أنت تحرق سعرات حرارية أثناء قراءة هذا المقال. سواء أكنت تحرق كل السعرات الحرارية في كعكة القرفة العملاقة التي تناولتها على الإفطار أم لا ، فإن ذلك يعتمد على بعض العوامل ، بما في ذلك ما تفعله إلى جانب الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. نحن هنا لتحفيزك على النهوض من مقعدك المريح وحرق 500 سعرة حرارية هذا الأسبوع. يعتمد صحتك على ذلك!
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الآن؟
إذا كنت جالسًا ، فإنك تحرق ما يقرب من 107 سعرات حرارية في الساعة. قف وأنت تقرأ وستحرق 143 سعرة حرارية في الساعة. تجول في نفس الوقت وستحصل على 215 سعرة حرارية. هذا صحيح: يؤدي القيام بنفس النشاط (القراءة) بطرق مختلفة إلى مضاعفة إنفاق السعرات الحرارية فعليًا. ومع ذلك ، قبل أن تقفز على آلة القلب وتقرأ ، حذر من أن القراءة على الدراجة الثابتة أو جهاز المشي أو الدراجة الثابتة تأخذك من التمرين ولا ينصح بها. ركز على تمرينك وستحرق السعرات الحرارية التي تحتوي على القرفة بكفاءة أكبر!
كم عدد السعرات الحرارية في الجنيه الواحد؟
ضع في اعتبارك الآن أن رطل الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية. تناول أكثر من 3500 واكتسب رطلًا (قد يختلف عدد الأميال ، حيث تلعب عوامل أخرى مثل التقلبات الطبيعية في وزن الماء والتمثيل الغذائي) ؛ اقطع أو احرق نفس الرقم وستفقد جنيهًا واحدًا. لذا ، إذا كنت تجلس عادة طوال اليوم أثناء القراءة ، فإن الوقوف والمشي يمكّنك بدلاً من ذلك من خسارة رطل في أربعة إلى خمسة يومًا (إذا كنت تفعل ذلك لمدة ثماني ساعات في يوم العمل بأكمله ولا تكافئ نفسك بشريحة من كعكة الجبن كل يوم مقابل جهود!).
أضف التمرين والنشاط إلى المزيج وستحرق كثيرًا. الحصول على فكرة؟ أنت تتحرك ، تخسر.
إذا لم يكن هذا حافزًا كافيًا لك للانشغال ، فإليك بعض الأسباب الأخرى لزيادة التمرين والنشاط المسبق. سوف تفعلها:
قلل من خطر إصابتك بالأمراض المزمنة
إن التحرك لحرق 500 سعرة حرارية يقلل من خطر الإصابة بالسرطان والسكري والاكتئاب والتهاب المفاصل وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. يعزز التمرين أيضًا البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، وهو الكوليسترول الجيد.
عزز مزاجك وقلل من التوتر
تحسن التمارين من مزاجك وتحفز المواد الكيميائية في الدماغ التي تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء. عندما تشعر بالسعادة والاسترخاء ، يمكنك التحكم بشكل أفضل في التوتر.
اشعر بتحسن عن نفسك
ستزيد ممارسة الرياضة من ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. لن تبدأ في رفع مستوى لياقتك فحسب ، بل ستبدأ أيضًا في الشعور بتحسن في Y-O-U.
احصل على المزيد من الطاقة
قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن البقاء نشيطًا يغذي نفسه من خلال تحسين القدرة على التحمل وجعل الأنشطة اليومية أسهل. انزل عن الأريكة وابدأ في حرق تلك السعرات الحرارية!
النوم بشكل أكثر صحة
يساعدك التمرين المنتظم على النوم بشكل أسرع والنوم بعمق أكبر - فقط تجنب ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم ، حيث قد يكون لها تأثير معاكس.
ضع الشرارة في حياتك العاطفية
كل هذه الطاقة المتجددة يمكن أن تترجم إلى مغامرات غرفة نوم أكثر نشاطًا (غمزة ، غمزة). وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة أيضًا إلى زيادة الإثارة لدى النساء. 'قال ناف.
استمتع!
بدلاً من النظر إلى التمرين على أنه عمل ، فكر في طرق سهلة يمكنك من خلالها زيادة إنفاق السعرات الحرارية كل يوم ، مثل اللعب مع أطفالك ، والمشي أو ركوب الدراجة للقيام بمهماتك ، أو الرقص في أرجاء المنزل إلى قائمة التشغيل المفضلة لديك أو استخدام أقراص DVD الخاصة باللياقة البدنية التي اشتريتها بأفضل ما لديك النوايا.
هل انت واقف بعد؟
المزيد عن اللياقة
6 اتجاهات لياقة يجب أن تجربها لموسم جديد
تدريب ستايسي التدريبي للأمهات الجدد
6 طرق لإضفاء بعض المرح على روتين لياقتك
