إذا لم تكن قد سمعت عن اللياقة الوظيفية من قبل ، فربما تكون قد عثرت على أ نوع جديد من التمارين يمكن أن يركل مؤخرتك - وظهرك وذراعيك ورجليك أيضًا. التمارين الوظيفية ، وهي كلمة طنانة من المحتمل أن تسمعها من مدربك الشخصي ، تستخدم عدة العضلات والمفاصل في نفس الوقت لتحسين القدرة على التحمل والقوة والتوازن والوضعية والتنسيق و رشاقة. يمكنك استخدام هذه التدريبات العشرة لكامل الجسم للحصول على تمرين كامل الوظائف مصمم لتقوية جسمك من أجل ممارسة نشاط في العالم الحقيقي.
1. الكرة الطبية القرفصاء مع الرفع العلوي
وظائف: على الرغم من أنك تحمل أطفالك ومحلات البقالة بذراعيك ، فإن ساقيك وظهرك هما أيضًا لاعبان أساسيان. يقوي هذا التمرين ساقيك وعضلات المؤخرة وأسفل الظهر والذراعين والكتفين.
يمارس: قف مع المباعدة بين قدميك ، ممسكًا كرة طبية خفيفة أمامك بكلتا يديك. اجلس لأسفل ، وحرك ظهرك الخلفي وحافظ على ركبتيك فوق كاحليك ، وقم بإنزال الكرة الطبية على الأرض ، مع إبقاء رأسك مستقيماً وظهرك مستقيماً (لا تحدب). عد إلى وضع البداية ، وارفع الكرة الطبية فوق رأسك. كرر القرفصاء ، وانزل الكرة على الأرض. قم بأداء ثلاث مجموعات من 10 عدات. قم بزيادة وزن الكرة كلما أصبحت أقوى.
القادم:تمارين وظيفية أكثر للياقة البدنية لكامل الجسم
