ألم في الظهر هي واحدة من أكثر المشاكل الطبية شيوعًا وإضعافًا. أفادت المعاهد الوطنية للصحة أن 80 في المائة من الأمريكيين يعانون من إصابة في الظهر في وقت ما حياتهم - مع وصول العديد من الأشخاص إلى الإغاثة التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين أو مضادات الالتهاب. على الرغم من فاعلية استخدام هذه الأدوية على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى قرحة في المعدة. النهج الأفضل هو مساعدة جسمك على شفاء نفسه من خلال الوسائل الطبيعية ، مثل النظام الغذائي والمكملات الغذائية والجسم والتمارين الرياضية. إليك الطريقة.
أسباب آلام الظهر
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، فإن آلام الظهر لها أسباب عديدة ، بما في ذلك الفقراء الميكانيكا الحيوية ، والتغيرات التنكسية في العمود الفقري ، والإصابات الناجمة عن السقوط أو الرفع غير السليم ، والإفراط في الاستخدام وبعضها حالات طبيه.
سواء كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة أو إذا كنت تعاني فقط من آلام الظهر العرضية ، فإن التغييرات في نمط حياتك يمكن أن تساعدك على تقوية ظهرك ومنع إصابات الظهر ووضع حد لآلام الظهر إلى الأبد. فيما يلي بعض التوصيات من Chrystle Fielder ، مؤلف دليل الأبله الكامل للعلاجات الطبيعية.
علاجات طبيعية لآلام الظهر
تقترح فيلدر ، التي استفادت من خبرة كبار ممارسي الرعاية البديلة لكتابة كتابها ، الطرق التالية لتقليل آلام الظهر - إلى الأبد.
1. نظِّف نظامك الغذائي
يمكن أن يساعد تحسين نظامك الغذائي عن طريق التخلص من الكحول ومنتجات الألبان والكافيين والسكر والأطعمة الغنية بالدهون وكذلك تناول الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات وأوميغا 3 على تجديد جسمك وإصلاح نفسه.
2. حافظ على رطوبتك
يقول فيلدر إن شرب كمية كافية من الماء قد يساعد في تقليل الانكماش الذي يحدث في الأقراص الإسفنجية للظهر (يحدث الانكماش بشكل طبيعي مع تقدم العمر ويمكن أن يؤدي إلى الألم). الكافيين ، كما هو الحال في القهوة والصودا ، قد يسبب الجفاف ويجب استبداله بالماء. كما تقترح أيضًا شرب أكثر من ثمانية أكواب (8 أونصات) كحد أدنى يوميًا إذا كنت تمارس الرياضة.
3. خذ الجلوكوزومين وشوندرويتين و MSM
ترتبط هذه المكملات الثلاثة بإصلاح النسيج الضام وغالبًا ما ينصح بها خبراء العلاج الطبيعي لعلاج آلام الظهر. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الجرعة المناسبة.
4. جرب المسكنات الطبيعية
على عكس الأدوية ، فإن المسكنات الطبيعية لن تزعج المعدة. يوصي فيلدر بمخلب الشيطان ، والذي تظهر الأبحاث أنه مشابه لـ Vioxx لتسكين الآلام ، والكركم المعروف بفوائده المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.
لحاء الصفصاف - المكون النشط الذي يشبه الأسبرين - يكون أكثر لطفًا على المعدة وفعالًا في إدارة الألم مثل NSAID rofecoxib.
يوفر البروميلين (المشتق من الأناناس) وعشب الأيورفيدا بوزويليا فوائد مضادة للالتهابات وتسكين الآلام.
5. رشفة شاي الزنجبيل
علاج طبيعي آخر لآلام الظهر ، كما اقترحه الدكتور جاكوب تيتلبوم ، مؤلف كتاب Pain 1-2-3: برنامج مثبت للتخلص من الآلام المزمنة الآن، عبارة عن زنجبيل طازج: قطعي شريحة في كوب من الماء الساخن واستمتع به.
6. استرخ مع فيتامينات ب
يوصي الدكتور تيتلباوم أيضًا بالفيتامينات B1 و B2 و B6 و B12. تساعد هذه العضلات على الاسترخاء ويمكن أن تقلل من آلام الأعصاب.
7. تناول أوميغا 3
يقول فيلدر إن الظهر يحب أوميغا 3 لأن الأحماض الدهنية تساعد في تقليل الالتهاب ، ونتيجة لذلك ، آلام الظهر. وتوصي بتناول أسماك المياه الباردة أو تناول الأسماك أو مكملات زيت بذور الكتان.
8. ضع في اعتبارك العلاج بتقويم العمود الفقري
ابحث عن مقوم العظام الذي لا يقوم فقط بإعادة التنظيم اليدوي للعمود الفقري بل يشمل أيضًا التمرين ، تدريب القوة ، إدارة الإجهاد ، التغذية والتمدد في برامج العلاج ل ألم في الظهر. استعادة استقامة الظهر ليست سوى جزء واحد من عملية علاج آلام الظهر ؛ من الضروري أيضًا تقوية عضلاتك وتحقيق التوازن بينها وتغذية جسمك وعقلك.
9. العلاج بالروائح للإنقاذ
للراحة الموضعية ، اصنع زيت التدليك الخاص بك باستخدام 1) زيت أساسي و 2) زيوت أساسية علاجية ، مثل النعناع وإكليل الجبل والخزامى.
10. العلاجات البديلة
ثبت أن عددًا من العلاجات البديلة تقلل من آلام الظهر. يمكن أن يساعد التدليك والوخز بالإبر والعلاج القحفي واليوغا في تخفيف شد العضلات وزيادة الدورة الدموية وإفراز الإندورفين وتشجيع الجسم على الشفاء وإصلاح نفسه.
تحدث إلى مقدم الرعاية الأولية الخاص بك عن آلام ظهرك لاستبعاد الحالات الخطيرة التي تحتاج إلى علاج من قبل أخصائي. إذا كنت في وضع واضح ، فتأكد من ممارسة تقنيات الرفع المناسبة واتباع أسلوب حياة صحي ودمج علاجات طبيعية أعلاه لتعزيز تخفيف الآلام على المدى الطويل.
المزيد من الطرق للحصول على ظهر صحي
- الحقيقة حول آلام الظهر
- طرق تخفيف آلام الظهر
- عضلات بطن رائعة: شد عضلات بطنك في 15 دقيقة
- كيف تقوي قلبك
- تمارين لشد بطنك
- نصائح للحصول على وضعية صحية
- تعرف على المزيد حول العلاجات الطبيعية
