفيفة في منتصف النهار ومنتصف الظهيرة أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم والتمثيل الغذائي.
ر
خطط لوجباتك
عندما تخطط لوجباتك ، فمن المرجح أن تأكل كميات مناسبة وتحضر وجبات صحية أكثر مما كنت عليه عندما تتخذ قرارات اللحظة الأخيرة. غالبًا ما تؤدي قرارات اللحظة الأخيرة هذه إلى وجبات مريحة أو تناول الطعام بالخارج ، حيث غالبًا ما يتم تجاهل الصوديوم والسعرات الحرارية وأحجام الحصص الصحيحة.
ر
قلل من الأطعمة الباردة والحلوة
في أيام الصيف الحارة ، يمكن للآيس كريم والسلاش والمارجريتا المجمدة حقًا أن تضرب المكان. يمكن لبرودة هذه الأطعمة أن تمنحك الرضا الفوري الذي تتوق إليه ، ولكن ينتهي بك الأمر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم مما يتسبب في انهيار حتمي بعد بضع ساعات. قد يؤدي هذا الانهيار إلى تناول وجبة دسمة في وقت لاحق من اليوم. في بعض الأحيان ، يكون الحصول على مخروط الآيس كريم أو المارجريتا أمرًا جيدًا ، ولكن بشكل منتظم ، اختر بدائل صحية مثل الفاكهة المجمدة أو المهروسة أو العصائر محلية الصنع.
ر
لا تفوت التمرين
بين الحر الشديد وعودة الأطفال إلى المنزل من المدرسة ، من السهل إيجاد أعذار لتخطي التمرين. إذا لم يكن لديك رعاية أطفال ولا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فابحث عن طرق للتمرن في المنزل. يمكنك اصطحاب الأطفال في نزهات طويلة أو الذهاب للجري أثناء ركوب دراجاتهم. إذا كنت تفتقد الهدوء ، يمكنك شراء قرص DVD لليوغا وممارسة الرياضة في المنزل. لتدريب القوة ، يمكنك شراء أوزان مجانية أو أحزمة مقاومة وممارسة التمارين في المنزل. (نصيحة: إذا كانت ميزانيتك محدودة ، فإن العديد من متاجر الشحنات تبيع بالفعل الأوزان الحرة المستعملة.) إذا كان لديك الميزانية ، فكر في الاستعانة بمدرب شخصي أو مدرب يوغا للحضور إلى منزلك للخصوصية الجلسات.
ر
قم بتفتيح الشواء
هل تعلم أن الوجبة التي تتكون من شريحة لحم 6 أونصات وبطاطا مخبوزة بالزبدة والقشدة الحامضة والذرة يمكن أن تحتوي على أكثر من 1000 سعرة حرارية؟ اختر قطع اللحم الأقل دهونًا مثل صدور الدجاج منزوعة الجلد. عند تحضير طبقك ، قم بتحميله بالفواكه والخضروات وأضف اللحم. تناول هذه الأطعمة أولاً ، ثم إذا كنت لا تزال تريد الأطعمة النشوية ، فأضفها إلى طبقك.
