إنها سلسلة من الأحداث المألوفة جدًا للكثيرين: ليلة من التقلبات والانعطاف يتبعها يوم من إلقاء القهوة في محاولة يائسة للبقاء مستيقظًا ومتيقظًا. جديلة الحلقة المفرغة.
واحد من كل 4 أمريكيين يتطور بشكل حاد الأرق كل سنة حسب دراسة أجراه باحثون في كلية بيرلمان للطب بجامعة بنسلفانيا. فلا عجب أن يلجأ بعض هؤلاء البالغين المنهكين إلى ذلك نايم المدربين في البحث عن حلول لا تتضمن وصفة طبية للمساعدة على النوم.
ما هو التدريب على النوم؟
إذن ، ما الذي يستلزمه التدريب على النوم بالضبط؟ الدكتور أليكس ديميتريوحاصلة على شهادة البورد المزدوج في الطب النفسي وطب النوم ، أخبر SheKnows أن التدريب على النوم "هو ، في الواقع ، علاج سلوكي معرفي للأرق - المعروف أيضًا باسم CBTI." العلاج السلوكي المعرفي، التي تستخدم لعلاج عدد كبير من حالات الصحة العقلية ، هي طريقة تركز على الحل العلاج الذي يهدف إلى مساعدة المرضى على تطوير أنماط سلوك صحية وإعادة صياغة الأفكار الضارة أنماط - رسم.
أكثر:لماذا الأرق هو أكثر من عدم القدرة على النوم
غالبًا ما يركز التدريب على النوم أو العلاج المعرفي السلوكي على الحفاظ على أوقات نوم واستيقاظ منتظمة ، مع مراعاة ذلك ماذا نفعل قبل النوم ، وتجنب التقلب في الفراش إذا لم نستطع النوم ، "ديميتريو يشرح. "لقد ثبت أن العلاج المعرفي السلوكي للأرق فعّال جدًا ولكنه غالبًا ما يتطلب من الممارس أن يكون مدربًا وخبيرًا."
هل يجب أن ترى مدرب نوم بدلاً من طبيب؟
كل من ديميتريو ود. آدم بيرلمان، وهو طبيب ومدير برنامج Duke's Leadership Program في الطب التكاملي ، أعربوا عن مخاوف مماثلة بشأن اللجوء إلى مدربي النوم قبل الخضوع لفحص شامل من قبل الطبيب. يقول بيرلمان لـ SheKnows: "لا يوجد تدريب أو شهادة مطلوبة لتصبح مدربًا للنوم ، وهناك القليل من البحث أو لا يوجد بحث على الإطلاق حول فوائد تعيين مدرب نوم".
"القلق مع الأشخاص غير الطبيين الذين يديرون الأرق هو افتقارهم إلى المعرفة الطبية [لأنه] في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون الأرق أيضًا علامة على بعض يشرح ديميتريو ، مستشهداً بأمثلة مثل توقف التنفس أثناء النوم ، والاكتئاب ، والقلق ، والاضطراب ثنائي القطب ، وأمراض الغدة الدرقية ، وتململ الساق. متلازمة.
أكثر:5 وسائل صحية للنوم لن تتركك مترنحًا في اليوم التالي
ولكن بمجرد أن يتم تقييم الشخص من قبل مقدم الرعاية الطبية الخاص به ويتم الحكم على السبب الكامن وراءه يقول ديميتريو وبيرلمان إن التدريب على النوم يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإدارة حالات الأرق الخفيفة. "إذا واجه شخص ما صعوبة في تحفيزهم لإجراء التغييرات التي يحتاجون إلى إجرائها أو الشعور بها غير واضح أو مرتبك بشأن التغييرات الصحيحة بالنسبة لهم ، فمن المؤكد أن مدرب النوم قد يكون مفيدًا ، "بيرلمان يقول.
وعلى الرغم من أن ديميتريو لديه مخاوف بشأن الأشخاص غير الطبيين الذين يتعاملون مع الأرق ، إلا أنه يقول إن الأشخاص العاديين يمكنهم تعلم كيفية التعامل مع الأرق. مدربين فعالين للنوم طالما أنهم على دراية بالحالات الطبية والنفسية الأخرى التي يمكن أن تكون حقيقية الجناة.
أكثر:هل الميلاتونين حقا يساعدك على النوم؟
هل تستحق ذلك؟
ولكن كما يشير بيرلمان ، فإن تعيين مدرب للنوم يتطلب المال والوقت الذي لا يمتلكه الجميع. (لا يغطي التأمين التدريب على النوم ويمكن أن تكلف ما يصل إلى 150 دولارًا للساعة.) إذا كان هذا خارج النطاق السعري ، فهناك خيارات أخرى - الكتب والإنترنت موارد ممتازة ، والأهم من ذلك ، أن المحادثة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك يمكن أن تزودك بالمعلومات التي تحتاجها للوصول إلى نمط نوم أكثر صحة.
يقول بيرلمان إن مدرب النوم سيقدم نصائح مثل الحد من السكر ، وتجنب الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل ، والتخلص من الشاشات في غضون ساعة واحدة من وقت النوم وتخطي التمارين الشاقة بعد الخامسة مساءً. مرة أخرى ، هذه معلومات يمكن أن يقدمها طبيبك - لكن اذا أنت فعل لديك الوقت والميزانية لمدرب النوم ، يمكنه المساعدة في الحفاظ على تحفيزك وتحميلك المسؤولية أثناء إجراء هذه التغييرات في نمط الحياة.
بمجرد استبعاد حالة أساسية ، قد يكون مدرب النوم هو بالضبط ما يطلبه الطبيب - لكنه مهم لتذكر أن هناك ثروة من المعلومات والنصائح المتاحة للأشخاص الذين لا يستطيعون صرف الأموال للنوم مدرب رياضي.
