هناك جيل جديد من معسكرات التدريب في المدينة اليوجا و بيلاتيس عناصر. انظر لماذا قد يكون هذا التمرين مناسبًا لك!
إذا كانت الفصول الدراسية على غرار المعسكر التدريبي تبدو دائمًا قاسية جدًا ومكثفة بالنسبة لك ، فقد ترغب في تجربة فصل معسكر تدريب العقل والجسم. يشتمل الجيل الجديد من معسكرات التمهيد على عناصر مثل اليوجا والتأمل والبيلاتس بالإضافة إلى حركات نموذجية مثل القرفصاء وتمارين الضغط.
التقينا بالمدرب لاريسا ديديو لفصلها في معسكر تدريب العقل والجسم في مدينة نيويورك لتجربة هذا الاتجاه الجديد بأنفسنا. باستخدام أوزان اليد والمناشف والحصير ، أخذتنا خلال فصل مدته 45 دقيقة يجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة واليوغا من أجل تمرين كامل الجسم.
تشرح ديديو ، وهي تناقش فوائد معسكرها التدريبي للعقل والجسم: "عليك أن تقوم بموازنة التدريبات المختلفة: تدريب القوة ، والتدريب الأساسي ، والبيلاتس ، واليوغا ، والتمدد التقليدي". "بالإضافة إلى ذلك ، من لديه الوقت لأداء ساعة من تمارين القوة ، وساعة من تمارين القلب وساعة من تمارين الإطالة؟ أظهرت الدراسات أنه عندما تقوم ببعض التدريبات عالية الكثافة ، والتي تشمل التدريب الدائري ، فإنها تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ".
وتوصي بأخذ معسكر تدريبي للعقل والجسم ثلاثة أيام في الأسبوع ، ثم ممارسة التمارين الهوائية لمدة 20 إلى 40 دقيقة ثلاثة أيام أخرى في الأسبوع ، إلى جانب يوم راحة واحد. عند البحث عن فصل دراسي ، تنصح بإيجاد فصل يستخدم الحركات المركبة لتحقيق أقصى قدر من الحرق. "التمارين المركبة هي تلك التي تعمل على الجزء العلوي والسفلي من جسمك في نفس الوقت ، مثل الاندفاع في الضغط على الكتف أو القرفصاء في تمرين العضلة ذات الرأسين" ، كما تقول.
بعد التمرين ، توصي بتزويد بعض البروتينات. بعد صفنا ، تناولنا وجبات خفيفة من العصائر المصنوعة من مسحوق بروتين مصل اللبن المصمم ، والموز ، وحليب اللوز ، وزبدة الفول السوداني. لماذا مصل اللبن للنساء؟ يقول ديديو: "يعزز بروتين مصل اللبن عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على حرق الدهون".
المزيد من اتجاهات اللياقة البدنية
تنبيه اتجاه اللياقة البدنية: DDP YOGA تم إنشاؤه بواسطة المصارع Diamond Dallas Page
نساء ألفا من الطين القاسي
6 اتجاهات لياقة يجب أن تجربها لموسم جديد
