سباحة
هل أنت جاهز للغطس؟ من أفضل الطرق وأسهلها للحصول على لياقة في الماء هي السباحة. "تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا للقلب ولن تضغط على الركبتين مثل الركض" ، كما يقول لي شافر ، مدرب السباحة للماجستير في الولايات المتحدة ومدرب الترياتلون في الولايات المتحدة الأمريكية. بالإضافة إلى أنه يفجر السعرات الحرارية. "السباحة ستحرق الكثير من السعرات الحرارية حتى لو لم تكن سباحًا أولمبيًا. الشخص الذي يزن 150 رطلاً يسبح لمدة ساعة سيحرق ما بين 475 و 750 سعرة حرارية حسب السرعة ". إذا مر وقت طويل منذ سبحت ، فابدأ ببطء ، كما ينصح شيفر. "إذا لم تسبح أبدًا ، فيمكنك العثور على مدرب يعمل مع الكبار وتأخذ بعض الدروس." يمكن للسباحين من جميع المستويات الانضمام إلى مجموعة ماسترز للسباحة.
التجديف
إذا كنت قد مارست رياضة الكاياك من قبل ، فأنت تعلم مدى مشاركة عضلاتك ، من قلبك إلى الجزء العلوي من جسمك ، للحفاظ على ثبات السفينة والسير في الاتجاه الصحيح. من حيث مقدار الطاقة التي تنفقها ، يمكن أن يحرق التجديف بالكاياك ما يصل إلى 350 سعرة حرارية في الساعة ، كما يقول كيرك رينولدز ، اكتشف في الهواء الطلق دليل المالك والمغامرة. "هذا تمرين رائع للجزء العلوي من الجسم ، مع فرصة لدفع نفسك أو الاسترخاء لممارسة التمارين الخفيفة. كما أن تناول الماء يساعدك أيضًا على الاسترخاء عقليًا ".
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة محددة *
