ترتيبات الجسم: نصائح للحصول على جسم كرة طائرة شاطئية - صفحة 2 - SheKnows

تدريب قلبك

يؤكد كل لاعب ، من سمر روس البالغ من العمر 20 عامًا إلى المبتدئ نسبيًا ، إلى الحاصل على الميدالية الذهبية الأولمبية ثلاث مرات كيري والش ، على أهمية التدريب الأساسي. تصريح روس ، "أحب أن أمارس تمارين البطن كل يوم ،" يقطع إلى حد كبير المطاردة ، بينما يقسم والش وبريتاني هوشيفار على حد سواء بيلاتيس. "البيلاتيس هو الشيء المفضل لدي. أنا أحب كل ذلك - فهو يطيلني ، ويزيل ضغوطي ، ويمنحني وعيًا جيدًا بالجسم ، وأصبح أقوى في كل مكان ، "يدعي والش.

قصة ذات صلة. هدايا جيدة النية لا يجب أن تقدمها لشخص يعاني من العقم

تحب Hochevar بيلاتيس لدرجة أنها أصبحت مدربة. "أنا مدرب بيلاتيس معتمد. تعرضت لإصابة في الظهر كان من المفترض أن تنهي مسيرتي عام 2006 ، وعدت منها بشكل كلي رافضًا الجراحة. شربت [بيلاتيس] كول ايد ، إذا جاز التعبير. يجب أن يشتمل كل تمرين على انثناء وتمديد وانحناء جانبي ولف. عمرك فقط قدم عمودك الفقري! "

• تطور الكرة الطبية الروسية: مجموعتين ، 20 تكرار لكل جانب
• بيلاتيس 100: ثلاث مجموعات

كرة طبية تطور روسي

1. اجلس على حصيرة مع ثني ركبتيك وكعبك على الأرض وكرة طبية في يديك.
2. قم بتدوير كتفيك إلى اليسار بقدر ما تستطيع ، بهدف لمس الكرة الطبية للأرض ،
3. اعكس الحركة وارجع إلى المركز ، واستمر في الدوران عبر المركز وصولاً إلى اليمين ، بقدر ما تستطيع.
4. العودة إلى المركز. هذا يكمل تكرار واحد.

بيلاتيس 100

1. استلقِ على حصيرة مع ثني وركيك وركبتيك ، ورفع ساقيك بحيث تكون قصبتاك موازية للأرض.
2. قم بلف رأسك ورقبتك وكتفيك عن السجادة ومد ذراعيك بالكامل بحيث تكون يداك بجوار الوركين ، على بعد حوالي 2 بوصة من الأرض.
3. قم بضخ ذراعيك لأعلى ولأسفل على جانبيك ، واستنشق خمس مضخات ، ثم زفير خمس مرات ، واستمر في العد الكامل حتى 100.

اخلط الأشياء

لا أحد يريد قضاء كل يوم في صالة الألعاب الرياضية. تؤكد ويتني بافليك ، الشريك الجديد لـ والش ، على أهمية التدريب المتقاطع بالخارج ، "أحب القيام بأشياء في الهواء الطلق - التزلج على الجليد ، والتزلج على الجليد ، والتجديف - حقًا أي شيء بالخارج."

تقارب إميلي داي ، إميلي داي ، انجذابها نحو التدريبات في الهواء الطلق. "أحب الجري. أمشي على طول خيطنا أمام الشاطئ. عادة ما أقوم بتجنيد صديق ليأتي معي ".

التجديف BOSU

1. قف على كرة BOSU مع توجيه المنصة السوداء لأعلى ، ممسكًا بقضيب ثقيل عموديًا بين يديك. ضع يدك اليسرى باتجاه الجزء العلوي من الشريط الموزون ويدك اليمنى أقل بحوالي 1 إلى 2 قدم.
2. مد ذراعيك مباشرة أمام كتفيك ، ثم حركهما إلى اليمين بحيث يكون الشريط المثقل أمام ويمين جسمك.
3. "جدف" بالقضيب الموزون عن طريق سحب كوعك الأيمن للخلف مباشرة نحو جسمك ، والضغط على لوح كتفك الأيمن أثناء سحبه للداخل.
4. قم بإجراء 10 مجاذيف على جانب واحد قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

المزيد من النصائح الأولمبية

نصائح حول الحياة الصحية من ناتالي كوغلين
ميا هام ترفع الوعي باللقاحات للبالغين
نصائح النظام الغذائي من ناتالي كوغلين