عيد الأم هذا هو يوم خاص بالنسبة لي ، حيث انضممت مؤخرًا إلى دائرة تضم أكثر من 85 مليون امرأة أمريكية من الأمهات!
إن كونك أمًا هي واحدة من أكثر الوظائف المدهشة والمجزية ، ولكن كما يمكن أن تشهد العديد من النساء ، يمكن أن تكون أيضًا وظيفة مؤلمة للغاية. غالبًا ما يتسبب حمل الأطفال الصغار ، وإرضاع الأطفال حديثي الولادة ، والبقاء على قيد الحياة بنوم محدود ، في الشعور بألم في الظهر والكتف ، وآلام في العضلات وصداع التوتر. حتى لو كبر أطفالك ، فقد لا يزال لديك بعض هذه الآلام والأوجاع الشائعة.
إذا وجدت نفسك تفرقع مسكنات الألم لمساعدتك في التغلب على آلام الظهر أو الرقبة أو الكتف ، فربما حان الوقت للتخلص من الأدوية والتخلص من حبوب منع الحمل.
فيما يلي أهم أربع توصيات لي لتخفيف الآلام البديلة.
1. العلاج بالإبر: واحدة من أكثر شكاوى الأمهات شيوعًا هي آلام الظهر المستمرة. ثبت أن الوخز بالإبر يقلل من آلام الظهر وصداع التوتر. الوخز بالإبر هو حل فردي للغاية للألم ويمكن أن تختلف النتائج بشكل كبير ، لكن العديد من الأمهات أبلغن عن انخفاض الألم بعد الجلسة الأولى. أنا شخصيا استخدمت الوخز بالإبر للتخفيف من عرق النسا.
2. كبخاخات: هذا مركب موجود في الفلفل الحار ويستخدم في المراهم الموضعية والبقع لتخفيف آلام العضلات والمفاصل. يمكن أن يساعد استخدام الكابسيسين بانتظام في تقليل الألم المزمن في اليدين والأصابع. يحسن استخدام الكابسيسين كمرهم من التقرح ويخفف الإحساس بالألم. أبلغت العديد من النساء في البداية عن شعورهن بالوخز أو الحرارة أو الحرق في الجلد متبوعًا بتراجع الألم. لا تستخدمي الكابسيسين أبدًا على الجلد المفتوح ، واغسلي يديك جيدًا دائمًا بعد الاستخدام!
3. العلاج بالتدليك: كل الأمهات يحبون التدليك! تشير الأبحاث إلى أن العلاج بالتدليك لا يخفف من توتر العضلات وآلامها فحسب ، بل يزيد أيضًا من مستويات الأوكسيتوسين. الأوكسيتوسين هو هرمون يعزز الشعور بالهدوء والشعور العام بالاسترخاء. يخفف العلاج بالتدليك من توتر العضلات عن طريق زيادة تدفق الدم وتقليل الالتهاب. يسمح للعضلات بالاسترخاء ويقلل من الشعور بالتعب والألم.
لا تملك معظم الأمهات المشغولات الوقت في كثير من الأحيان لرؤية معالج بالتدليك ، لذلك يمكن أن يكون المدلك اليدوي مثل Wahl Deep Tissue Massager للاستخدام في المنزل بديلاً رائعًا. يساعد مدلك الأنسجة العميقة على تقليل آلام الظهر والكتف عن طريق اختراق السطح للوصول إلى توتر عميق الجذور يمكن أن يتراكم في عضلات الظهر والكتف والساق. إنه قوي بما يكفي لعلاج مجموعة كبيرة من العضلات ويوفر تسكينًا فوريًا للألم والاسترخاء. كما أن لديها رؤوس قابلة للتبديل لتخصيص التدليك حسب اهتماماتك المحددة. أنا شخصياً أحب استخدام جهاز مساج يدوي لبضع دقائق عدة مرات في الأسبوع لتخفيف آلام العضلات الناتجة عن الرضاعة وحمل المولود الجديد.
4. كركم: هذه مسحوق أصفر مشتق من نبات من عائلة الزنجبيل. الكركم هو مضاد قوي للالتهابات يعمل على تقليل آلام الركبة والحروق وحتى آلام ما بعد الجراحة. أظهرت إحدى الدراسات أنها فعالة مثل تناول الإيبوبروفين لتقليل آلام الركبة. تعد إضافة ملعقتين أو ثلاث ملاعق صغيرة إلى العصير طريقة سهلة للحصول عليها في نظامك الغذائي.
عيد أم سعيد خالٍ من الألم لكم جميعًا!
هل جربت أيًا من هذه العلاجات؟ هل لديك مفضلات أخرى؟ غرد لي تضمين التغريدة
