في حين أنها المشكلة التي تشعر بالحرج الشديد من التحدث عنها ، حتى مع طبيبك ، فأنت لست وحدك. تؤثر الحالة المزعجة وحتى المؤلمة أحيانًا والمعروفة باسم الإمساك على أكثر من 4 مليون أمريكي بشكل متكرر ، وفقًا للمعهد الوطني للسكري والجهاز الهضمي والكلى الأمراض.
كيفية التخلص من الإمساك
سواء كان ذلك بسبب الحمل أو الأدوية أو النظام الغذائي غير السليم أو تغييرات أخرى في نمط الحياة ، فإن الإمساك يؤثر على معظم النساء في نهاية المطاف. فيما يلي بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا عندما يتعلق الأمر بتحريك الأشياء مرة أخرى ، مما يساعدك على المضي قدمًا في حياتك.
س: ما هي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها للمساعدة في تخفيف الإمساك؟
أ: تناول الأطعمة الغنية بالألياف والكثير من الماء. ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان ، مما يزيد من كتلة البراز ، مما يؤدي إلى وقت عبور أسرع. تشمل هذه الأطعمة حبوب النخالة وخبز الحبوب الكاملة 100٪ والبقوليات والمكسرات والبذور والفاصوليا الخضراء وجلود التفاح والبطاطس. توصي ميليسا نودفين ، MS ، RD / LD ، من Health Ally بإجراء تغييرات صغيرة ، وليس تغييرات شاملة. شرب ما لا يقل عن ثمانية إلى تسعة أكواب من الماء يوميًا قد يجلب لك الراحة أيضًا. يعد الاحتفاظ بمفكرة يومية عن الطعام نشاطًا آخر يوصي به نودفين لتحديد مساعدي الإمساك والمذنبين.
س: أشعر أنني حاولت كل شيء لتخفيف الإمساك. هل يمكن أن يكون منتج ملين مناسبًا لي؟
أ: هناك مجموعة كبيرة من منتجات صحة الجهاز الهضمي التي توفر الراحة للإمساك ، وتحتاج إلى التأكد من الحصول على المنتج المناسب لك. بصفتي عضوًا في فريق "طاقم الإمساك" من المهنيين الصحيين المشاركين في صحة الجهاز الهضمي ، أوصي بأقراص Senokot للتخفيف اللطيف والفعال بين عشية وضحاها من الإمساك العرضي. يحتوي على مكون نباتي ملين طبيعي ثبت فعاليته في أكثر من 50 دراسة سريرية. العبوة الصغيرة المكونة من 20 قرصًا مريحة وسهلة الحمل معك. قم بزيارة موقع getconstipationrelief.com للحصول على مزيد من المعلومات وتوفير 10 دولارات أمريكية.
س: هل يساعد البرقوق حقًا في تخفيف الإمساك ، أم أن هذه مجرد قصة زوجات عجائز؟
أ: كانت جدتك على حق. لا يحتوي الخوخ الكامل وعصير القراصيا فقط على مصدر جيد للألياف والبوتاسيوم وفيتامين أ ، بل هما تحتوي أيضًا على مصادر مهمة من السوربيتول والمركبات النباتية التي يعتقد أنها توفر ملينًا يؤثر. قم برش البرقوق المفروم على الحبوب ودقيق الشوفان ، وحركه في فطيرة أو خليط الكعك ، أو تناول حفنة صغيرة لتناول وجبة خفيفة سريعة. جرب إضافة عصير البرقوق إلى عصير الموز للحصول على وجبة فطور مغذية.
س: أتناول نظامًا غذائيًا صحيًا وأمارس الرياضة بانتظام ، لكني ما زلت أعاني من الإمساك في بعض الأحيان. يساعد!
أ: نظرًا لأن الإمساك يمكن أن يكون ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل ، فمن المهم إلقاء نظرة على نمط حياتك بالكامل ، بما في ذلك نظامك الطبي. تحدث مع طبيبك والصيدلي لمعرفة ما إذا كان هذا هو الجاني ، وقد يوصون بدواء جديد أو ملين أو ملين للبراز.
التغييرات في الجدول الزمني الخاص بك ، والجدول الزمني غير المنتظم ، والضغط النفسي هي عوامل أخرى يمكن أن تؤدي إلى الإمساك.
يحذر نودفين ، "من المحتمل أن يكون الإجهاد أحد أكبر العوامل المرتبطة بالإمساك ، لذا حاول أن تتعلم طرقًا للحد منه."
