اخرج في الهواء الطلق والشمس هذا الصيف مع بعض النصائح لتغيير التدريبات الخاصة بك والبقاء آمنًا في الشمس والحرارة!
الربيع هنا والصيف قاب قوسين أو أدنى. مع درجات الحرارة الأكثر دفئًا والهواء النقي الذي يغريك بالخارج ، فقد حان الوقت لتغيير روتين لياقتك. على الرغم من أن الشمس والحرارة يمكن أن يكونا عاملين في الصيف ، فلا داعي لإفساد التدريبات الخاصة بك - في الواقع ، قد تتعلم حب اللياقة في الصيف.
إليك بعض الأفكار لأخذ التدريبات الخاصة بك في الخارج
1
خذ نزهة
التنزه تمرن كل جزء من جسمك تقريبًا: الساقين والركبتين والكاحلين والذراعين والوركين والمؤخرة والبطن والكتفين والرقبة. "ناهيك عن أنك ستمارس مخيلتك وتغذي إبداعك بينما تستكشف الأماكن الرائعة في الهواء الطلق ،" يقول أليسون سوينيالذي يستضيف الخاسر الأكبر.
2
استمتع بحركة المحيط وأنت تتحدى قوتك الأساسية وتوازنك على لوح التجديف. إذا شعرت بالحر الشديد ، قفز!
خبير لياقة روبرت ريمس، أخصائي تغذية ومدرب رسمي لـ الدكتور فيل شو، يقول إن الأنشطة المائية رائعة لأنها تبقيك باردًا. يقول ريمس: "سواء كان ذلك مسبحًا أو بحيرة أو محيطًا ، فهناك بعض الأنشطة الرائعة التي يمكنك القيام بها والتي تشمل جسمك بالكامل". يقترح التجديف والسباحة والغطس والتجديف بالكاياك.
ولأن الرمال متوفرة بالقرب من معظم منافذ المياه ، فإنه يقول للاستفادة منها. يمكن أن يكون الرمل أداة مقاومة رائعة تضيفها إلى تمرينك أفضل من جهاز الجري أو StairMaster ، كما يلاحظ. جرب الجري أو المشي حافي القدمين على الرمال أو أخذ دروس اليوجا على الشاطئ.
3
العب مع أطفالك
يقول سويني إن الطقس الأكثر دفئًا هو الوقت المثالي للنشاط مع أطفالك. جرب الألعاب أو الرياضة في الهواء الطلق معًا حتى تتمكن من قضاء بعض الوقت كعائلة و ابق نشيطا.
النجاة من الحر والشمس
يقول سويني إن التغذية مهمة لضمان شعورك بأفضل حال في الأيام الطويلة المليئة بالشمس. إنها تحب رمي حفنة من العنب البري في زجاجة مياهها لتناول مشروب لذيذ.
الابتعاد عن الكافيين والمشروبات المحلاة صناعيا ، يلاحظ سيلويا ويزنبرغ ، مؤسس تونيك فيتنس. وتوصي بمزج قطع من البطيخ الطازج والليمون والنعناع ثم إضافة موزة للبوتاسيوم.
هل يجب أن يكون لديك شيء آخر لممارسة التمارين في يوم حار؟ ملابس تسمح بمرور الهواء. قم بتقطيع بعض القطع التي يمكن أن تمتص الرطوبة وتجف بسرعة. يقول سويني إن الاستثمار في بضع قطع جيدة التهوية يمكن أن يساعدك على التمسك بالتمارين الخارجية لفترة أطول والبقاء في حالة أفضل طوال الأشهر الحارة.
وأخيرا شراء الحق الحماية من أشعة الشمس أنه مهم. يقول سويني ألا تنسى استخدام غسول الوجه مع عامل حماية من الشمس حتى تتمكن من ترطيب بشرتك وحمايتها أيضًا.
المزيد من الحرارة ، حرق المزيد من السعرات الحرارية؟
ضع في اعتبارك أثناء ممارسة الرياضة أن التعرق بسبب الحرارة لا يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر من المعتاد. هناك مدارس فكرية مختلفة حول ما إذا كنت حقًا حرق المزيد من السعرات الحرارية التمرين في الحرارة. على هذا النحو مصدريمكن أن يؤدي تعزيز نشاطك في الحرارة إلى زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية ، لكن استجابة جسمك لزيادة درجة الحرارة تعني أنه لن يستخدم سعرات حرارية أكثر بشكل ملحوظ.
اكتب ملاحظة
الهدف هو الخروج والبقاء نشطًا ، وهي ميزة بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. مع وجود العديد من الأنشطة للاختيار من بينها - والخيارات التي تساعدك على البقاء هادئًا ومحميًا - لم يتبق شيء للقيام به سوى ارتداء بعض النظارات الشمسية!
المزيد من النصائح الصحية في الصيف
نصائح للياقة البدنية في الصيف للتغلب على الحرارة
هل تستطيع أن تأكل ماءك؟
5 عادات صحية للتنحيف الصيفي
