عندما تكون أمًا عاملة ، ليس لديك دائمًا الكثير من الوقت الإضافي بين يديك للتأكد من أن أسرتك تتناول طعامًا صحيًا. من خلال تخزين المؤن بالمواد الغذائية الصحية ، يمكنك جعل العملية أسهل قليلاً.
عندما لا يكون لديك الكثير من الوقت بين يديك للتأكد من وجودها أكل صحي خيارات لعائلتك ، يصبح التخطيط للنجاح أمرًا بالغ الأهمية. فيما يلي 20 نوعًا من الأطعمة التي يجب أن تتناولها كل أم عاملة في مخزنها.
1
باستا القمح الكامل
بديل أفضل للباستا التقليدية ، المصنوعة من الدقيق الأبيض ، وهي مصدر كبير للحبوب الكاملة والألياف.
2
الكينوا
الكينوا غذاء ممتاز وهو بروتين كامل. يمكن استخدامه لإعداد الأطباق الجانبية والسلطات ، ويمكن تقديمه دافئًا على الإفطار.
3
دقيق الشوفان
دقيق الشوفان مليء بالألياف وهو خيار إفطار سريع رائع. قم بتخصيص إضافاتك بإضافات وإضافات مختلفة حتى تتمكن من التحكم في محتوى السكر.
4
فاصوليا
تعتبر الفاصوليا مصدرًا رائعًا للبروتين ، ويمكنها زيادة حجم أي طبق ويمكن أن تحل محل اللحوم في بعض الحالات. الفاصوليا ، والفاصوليا السوداء ، وحبوب الحمص جيدة في متناول اليد.
5
أرز بني
الأرز البني هو بديل صحي للأرز الأبيض ويمكن استخدامه لتجميع العديد من المقبلات والأطباق الجانبية.
6
الحبوب قليلة السكر
تحقق من الملصقات الموجودة على الحبوب المفضلة لديك وابحث عن النوع الذي يحتوي على أقل كمية من السكر المضاف.
7
الطماطم المعلبة
تعتبر الطماطم المعلبة ، المليئة بالليكوبين المضاد للأكسدة ، خيارًا صحيًا يمكن إضافته إلى أي وجبة.
8
عدس
إليك بقوليات أخرى مليئة بالبروتين يمكن إضافتها إلى أي طبق تقريبًا للحصول على قيمة غذائية إضافية.
9
طحين القمح الكامل
استخدمه في خبزك لمنح طعامك قيمة غذائية أكثر بقليل.
10
زيوت الطبخ
اختر زيوت الطهي الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت جوز الهند.
11
زبدة الجوز
يمكن رمي زبدة الفول السوداني على بعض خبز القمح الكامل للحصول على شطيرة سريعة أو تناولها جنبًا إلى جنب مع الموز أو التفاح لإضافة الدهون الصحية والبروتين.
12
صلصة المكرونة جاريد
يمكن لصلصة المعكرونة المبشورة أن تكون عشاءًا صحيًا وسريعًا. يمكنك زيادة حجمها بالخضروات المقطعة للحصول على دفعة غذائية إضافية.
13
الشوكولاته الداكنة
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى شيء حلو! يمكن لمربع من الشوكولاتة الداكنة أن يرضي أسنانك الحلوة بينما يقدم أيضًا بعض مضادات الأكسدة.
14
مزيج درب
خيار آخر للوجبات الخفيفة السريعة والسهلة للعائلات المزدحمة ، يمكن شراء مزيج الدرب معلبًا مسبقًا ، أو يمكنك صنعه بنفسك وتخصيصه.
15
عصير التفاح
عصير التفاح هو وجبة خفيفة مناسبة للأطفال أثناء التنقل. ابحث عن نوع غير محلى لتقليل كمية السكر.
16
جلود الفاكهة
جلود الفاكهة هي وجبة خفيفة مناسبة للأطفال ولا تحتوي على جميع الإضافات الموجودة في بعض الوجبات الخفيفة المعبأة الشهيرة.
17
فواكه معلبة
ابحث عن مجموعة متنوعة يتم تعليبها في الماء فقط ، وليس في شراب ، للتحكم في كمية السكر التي تحصل عليها أسرتك.
18
خل
يمكن استخدام الخل لإضافة نكهة إلى الطبق. إنه أيضًا عنصر رائع لجميع الأغراض يمكن العثور عليه في جميع أنحاء المنزل للتنظيف!
19
المكسرات
المكسرات مصدر كبير للألياف والبروتينات ووجبة خفيفة جاهزة للأكل. ضعهم مسبقًا في أكياس بلاستيكية حتى لا تلتقط الكثير في وقت واحد. يُعد اللوز والجوز وبذور عباد الشمس خيارات رائعة للتخزين.
20
تونة
ابحث عن التونة المعبأة في الماء للحصول على خيار غداء صحي وسريع.
عند تخزين مخزنك ، تأكد من قضاء بعض الوقت في إلقاء نظرة على الملصقات الموجودة على الأطعمة التي تشتريها. كلما قلت المكونات ، كان ذلك أفضل ، وإذا كانت تحتوي على أشياء لا يمكنك نطقها ، فمن الأفضل تركها دون شراء.
قد يعجبك ايضا
حمية الربيع: امنح مطبخك شكلًا جديدًا
دليل الأكل الصحي لشراء البقالة
يجب أن يكون لديك أطعمة صحية
