سواء كان هدفك هو تحسين صحتك أو الحفاظ على لياقتك أو تحسين صحتك ، فإننا نتحدث إليك من خلال أفضل التدريبات والتمارين للوصول إليك. من رفع الأثقال إلى اليوجا ، ابحث عن التمرين المناسب لك.
مثلما لدينا جميعًا أشكال وأحجام مختلفة للجسم ، لدينا جميعًا أهدافًا مختلفة للجسم واللياقة البدنية أيضًا. بينما تسعى بعض النساء لزيادة لياقتهن البدنية ، يرغب البعض الآخر في تحسين لياقته ، بينما يرغب البعض الآخر ببساطة في تحسين صحتهن العامة. بغض النظر عن الهدف الذي تحمله ، يمكنك تحقيقها جميعًا من خلال إجراءات التمرين البسيطة والممتعة.
تمارين لتقوية النغمة
هل تحلم بساقين وأذرع متناسقة ومؤخرة مشدودة وستة قطع؟ حسنًا ، الطريقة الذكية لتنسيق الجسم هي الاستثمار في مجموعة من الأجراس الغبية - أو ببساطة استخدام الدعائم حول المنزل - وتخصيص القليل من الوقت كل يوم لتدريب عضلاتك.
- بالنسبة للأذرع المتناسقة ، يمكنك تجربة بعض التمارين السريعة للعمل في جميع المناطق. لتمرين العضلة ذات الرأسين ، قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وحمل الأوزان مع تعليق ذراعيك على جانبيك. اثنِ مرفقيك وادفع ذراعيك للأمام حتى تكون الأوزان على ارتفاع الكتفين وذراعيك مطويتان لأعلى. يكرر.
- لتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس ، استلقِ على ظهرك على مقعد وارفع الأوزان بحيث تندفع نحو السماء وتكون متوازنة مع كتفيك ، مع توجيه راحة يدك للداخل. اخفضهما باتجاه رأسك بحيث يكون مرفقيك بزاوية 90 درجة وذراعيك موازية لجسمك.
- لتقوية ساقيك ، استلق على جانبك مع استقامة ساقيك مع وضع ساقك العلوية في الأمام. أشر بأصابع قدمك وحرك ساقك لأعلى ولأسفل دون لمس الأرض.
- وبالطبع للعمل على المؤخرة ، فإن القرفصاء التي تم اختبارها واختبارها هي الفائز ، بينما ستعمل تمارين الاعتصام على تلك القيمة المطلقة.
الرياضة لزيادة اللياقة
تساعد تمارين القلب بشكل أساسي على تقوية القلب وزيادة لياقتك وقدرتك على التحمل. التمارين التي تضخ الدم وتسارع ضربات القلب - مثل دروس الركض وركوب الدراجات والتمارين الرياضية - ستعمل على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية وتساعد على تعزيز لياقتك.
تمرن لتحسين الصحة العامة
إذا كنت تتطلع إلى تهدئة عقلك ، والتخلص من السموم وإعطاء جسمك تمرينًا لطيفًا ، فقد يكون فصل التمارين الرياضية مثل اليوجا أو البيلاتس مثاليًا لك. بدلاً من ذلك ، احفظ نقودك وتمتع بنزهة حول الحي أو الحديقة أو الشاطئ ، أو اسبح بضع لفات سهلة في المسبح المحلي.
المزيد من النصائح الصحية
حافظ على صحتك في العمل
كن شخص الصباح!
تمارين العين لتحسين صحة العين
