هل جربت كل نصيحة حول النظام الغذائي ولكنك ما زلت لم تتمكن من التخلص من تلك الوزن الزائد؟ اكتشف الحقيقة وراء الأساطير لأننا نخبرك ما هي الحقيقة وما هو الخيال.
التخلص من الدهون مفيد لك
خرافة!
يجب أن يأتي ثلث السعرات الحرارية من الدهون ، لذا فإن التخلص منها لن يؤدي إلا إلى الإضرار بصحتك. يحتاج الجسم إلى الدهون للحصول على الطاقة وإصلاح الأنسجة والفيتامينات أ ، د ، هـ ، ك. لا تختلط "الدهون" بالوجبات السريعة. التزم بالدهون غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون.
سيساعدك اتباع نظام غذائي صارم على إنقاص الوزن
خرافة!
قد ترى بعض فقدان الوزن على المدى القصير ، ولكن هذا في النهاية سيعيق أهدافك طويلة المدى. اتباع نظام غذائي صارم يزيل الدهون ولكن أيضًا العضلات والأنسجة الهزيلة. سيؤدي ذلك إلى انخفاض معدل الأيض الأساسي لديك ، وبالتالي يقلل من كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، مما يزيد من احتمالية زيادة الوزن بعد التوقف عن اتباع نظام غذائي صارم.
الأكل في وقت متأخر من الليل يسبب التسمين
خرافة!
ليس عندما نأكل ، فإن الكمية التي نستهلكها في اليوم هي التي تحدث فرقًا حقًا. أولئك الذين يتخطون وجبات الطعام ثم يأكلون كثيرًا في الليل هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين يأكلون بانتظام ، ولكن عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، لا يهم كم تأخرت في تناول الطعام.
الكوليسترول ضار بالنسبة لك
خرافة!
هذه أسطورة وحقيقة ، كما هو الحال مع العديد من الأشياء عندما يتعلق الأمر بالجسد ، فهي أكثر تعقيدًا من الإجابة بكلمة واحدة. الكوليسترول مادة دهنية ينتجها الكبد في الغالب. يمكن أن يكون ضارًا لنا عندما يشكل رواسبًا على شراييننا ، مما يساهم في الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، نحتاج جميعًا إلى بعض الكوليسترول في الدم لبناء الخلايا وإنتاج الهرمونات الحيوية. عادة ما يكون البروتين الدهني عالي الكثافة المعروف باسم الكوليسترول "الجيد" في الدهون غير المشبعة مثل الزيوت النباتية والمكسرات والبذور.
الإقلاع عن التدخين سيزيد وزنك
حقيقة!
يكتسب الكثير من الناس الوزن بعد الإقلاع عن التدخين ، لكن هذا يرجع إلى تغيير نمط الحياة بدلاً من فقدان السجائر. بينما يزيد النيكوتين من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ستكون آثاره صغيرة جدًا لدرجة أنك لن تلاحظ حقًا فرقًا كبيرًا. من المرجح أن يتسبب في زيادة الوزن عندما يتم استبدال السجائر بأطعمة مريحة في روتينك اليومي.
المزيد من نصائح النظام الغذائي
المشروبات الكحولية الصديقة للنظام الغذائي
أساطير فقدان الوزن
ماذا يفعل النظام الغذائي الغربي بأجسادنا؟
