للمساعدة في الحفاظ على الأشياء مثيرة للاهتمام ، قمنا بتجميع الاستراتيجيات التالية البسيطة والفعالة للمساعدة في إضافة بعض المرح إلى جلسات التعرق الخاصة بك.
جرب شيئًا جديدًا
التدريبات مملة عندما تفعل نفس الأشياء يومًا بعد يوم. إذا كان روتين اللياقة البدنية الحالي الخاص بك يتضمن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في نفس الوقت كل يوم ، واستخدام نفس الجهاز لنفس الفترة الزمنية ، فقد حان الوقت لإضفاء الإثارة على الأشياء! تعرف على الفصول الدراسية التي يتم تقديمها في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك - من الكيك بوكسينغ إلى الرقص إلى الزومبا واليوغا ، لا بد أن يكون هناك شيء لم تجربه بعد ولكن لطالما كنت مهتمًا به. جرب عدة فصول مختلفة لترى أيها يناسب شخصيتك ومستوى لياقتك ، وأضفها إلى روتينك. إذا لم يكن لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، فابحث في مدارس الرقص (بعضها بها موسيقى الهيب هوب والجاز والرقص الحديث على مستوى المبتدئين) أو حتى نشاطًا مثل تسلق الصخور في صالة رياضية داخلية. كلما حركت جسمك بطرق جديدة ، زادت احتمالية التزامك بروتين لياقتك.
إذهب الى الخارج
الهواء النقي ضروري لزيادة الطاقة والشعور بالارتياح. انقل تمرينك إلى الخارج مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. حتى لو كان الجو باردًا ، يمكنك ارتداء الملابس المناسبة لمكافحة البرد. اذهب لممارسة رياضة الجري ، أو المشي السريع حول منطقتك ، أو ركوب دراجتك إذا كانت الشوارع جافة أو انضم إلى إحدى الرياضات المحلية فريق بمجرد ارتفاع درجة حرارة الطقس ولعب البيسبول أو كرة القدم أو الكرة الطائرة الشاطئية أو أي شيء يثير اهتمامك ، مرة أو مرتين أ أسبوع.
ضع هدف
لا توجد طريقة أفضل للخروج لياقة بدنية بدلاً من تحديد هدف. ما الذي كنت تريد تحقيقه؟ هل تدير أول سباق لك يبلغ طوله 10 كيلومترات؟ ماراثون؟ هل تفوقت على أختك في السباق الأخير الذي ركضت فيه معًا؟ ضع هدفًا للياقة البدنية واعمل على تحقيقه. يساعد وجود شيء للتركيز عليه والعمل على تحقيقه في جعل العمل أكثر فائدة وأقل بكثير من العمل الروتيني.
حشد الأصدقاء والعائلة
واحدة من أفضل الطرق لإضافة بعض المرح لروتين لياقتك هو التوقف عن ممارسة الرياضة بمفردك. يستمتع بعض الناس بممارسة الرياضة بمفردهم ، بينما يستفيد آخرون من الصداقة الحميمة. استعن بصديق أو أحد أفراد العائلة لإضافة عنصر جديد إلى بعض التدريبات الخاصة بك. ابدأ ناديًا أسبوعيًا للمشي أو الجري مع الأصدقاء المتشابهين في التفكير ، واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديق للتمرين (صديق ، في العمل ، أو زوجتك) أو تنفيذ ليلة لياقة عائلية واحدة كل أسبوع حيث تتحرك الأسرة بأكملها سويا. المشي أو الجري معًا أو ممارسة الرياضة أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة للتعرق معًا.
فكر كطفل
هل تتذكر مقدار المتعة التي استمتعت بها عندما كنت نشيطاً عندما كنت طفلاً؟ أعد إحياء حبك للحركة من خلال القيام بشيء لا يشبه العمل. اقفز الحبل أو ارمي كرة أو أطلق الأطواق مع صديق أو العب مع أطفالك أو ألعب ألحانك المفضلة وارقص في غرفة المعيشة. التمرين لا يعني بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الشعور بأنك محاصر بالروتين. أضف يومًا واحدًا في الأسبوع إلى جدول التمرين الخاص بك حيث تبني شيئًا ممتعًا وخاليًا من الهموم يذكرنا بطفولتك.
أضف الترفيه
إذا كنت تشعر بالملل في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل أثناء حرق السعرات الحرارية ، أضف بعض الترفيه. إنها استراتيجية بسيطة لكنها فعالة للشعور بمزيد من الحافز. ضع سماعات الرأس واستمع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، وقم بعمل قائمة تشغيل للتمارين الرياضية من الأغاني التي تجعلك تشعر بالرغبة في الحركة أو مشاهدة التلفزيون أثناء وجودك على جهاز المشي. يمكن أن تساعدك المشتتات في قضاء الوقت في الأيام التي لا تشعر فيها بالرغبة في ممارسة الرياضة.
