لقد اتخذت قرارًا بالعيش بأسلوب حياة أكثر صحة وتتطلع إلى تحقيق أقصى استفادة من نظامك الغذائي. يعد الحفاظ على صحة قلبك في حالة صحية أمرًا ضروريًا لتعيش حياة نشطة ومرضية (ولا ، لن تساعدك الوجبات السريعة في الوصول إلى هناك). إليك بعض الأطعمة التي ستحافظ على صحة قلبك مدى الحياة.
سبانخ
سبانخ، بالإضافة إلى كونها صحية للقلب ، فهي مصدر رائع لـ الأساسيةواللوتين والفولات والبوتاسيوم ، والتي توفر جميعها مصدرًا رائعًا للطاقة ويمكن أن تساعد في صحة الجهاز الهضمي. إذا لم تكن من محبي السبانخ النيئة الطرية ، فحاول دمجها في أطباق المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والسلطات الدافئة. سيتم طهي النكهة ، لكن المحتوى الصحي سيبقى على حاله في الغالب.
التوت
مرحبًا ، مضادات الالتهاب! اعمل على زيادة صحة الأوعية الدموية عن طريق دمج التوت الأزرق والفراولة والعليق وغيرها في نظامك الغذائي. يقول الدكتور ستيفن ت. سيناترا في كتابه ، اخفض ضغط الدم في 8 أسابيع.
المكسرات
المكسرات هي بديل نباتي من أوميغا 3يوجد عادة في الأسماك الطازجة مثل السلمون. المكاديميا واللوز والجوز غنية بشكل خاص بـ "الدهون الجيدة" التي تبقي قلبك على المسار الصحيح.
أفوكادو
افوكادو مليئة بالدهون الأحادية غير المشبعة ، مثل المكسرات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن دمجها في أي وجبة تقريبًا. ضع شطيرة أو أضف القليل من الجواكامولي لمرافقة وجبتك. الأفوكادو لذيذ ومليء بالتغذية الصحية للقلب. إنه فوز للجميع!
سمك السالمون
تم الترويج للفوائد الصحية لسمك السلمون في وسائل الإعلام في السنوات العديدة الماضية ، لكن السمك حقًا وسيلة قوية لزيادة صحة قلبك. يعتبر السلمون مصدرًا غنيًا لأوميغا 3 ، ويحتوي أيضًا على مضادات أكسدة قوية تسمى أستازانتين كاروتينويد. تحتوي الأسماك الأخرى - مثل التونة والماكريل - أيضًا على مضادات الأكسدة الصحية ، لكن سمك السلمون غني بها بشكل خاص. تعتبر الأسماك بديلاً رائعًا ومنخفض السعرات الحرارية لحيوانات اليابسة الدهنية الأخرى بحوالي 150 سعرة حرارية لكل وجبة.
بذور الكتان
بذور الكتان غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. (هل تلاحظ اتجاهًا هنا؟) إذا كنت لا تحب طعم نواة بذور الكتان الكاملة ، فهناك بديل سهل. ببساطة قم بطحن بذور الكتان في مطحنة القهوة ودمج البذور المطحونة في أي طعام صحي للقلب ، مثل خبز القمح الكامل أو دقيق الشوفان.
الشوفان
عند الحديث عن دقيق الشوفان ، فإن اختيار النوع المناسب من الشوفان لصحتك أمر بالغ الأهمية. اختر الشوفان المقطوع بالفولاذ على الشوفان العادي والشوفان العادي على الماركات الفورية. يمكن أن يظل دقيق الشوفان الفوري صحيًا ، لكن العديد من الشركات المصنعة تضيف السكر والصوديوم والتوابل غير الضرورية لجعل الشوفان غير ضار لمن لا يتناولونه. يحتوي الشوفان على الكثير من الألياف ، وهو أمر رائع لقلبك وجهازك الهضمي.
المزيد عن صحة القلب
تغييرات في نمط الحياة لقلب أكثر صحة
هل يعيش طفلك أسلوب حياة صحي؟
5 دروس صحة القلب للأطفال
