يحدث ذلك لأفضل منا: نحن نلقي نظرة واحدة على تقويمنا أو مخططنا ونشعر فورًا بالإرهاق من كل ما يتعين علينا القيام به. نحن نعيش في مجتمع يشجعنا على تحمل أكبر قدر ممكن ، لذلك قد يبدو الشعور بالإرهاق المستمر أمرًا لا مفر منه - ولكنه ليس كذلك ، و لحسن الحظ ، هناك طرق للشعور بالتحكم في قوائم المهام لدينا (ولا ، فهي لا تنطوي على التخلي عن جميع مسؤولياتنا والتوجه إلى التلال).
“الشعور بالارتباك لأسباب ضغط عصبى، وهو ليس سيئًا فقط على عقلك الصحة، كما أنه ليس جيدًا لصحتك الجسدية ويمكن أن يؤدي إلى زيادة صعوبة النوم ومشاكل الهضم معدل ضربات القلب ومشاعر القلق ومخاوف صحية أخرى ، "الدكتور براكاش ماساند ، طبيب نفسي ومؤسس مراكز التميز النفسي، يقول SheKnows. "الخبر السار هو أن هناك الكثير من الطرق للسيطرة والشعور بقدر أقل من الإرهاق."
أكثر:يمكن لتقنية التنفس هذه أن تهدئك في 5 دقائق أو أقل
كسرها
من أجل أن تشعر بقدر أقل من الإرهاق ، يقول Masand إنه من الضروري تقسيم المهام إلى خطوات أصغر. خلال يوم أو أسبوع حافل ، خذ عينيك إيقاف الصورة الكبيرة والتركيز على مهمة واحدة في كل مرة. يوضح ماساند: "عندما تفعل هذا ، فإن عقلك يرى التنظيم بدلاً من الفوضى".
طلب المساعدة
من المهم أيضًا أن تتذكر أنه لا بأس من طلب المساعدة في أوقات الانشغال والضغط. يقترح ماساند سؤال أحد الأصدقاء المقربين أو أحد أفراد الأسرة عما إذا كان لديهم ساعات قليلة لتجنيبها. يقول: "إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهناك الكثير من الأشخاص أو خدمات الكونسيرج التي يمكنك توظيفها دون كسر البنك لتولي بعض مهامك".
أكثر:الأشياء التي تحدث لأجسادنا عندما نشعر بالتوتر
حدد السبب
من المهم أيضًا معرفة السبب الذي يجعلك تشعر بالإرهاق ، الدكتورة إليزا بيل، عالمة نفس مرخصة ، تقول لـ SheKnows. تشرح قائلة: "عادةً ما يأتي" الشعور بالإرهاق "بعد تدفق الأشياء التي تحدث في وقت واحد [والتي] يصعب إدارتها عقليًا وجسديًا وعاطفيًا". "يتم تجميع كل شيء معًا ، ويصبح من الصعب معرفة من أين نبدأ في التخلص من التوتر."
يقترح بيل التفكير في المشتبه بهم المعتاد الذي يجعلنا نشعر بالإرهاق ، مثل العمل والحب والمنزل والأسرة والمدرسة. بعد ذلك ، حان الوقت لإعطاء الأولوية لوضع حدود في المنطقة التي تربكك أكثر. "قل لا حيثما كان ذلك ممكنًا وإذا كان ذلك صعبًا بالنسبة لك ، فضع حدودًا معقولة في البداية مع الأشخاص المشاركين في حياتك" ، كما يقول بيل.
أكثر: 15 طرقًا مدروسة للتوتر
لا تنس الرعاية الذاتية
يؤكد ماساند أيضًا على أهمية الرعاية الذاتية - ويلاحظ أنه ليس من الأنانية أن تضع نفسك في المرتبة الأولى عند الضرورة. يقول: "لا يمكنك خدمة الآخرين حتى تعتني بنفسك أولاً". يوصي Masand بتخصيص بعض الوقت كل يوم للاسترخاء وإعادة الشحن ، سواء كان ذلك من خلال الانخراط في هواية مفضلة أو مجرد الجلوس في مكان هادئ والاسترخاء.
يقول بيل أنه على الرغم من صعوبة تخيل الاستمتاع بالهوايات وأوقات الراحة عندما تكون مرهقًا ، إلا أنه من الضروري "امزج بين المسؤوليات والمتعة الشخصية وأوقات الفراغ... يمنحك الشعور بالمتعة الطاقة ويريحك عقل _ يمانع."
إذا وجدت نفسك في حالة دائمة من الشعور بالإرهاق ، وكنت تكافح من أجل إيجاد آليات للتكيف ، فجرّب العلاج. يقول بيل: "إن مكانًا خاصًا وغير متحيز للحديث عن قضايا قد لا تكون على دراية بها يمكن أن يكون مريحًا ومريحًا". "يمكن للمعالج أن يساعد في وضع استراتيجيات مصممة خصيصًا لمشاكلك الفريدة للمساعدة في إدارة التوتر." يمكن أن يساعدك العلاج أيضًا في تحديد أصول المشكلات الأعمق التي قد تساهم في توترك المستويات.
على الرغم من أننا جميعًا سنشعر بالإرهاق من حين لآخر ، إلا أنه لا يتعين علينا أن نعيش كل يوم نشعر بهذه الطريقة. الانخراط في الرعاية الذاتية وعدم الخوف من وضع نفسك في المرتبة الأولى يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً عندما يتعلق الأمر بتحقيق هدفك المتمثل في الشعور بأنك أقل إرهاقًا.
