قصة ذات صلة. 8 أسباب محتملة لحدوث آلام المفاصل
تراجع ثلاثي الرؤوس
يعمل على تمرين عضلات الجذع ويقوي العضلة ثلاثية الرؤوس ويساعد في تثبيت شفرات الكتف.
يبدأ: اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك قليلاً مع وضع قدميك على الأرض. يجب أن تكون ساقيك متباعدتين بعرض الورك. ضع يديك خلفك مع وضع يديك في وضع مستقيم مع توجيه أصابعك للأمام.
حركة: حافظ على ظهرك على الأرض وحرك وزن الجزء العلوي من جسمك للخلف ، وثني مرفقيك واخفض الجزء العلوي من جسمك نحو الأرض. قاوم على الأرض وأنت تصعد ذراعيك. مع تقدمك ، قم بتمديد ساقيك ، بالتناوب مع كل تكرار ، بينما تقوم بفرد ذراعيك.
نفذ: 8 تكرارات بطيئة ثم 8 تكرارات بسرعة.
يزور AcaciaLifestyle.com لمعرفة المزيد حول تمرين Xtend Barre و Xtend Barre: العجاف والمنحوت قرص DVD (ظهر لأول مرة في 5 أبريل 2011) ، وهو تمرين مدته 55 دقيقة يتضمن قسمًا للجزء العلوي من الجسم ، وحركات رقص متدفقة على الحاجز وبرنامج أساسي للقسم الأوسط.
المزيد من التدريبات الموضحة لكامل الجسم!
- أنت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك: تمرين وزن الجسم
- أفضل 10 تمارين وظيفية لكامل الجسم
- اللياقة البدائية: 5 تمارين قاسية يمكنك القيام بها في المنزل
