تذكر مرة أخرى في اليوم الذي اعتدت فيه على الهولا هوب (أو على الأقل حاولت ذلك!) لساعات وساعات؟ ما لم تدركه على الأرجح في ذلك الوقت هو أنه بالإضافة إلى قضاء الوقت من خلال الحفاظ على هذا الطوق يتأرجح حول الوركين ، كنت تمارس تمرينًا رائعًا أيضًا!
في حين أن أيام العطلة و Blacktops أصبحت بعيدة عنا ، فقد عادت لعبة hula hooping إلى الظهور كجنون للياقة البدنية. تم استبدال الأطواق خفيفة الوزن في طفولتنا بحلقات ثقيلة تحبها الشركات طوق ثقيل (يُعتبر "التمرين المفضل في هوليوود" لشعبيته مع قائمة A-List) ، طارة رياضية، و هوب فتاة ركزوا جميع أعمالهم. تشمل الفوائد الصحية لهذه اللعبة المميزة قلبًا ومؤخرًا متناغمًا ووضعية محسّنة.
آخر المستجدات، هوبنوتيكا تدور على الساحة بخطها من الأطواق وأقراص DVD التعليمية التي يروج لها الجميع بيونسيه للمحررين في Vogue. حتى أن موضة وصفت التمرين بأنه "هوس جديد" ، مدعية أن "الأطواق التي تزن رطلان تستهدف الأشرطة المائلة وعضلات البطن السفلية التي يصعب ضبطها ، مما يضمن خصرًا أكثر تقصيرًا لربط الأحزمة العريضة."
سواء كنت تأمل في أن تبدو حارًا في حزام كبير أو كنت تريد فقط أسلوبًا ممتعًا ومثيرًا لممارسة الرياضة ، ففكر في إعطاء هذا الاتجاه لمسة. تحقق لمعرفة ما إذا كانت صالة الألعاب الرياضية أو المركز المجتمعي الخاص بك هو أحد المرافق العديدة التي تقدم دروسًا في ممارسة رياضة الطوق. أو ، إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة من المنزل ، فاختر طوقك المرجّح وجرب هذه الحركات الأساسية. شاهد الفيديو أدناه للحصول على عرض توضيحي لتحركات الهولا. كما هو الحال مع أي تمرين ، لا تنس أن تقوم بالإحماء قبل ذلك وتهدأ بعد ذلك عن طريق التمدد والركض أو السير في المكان لمدة خمس دقائق.
بدء الغزل:
حافظ على اتساع قدميك ، ارفع الطوق وضعه بإحكام على الجزء الخلفي من خصرك. أمسك الطوق واحتفظ به في وضع أفقي قبل التأرجح للخارج - تجنب إمالة الحلقة. قم بتأرجح الطوق أفقيًا مقابل خصرك ، سريعًا وقويًا. حرك خصرك في حركة دائرية ، واضغط على الطوق. حافظ على وتيرتك بالسرعة الكافية للحفاظ على الطوق مرفوعًا على خصرك ؛ تدرب على الدوران لمدة 3 إلى 5 دقائق.
SEGWAY إلى SQUATS:
أثناء قيامك بالدوران ، ضع ذراعيك فوق رأسك أو للخارج على الجانب. اثنِ ركبتيك قليلًا وأنزل مؤخرتك قليلًا كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي - وهذا يعني الظهر والركبتين فوق الكاحلين. عد ببطء إلى وضع الوقوف وكرر ذلك 10 مرات.
إضافة فترة:
استمر في تحريك طوقك واستدر إلى يسارك وذراعيك إلى الجانب. مد ساقك اليمنى حوالي قدمين خلف يسارك. ثني ركبتك اليسرى قليلاً ، ثم اسقط الركبة اليمنى ببطء إلى وضع الاندفاع ، ثم عد برفق إلى وضع الوقوف. كرر ذلك 10 مرات ، ثم بدّل بين الجانبين وقم بعمل 10 عدات مع رجلك اليمنى في المقدمة.
ستحرق ثماني دقائق من الطوق النقي ما يصل إلى 110 سعرة حرارية ، وتستهدف التمارين المضافة مجموعات العضلات الرئيسية ، مثل عضلات المؤخرة والرباعية والبطن. لتمرين الجزء العلوي من الجسم ، تمسك بأوزان خفيفة أثناء الدوران وأضف بعض الحركات الإضافية ، مثل تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس ، أو تموجات العضلة ذات الرأسين ، أو تمارين الضغط العلوية.
لمزيد من الإلهام والمعلومات حول كل الأشياء المتعلقة بالطوق ، بما في ذلك دليل مجموعات الأطواق القريبة منك ، تحقق من Hooping.org.
هل تريد المزيد من الأفكار لممارسة تمارين القضاء على الملل؟ الدفع:
- قطبي الصغير المثير: الرقص على العمود من أجل اللياقة البدنية
- انطلق في رحلة البحث عن الكنز: كتاب تمهيدي لغيوكاشينغ
- التمرن على Wii: احصل على تمرينك مع Wii Fit
- لياقة ممتعة: إحياء الهولا هوب
