استدعاء جميع الأمهات المرهقات اللواتي يتوقن إلى ممارسة الرياضة ولكن ببساطة لا يجدن الوقت للاستحمام ، ناهيك عن ممارسة الرياضة. يمكنك توديع الذنب بهذه الطرق السهلة الخالية من العرق لحرق الدهون وتنعيم جسمك.
رصيد الصورة: Lane Oatey / Getty Images
1
حرق الدهون بالباليه
اكتشف راقصة الباليه التي بداخلك مع تمرين بأسلوب بار. افترض أنك على وشك الظهور لأول مرة كسارة البندق أو بحيرة البجع ويتم الإحماء بمجموعة متنوعة من تمارين الإطالة والطيات لتمرين الجسم بالكامل. بدلاً من التركيز على تمارين الكارديو المتعرقة ، فهذه طريقة رائعة للتناغم والشد دون الحاجة إلى الاستحمام بعد ذلك. لا يوجد سبب يمنعك من تشجيع أطفالك على الانضمام وتحويل غرفة الصالة إلى استوديو باليه بعد المدرسة.
2
القرفصاء على المدى
القرفصاء هي التمرين الوحيد الذي يمكنك القيام به باستخدام جسمك بالكامل. يمكنك ممارسة القرفصاء عندما تغسل أسنانك ، أو على الهاتف مع والدتك أو حتى في انتظار فرقعة المحمصة. ما عليك سوى الوقوف مع مباعدة قدميك والانحناء عند الركبتين كما لو كنت ستجلس على كرسي ، وثبته لبضع ثوانٍ ثم قف. انه من السهل. بعد القيام بـ 10 أو أكثر ، ستبدأ قريبًا في الشعور بحرقة في ساقيك.
3
اجلس على كرة سويسرية
يقول ما؟ يمكنك ممارسة الرياضة وأنت جالس؟ يصعب تصديق ذلك ، ولكن بالجلوس على كرة سويسرية ، عليك إشراك عضلاتك الأساسية لتحقيق التوازن. حافظ على وضعية جيدة ، واشفط بطنك وحاول رفع قدمك اليمنى. ستشعر على الفور بأن كل عضلاتك تعمل لضمان عدم إسقاط الكرة. نضمن لك ألا تتعرق تمامًا وهو شيء يمكنك القيام به بينما يكون الأطفال ملتصقين بالتلفزيون.
4
ارقص أثناء القيام بالأعمال المنزلية
عليك أن تفعل ذلك على أي حال ، أليس كذلك؟ فلماذا لا تستخدمه كجزء من برنامج التمرين الخاص بك؟ نحن نعلم أن الأعمال المنزلية ليست كوبًا من الشاي للجميع ، ولكن يمكنك أن تجعلها ممتعة من خلال تشغيل الموسيقى المفضلة لديك والرقص والتظاهر بأن مقبض المكنسة عبارة عن ميكروفون. وجدت الدراسات التي أجرتها جامعة إكستر في المملكة المتحدة أن بضع ساعات فقط من الغبار والتنظيف أو 82 دقيقة من الكنس أو المسح تحرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية.
5
شاهد وامش
إذا كنتِ أمًا رياضية تقضي كل عطلة نهاية أسبوع في الوقوف بجانب ملعب كرة قدم وعليك خوضها الأطفال إلى التدريب خلال الأسبوع ، فلا يوجد سبب يمنعك من المشاهدة أثناء المشي عدة لفات من حقل. ارتد حذاء المشي هذا ولا يزال بإمكانك ممارسة بعض التمارين دون الحاجة إلى تفويت هدف واحد.
المزيد عن اللياقة
تمارين ممتعة للقيام بها مع أطفالك
10 بدع تمارين مجنونة لن تصدقها
أفضل التدريبات للوصول إلى هدف جسمك
