في الأربعينيات من العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، مما يجعل زيادة الوزن أسهل. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح أنسجة جسمك أقل مرونة ، مما يجعل التعافي من الإصابات أكثر صعوبة. تعرف على التمارين التي يجب أن تمارسها عندما تكون في الأربعينيات من العمر للحفاظ على جسمك في أفضل حالاته.
رصيد الصورة: Fuse / Getty Images
القلب
لوري آن سميث، أخصائي تمارين سريرية ، أخصائي تمارين طبية ومدرب شخصي معتمد ، يوصي بتكييف القلب والأوعية الدموية بانتظام للنساء في الأربعينيات من العمر. وتشير إلى أنه مع تقدمنا في العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، ويميل الجسم إلى تخزين المزيد من الدهون الحشوية - أو داخل البطن. تساعد التمارين الهوائية المنتظمة في الحفاظ على وزنك. يقترح سميث اختيار تمارين القلب على شكل فاصل زمني ، حيث يمكنك التبديل بين وتيرة سريعة وتيرة أبطأ خلال تمرين القلب الثابت لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
تمارين حمل الأثقال
يوصي سميث النساء في الأربعينيات من العمر بالمشاركة في تمارين حمل الأثقال بانتظام كوسيلة للحفاظ على كثافة عظامهن والوقاية من هشاشة العظام. تعني تمارين حمل الأثقال ببساطة أنك تعمل ضد الجاذبية لإبقاء جسمك في وضع الوقوف. الركض والتنس والتمارين الرياضية والرقص كلها أمثلة على تمارين تحمل الأثقال عالية التأثير. يقترح سميث فصل دروس زومبا للمساعدة في التخلص من التوتر والحفاظ على عظام قوية وممارسة تمارين القلب أثناء الاستمتاع. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الألم أثناء القيام بأنشطة تحمل وزن عالية التأثير ، فقد تكون تمارين تحمل الوزن منخفضة التأثير خيارًا أفضل. جرب المشي أو آلات التدريب الإهليلجي أو الجولف.
الأنشطة التي تركز على الموقف
يقترح سميث أيضًا أن النساء في الأربعينيات من العمر يشاركن في الأنشطة التي تركز على الموقف والتي تساعد في الحفاظ على صحة العمود الفقري. تساعد هذه الأنواع من الأنشطة في التأكد من محاذاة الرأس والرقبة والكتفين ، مما يساعد في تقوية عضلات الظهر لتقليل الألم وتحسين التوازن ومنع أي استدارة للظهر. جرب تمارين تقوية عضلات البطن لتحسين الاستقرار في عضلات البطن ، والتي تستخدم للحفاظ على وضعية جيدة. تساعد كل من اليوجا والبيلاتس وباري على بناء وضعية أفضل وتحسين المرونة ونطاق الحركة وتقوية الاتصال بين العقل والجسم أثناء تقوية جسمك.
المزيد عن اللياقة
اللياقة المكتبية: تمارين مناسبة للمكتب
5 فوائد لممارسة الرياضة قد لا تعرفها
طرق بسيطة لممارسة الرياضة - في أي مكان
