نظرًا لأن العديد من الأشخاص ينغمسون في الأعياد ، فإن فقدان الوزن هو الحل الأكثر شيوعًا في العام الجديد. الآن بعد أن عادت الحياة إلى طبيعتها وأنت تحاول العودة إلى المسار الصحيح مع الأكل الصحي والتمارين الرياضية الأفضل عاداتي ، إليك بعض النصائح التي جربتها في الماضي لمساعدتي في الالتزام بقرار السنة الجديدة لفقد العطلة جنيه أو رطل للوزن.
حقق أهدافك
لهذه السنة الجديدة
نظرًا لأن العديد من الأشخاص ينغمسون في الأعياد ، فإن فقدان الوزن هو الحل الأكثر شيوعًا في العام الجديد. الآن بعد أن عادت الحياة إلى طبيعتها وأنت تحاول العودة إلى المسار الصحيح مع الأكل الصحي والتمارين الرياضية الأفضل عاداتي ، إليك بعض النصائح التي جربتها في الماضي لمساعدتي في الالتزام بقرار السنة الجديدة لفقد العطلة جنيه أو رطل للوزن.
كن صادقًا مع نفسك
في الماضي كنت أقول لنفسي إنني سأفقد 20 رطلاً في أول أسبوعين من شهر يناير. بقدر ما عملت ، وتجنب الوجبات السريعة وتمسكت بالبروتين ، فإن الـ 20 رطلاً الكاملة لم تؤتي ثمارها في الأسبوعين الأولين. هنا هو المكان الذي أفقد فيه الأمل والحافز لمواصلة ما كنت أفعله ، ثم ينتهي القرار بسرعة. في السنوات القليلة الماضية أصبحت أكثر صدقًا وواقعية مع نفسي. كانت أهدافي في خسارة خمسة أرطال في يناير ، وخمسة أخرى في فبراير وما إلى ذلك أكثر قابلية للتحقيق وجعلتني أعمل بجد لبقية العام. تجنب خيبة الأمل والشعور بالذنب الذاتي هذا العام عن طريق الحفاظ على أهدافك واقعية.
احتفظ بمفكرة طعام
هذه طريقة رائعة لتتبع ما تأكله وتكون أكثر وعيًا بكمية السعرات الحرارية التي تتناولها. لا يتعين عليك حساب السعرات الحرارية إذا كنت لا تريد ذلك ، ولكن عليك أن ترى على الورق ما تأكله وكميته ستجعلك المياه التي تشربها أكثر وعياً وتحفزك على اتخاذ خيارات صحية أكثر للوجبات عام. تتوفر العديد من المجلات عبر الإنترنت أو حتى كتطبيقات للهواتف الذكية لتسهيل تتبع تقدمك.
تتبع فقدان الوزن
هذا لا يعني أنك يجب أن تزن نفسك كل ساعة من اليوم ، ولكن يجب أن تزن مرة واحدة في الأسبوع 
أو كل أسبوعين ستعطيك فكرة عن مستوى أدائك الجيد. يمكن أن تسير في كلا الاتجاهين: إذا كنت تفقد وزنك ، فسوف يمنحك ذلك دفعة للاستمرار. إذا لم تكن تفقد وزنك ، فسيحفزك ذلك للبحث في طرق مختلفة للتخلص من أرطال الوزن ، سواء كان ذلك يعني ذلك تناول كمية أقل من الكربوهيدرات في وقت العشاء ، أو إضافة تمارين إضافية في الأسبوع أو تقليل تناول السكر بشكل أكبر.
ترقى!
في حين أن المقياس هو إحدى الطرق لتتبع تقدمك ، إلا أن شريط القياس أفضل. نظرًا لأن وزننا يتغير من يوم لآخر ، فقم بقياس نفسك بدلاً من استخدام الميزان. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية كثيرًا ، فقد تجد أن الرقم الموجود على المقياس لا يتزحزح (انخفاض). هذا لأن وزن عضلاتك يحل محل الوزن من الدهون التي من المحتمل أن تخسرها. بدلاً من فقدان الحافز ، أمسك بشريط قياس ؛ قياس نفسك سيمنحك حسابًا أكثر دقة لتقدمك من المقياس. إذا كنت تخسر بوصات ولكن ليس أرطال ، فأنت لا تزال تقدم أداءً رائعًا!
اقرأ قوائم المكونات وعلامات التغذية
هناك شيء تعلمت القيام به طوال العام وهو مراقبة قوائم المكونات وعلامات التغذية لما أتناوله من طعام. إذا كان السكر أو شراب الذرة مدرجًا في المكونات القليلة الأولى ، فأنا لا آكل أيًا كان العنصر. إذا كانت البسكويت مصنوعة من "الدقيق المخصب" بدلاً من "القمح الكامل" أو "دقيق الحبوب الكاملة" ، فأنا لا أشتريها. إن البحث عما أحب أن أسميه "المذنبون في زيادة الوزن" هو عادة عظيمة يجب أن ندخل فيها. فهي لا تجعلك على دراية بكل السعرات الحرارية الإضافية والإضافات التي يتم تضمينها في المواد الغذائية الشائعة فحسب ، ولكنها تحفزك على اختيار المزيد من العناصر ذات المكونات الصحية. إذا تناولت الطعام بالخارج ، فستشارك بعض المطاعم هذه المعلومات معك بناءً على طلبك ، لذلك لا تخف من السؤال.
كافئ سلوكك الجيد
إذا التزمت بخطة الأكل الصحي الخاصة بك وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، فتأكد من منح نفسك ربتًا مستحقًا على ظهرك. بدلاً من التركيز على الرقم على الميزان ، ركز على شيء إيجابي ، مثل حقيقة أنك ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات هذا الأسبوع أو تناولت المزيد من البروتين وعدد أقل من الكربوهيدرات هذا الشهر. قد تكون مكافأة نفسك شيئًا بسيطًا مثل الحصول على مانيكير أو شراء سترة جديدة أو شراء تذاكر لحفل موسيقي قادم أو الذهاب في نزهة خاصة مع صديقاتك. من الجيد دائمًا الاحتفال بالإنجازات ، مهما بدت صغيرة.
لا تقسو على نفسك
نحن جميعًا أسوأ منتقدينا ، وهذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بصورة الجسد. إذا قررت أن تنغمس يومًا ما في شهر يناير أو فبراير ، فلا تغضب من نفسك وتذهب في خطبة من الذنب. هذا يؤدي فقط إلى فقدان الدافع وقد يتركك تتخلى عن قرارك تمامًا. اقبل أنك ارتكبت خطأ ، وحاول مرة أخرى. لن تؤدي الطاقة السلبية إلا إلى نتائج سلبية.
في النهاية الأمر كله يتعلق بالمثابرة والإيجابية والتوازن! نتمنى لكم عام جديد سعيد وصحي وأقل نحافة!
المزيد عن فقدان الوزن
إنشاء قرارات واقعية لفقدان الوزن للعام الجديد الآن
حجم اللوحة الخاصة بك مقابل. حجم خصرك
عندما تكون متعبًا جدًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
