قبل أن تذهب لتناول القهوة ، جرب هذه اليوجا يطرح لزيادة الطاقة الإضافية عندما تحتاجها. حتى أنه قد يجعلك أكثر لياقة... صادم ، نعلم.
لا يهم ما هو الدافع ، حقا. يحتاج الجميع إلى ركلة صغيرة في المؤخرة في الصباح أو القليل من التعزيز في المساء. في حين أن الكافيين هو النهج الأسهل ، فهو ليس الأكثر صحة ؛ كما أنه لا يساعد في توتر العضلات العرضي ، على عكس اليوجا.
لذلك بمجرد الضغط على بعض سروال اليوجا وارتداء تدفئة الساق الرائعة ، نوصيك بالبدء ببعض تنفس بطني بسيط وعميق و kapalabhati - سلسلة من الزفير القصير والسريع بالتناوب مع التنفس البطيء والعميق الاستنشاق. يمكنك أيضًا أداء تحية الشمس كإحماء. أنت الآن جاهز!
1
مثلث مع تطور العمود الفقري
- قف مع مباعدة قدميك تقريبًا بمقدار ضعف عرض الكتفين. أبقِ قدمك اليمنى إلى الداخل قليلًا ، وأدر قدمك اليسرى إلى اليسار.
- لف الخصر بوضع يدك اليمنى على الأرض بجانب قدمك اليسرى. مد ذراعك الأيسر بشكل مستقيم وانظر إليه. حافظ على الوضع لمدة دقيقة تقريبًا.
2
الهلال
- اركع على الأرض ثم حرك قدمك اليمنى للأمام وضعها بين يديك. قم بمد رجلك اليسرى للخلف ، مع الحفاظ على ركبتك على السجادة.
- حافظي على توازنك وضعي يديك معًا ومدهما فوق رأسك مع الحفاظ على استقامة ذراعيك.
- مع الحفاظ على توازنك والحفاظ على يديك ممدودة لأعلى ، انحنى للخلف. يجب أن تشعر بشد عضلاتك في هذه المرحلة. انتظر لمدة ستة إلى ثمانية أنفاس.
3
مستوى مائل
- اجلس مع ساقيك ممدودتان أمامك بشكل مستقيم ، وقدميك معًا. ضع يديك خلفك واسقط رأسك للخلف.
- ارفع نفسك إلى أعلى مستوى ممكن. يجب أن يبدو وكأنه وضع دفع مقلوب. انتظر لمدة ستة إلى ثمانية أنفاس.
4
التفاف نصف العمود الفقري
- ابدأ بوضعية الجلوس ، مع مد رجليك مباشرة أمامك واليدين خلف ظهرك.
- ضع قدمك اليسرى بشكل مسطح بجانب الجزء الخارجي من ربلة الساق اليمنى.
- اضغط على ذراعك اليمنى على رجلك اليسرى ، بأطراف أصابعك تلامس نعل قدمك اليسرى.
- لف جذعك إلى اليسار. انتظر لمدة ستة إلى ثمانية أنفاس.
5
سمكة
- استلقِ على ظهرك مع فرد رجليك معًا.
- ضع ذراعيك تحت جسمك ، مع إبقاء يديك (راحتي اليدين لأعلى) بالقرب من فخذيك قدر الإمكان.
- الآن ارفع صدرك لأعلى ما يمكنك ، ثني مرفقيك وإسقاط رأسك للخلف. إذا استطعت ، مع الحفاظ على معظم الوزن على مرفقيك ، قم بخفض الجزء العلوي من رأسك إلى الأرض. انتظر لمدة ستة إلى ثمانية أنفاس.
يجب أن تشعري بالانتعاش مثل الخيار ومرن مثل رباط الشعر. دعنا نعرف ما الذي نجح معك!
المزيد عن اللياقة
5 طرق سهلة لبدء حل فقدان الوزن
سباقات رائعة لبدء التدريب عليها
نصائح حول الالتزام بقرار إنقاص الوزن للعام الجديد
