الأحذية هي أهم المعدات التي تحتاجها أثناء الجري ، لذا فإن امتلاك زوج يناسبك بشكل صحيح أمر بالغ الأهمية لنجاحك في الجري.
ر
لا يوجد حذاء واحد مناسب لكل عداء ، ولا يوجد حذاء مضمون للتخلص من الإصابات. لكن امتلاك النوع المناسب من الأحذية لنوع جسمك وشكل قدمك وأسلوب الجري سيساعد في منع الإصابات وسيبقيك تركض بشكل مريح لفترة أطول.
رأفضل طريقة للعثور على الحذاء المناسب لقدميك هي الذهاب إلى متجر محلي للركض والحصول على ملابس احترافية. ستراقب أفضل متاجر الجري وأنت تجري وتحلل مشيتك وخطواتك لتضعك في الحذاء المناسب. لا تخف من هذه المتاجر العاملة - فهي موجودة لمساعدة الجميع من المشاة إلى العدائين. إنها ليست فقط للرياضيين الجادين والنخبة - فهي مخصصة للمشاة بشكل غير رسمي ومحاربين في عطلة نهاية الأسبوع وعدائي النخبة وكل من بينهم.
إذا لم يكن لديك متجر للركض في منطقتك ، أو إذا كنت ترغب في الحصول على فكرة عما يمكن توقعه عند دخولك ، فستساعدك هذه المعلومات في اختيار حذاء.
هناك أربعة أنواع رئيسية من الأحذية: الحيادية ، والثبات ، والتحكم في الحركة ، والحد الأدنى. أي نوع مناسب لك يعتمد على شكل قدمك ومقدار الكب عند الجري. الكب هو حركة قدمك عندما تلامس الأرض. عندما تضرب قدمك الأرض ، فإنها "تتدحرج" إلى الداخل ، مما يوزع قوة التأثير على النحو الأمثل ، وهو أمر بالغ الأهمية لامتصاص الصدمات بشكل مناسب. يعتبر التدحرج الطفيف للداخل ، حوالي 15 بالمائة ، كبًا طبيعيًا.
أحذية محايدة
t الأحذية المحايدة هي الأفضل للعدائين الذين يتمتعون بكب طبيعي. عادة ما يكون لهؤلاء العدائين قدم طبيعية الشكل. أي ليس لديهم أقدام مسطحة أو أقواس عالية. هذا هو أكثر أنواع القدم شيوعًا وهو أيضًا الأقل عرضة للإصابة إذا كان العداء يرتدي حذاءًا مناسبًا.
أحذية الاستقرار
أحذية الثبات هي الأفضل للعدائين الذين يعانون من فرط خفيف إلى متوسط ، مما يعني أن أقدامهم تتدحرج إلى الداخل بنسبة تزيد عن 15 في المائة عند الجري. عادةً ما يكون لهؤلاء العدائين أقدام مسطحة ، مما يعني عدم وجود قوس في أسفل القدم. تساعد أحذية الثبات على إبطاء كبح القدم من خلال دعامة وسطية تعزز الجانب المقوس من النعل الأوسط.
أحذية التحكم في الحركة
أحذية التحكم في الحركة هي الأفضل للعدائين الذين يعانون من فرط ضغط متوسط إلى شديد. تتميز هذه الأنواع من الأحذية بميزات مثل كعب أكثر صلابة أو تصميم مبني على أكثر استقامة يدوم لمقاومة فرط الانقلاب. تميل أيضًا إلى أن يكون لها نعل خارجي أوسع وأكثر تملقًا. يمكن للعدائين الأثقل وزنًا الذين يحتاجون إلى دعم إضافي أو متانة أن يفكروا أيضًا في أحذية التحكم في الحركة.
حذاء بسيط أو حافي القدمين
أصبح الجري حافي القدمين شائعًا جدًا خلال السنوات العديدة الماضية. يجادل المؤيدون بأن الجري حافي القدمين يسمح للعدائين بالركض بضربة قدم طبيعية أكثر تسبب تأثيرًا أقل وبالتالي ينتج عنها إصابات أقل مرتبطة بالتأثير. ومع ذلك ، قد يكون الجري حافي القدمين صعبًا على القدمين ، خاصة عند الجري على أسطح خشنة.
يعد ارتداء الأحذية البسيطة أو حافي القدمين بديلاً عن الجري حافي القدمين الذي يسمح للعدائين بالجري بحركة جري طبيعية أكثر مع الحفاظ على حماية أقدامهم. لا توفر هذه الأنواع من الأحذية أي نوع من أنواع تصحيح الكب ، لذا فهي مناسبة للأشخاص ذوي الأقدام المحايدة. إذا كنت جديدًا على الأحذية البسيطة أو حفاة القدمين ، فابدأ ببطء وزد من استخدامها تدريجيًا لتجنب الإصابات.
تحجيم الحذاء
عند تجربة حذاء الجري ، ضع في اعتبارك أنك تريد عادةً زيادة الحجم بمقدار النصف إلى الحجم الكامل. إذا كنت ترتدي عادة حذاء مقاس 7 ، فمن المرجح أن يكون مقاس حذاء الجري 8. تريد عرض الإبهام الكامل بين نهاية إصبع قدمك الكبير وأعلى الحذاء. عند الجري ، تنزلق قدمك للأمام قليلاً مع كل خطوة. إذا كان حذائك صغيرًا جدًا ، سترتطم أصابع قدمك بأعلى الحذاء أثناء الجري ، وستظهر أظافر أصابعك و / أو بثور سوداء.
متى تشتري حذاء جديد
يجب استبدال حذاء الجري الخاص بك كل 300-500 ميل ، حسب مقاسك ووزنك وطريقة مشيتك ونوع حذائك. يعد الاحتفاظ بسجل تشغيل أمرًا رائعًا ، ليس فقط لتتبع تقدمك وتشغيلك ولكن أيضًا لتتبع عدد الأميال المقطوعة في الحذاء. في سجل الجري الخاص بك ، قم بتدوين التاريخ الذي بدأت فيه ارتداء زوج جديد من الأحذية ثم تتبع المسافة المقطوعة في الجري الأسبوعي. ستكون قادرًا على الحساب بسهولة عند الجري لمسافة 300-500 ميل بهذه الأحذية.
رهل تريد الجري مع SheKnows؟ نجري نصف ماراثوننا الأول في P.F. تشانغز روك أند رول ماراثون أريزونا و 1/2 ماراثون حدث. سجل وانضم إلينا في يناير!
