مهما كان ما يمنعك من الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية - سواء كان ذلك بسبب نقص الوقت أو المال أو الرغبة - فلا يزال بإمكانك الحصول على اللياقة البدنية دون مغادرة غرفة المعيشة الخاصة بك. والجمال هو أنك لست مقيدًا بجدول زمني. يمكنك ملاءمة هذه التدريبات عبر الإنترنت في حياتك متى كان ذلك مناسبًا لك.
1. صحة ثابتة: Ab Crunches للمبتدئين
إذا لم تكن قد مارست الكثير من تمارين البطن من قبل ، فإن Steady Health تقدم مقطع فيديو تعليميًا بدون زخرفة حول كل نوع من تمارين البطن الموجودة هناك.
رصيد الفيديو: ثابت هيلث /موقع يوتيوب
2. سارة فيت: أفضل 3 تمارين بعقب
ستشعر بالألم قليلاً بعد تمرين المؤخرة لسارة فيت.
رصيد الفيديو: Sarah Fit / YouTube
3. BexLife: تحدي اللوح لمدة 21 يومًا
للوصول إلى مستوى جيد من اللياقة ، تحتاج إلى التركيز على تقوية جذعك ، كما أن الألواح الخشبية رائعة لذلك. سيساعدك تحدي اللوح الخشبي هذا على التعود على دمج اللوح الخشبي في تمرينك اليومي.
رصيد الفيديو: Rebekah Borucki / Youtube
4. اللياقة البدنية ناتالي جيل: كرسي تجريب للسيقان
لا تحتاج إلى معدات رياضية فاخرة للحصول على أرجل متناسقة بشكل جميل في المنزل ، مجرد كرسي.
رصيد الفيديو: Natalie Jill Fitness / YouTube
5. جمال الباليه: تجريب الأرجل والأرداف
تتمتع راقصات الباليه بجسم قوي وخفيف بشكل مثير للدهشة ويمكنك الحصول على تعليم خبير في المنزل من راقصة الباليه السابقة في مدينة نيويورك ماري هيلين باورز.
رصيد الفيديو: BeFiT / YouTube
أكثر:تمارين لزيادة الطاقة سهلة وسريعة
6. Zumba Dance Workout للمبتدئين
ستركز بشدة على مواكبة الراقصين وستنسى أنك في الواقع تحصل على تمرين رائع للقلب.
رصيد الفيديو: Movee / YouTube
7. BodyRock Yoga Flow 1
هذا هو التمرين المثالي في المنزل حتى لو كانت المساحة محدودة.
رصيد الفيديو: BodyRock / YouTube
8. بيلاتيس POP للمبتدئين - تمارين الجسم بالكامل
للحصول على تمرين رائع للجسم بالكامل ، جرب البيلاتس. تعمل بيلاتيس POP من Cassey Ho على تمارين عضلات البطن والساقين والذراعين وتشرح أيضًا المبادئ الأساسية للتنفس والوضعية والشكل.
رصيد الفيديو: blogilates / YouTube
9. تمارين كارديو ممتعة منخفضة التأثير للمبتدئين
يجب أن تكون تمارين الكارديو جزءًا من تمريناتك في المنزل لتحفيز قلبك وحرق السعرات الحرارية وعمل جسمك بالكامل.
رصيد الفيديو: FitnessBlender / YouTube
10. جيليان مايكلز: إبعاد الدهون وتعزيز الأيض الكامل تجريب
لا يعني مجرد كونك مبتدئًا أنه لا يمكنك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. لم تكن تدريبات جيليان مايكلز سهلة ، لكنك بالتأكيد ستجعلك تتعرق وتشعر وكأنك دفعت نفسك حقًا - وهذا هو كل ما يتعلق بالرشاقة.
رصيد الفيديو: BeFiT / YouTube
المزيد من اللياقة
6 تمددات ليلية يمكنك القيام بها في غرفة نومك
أفضل التدريبات عندما تكون "مشغولًا جدًا" بحيث لا يمكنك التمرين
7 نصائح للعثور على الدافع عندما لا ترغب حقًا في ممارسة الرياضة
