في مرحلة ما ، صدرت تعليمات لمعظم النساء "بالجلوس كالسيدة" ، وهو ما يعني عادةً الجلوس مع وضع أرجلنا متقاطعة أو على الأقل قريبين من بعضهن. خلاصة القول ، لقد طُلب منا أن نجعل أجسامنا مضغوطة قدر الإمكان لأغراض تقديرية وشغل مساحة أقل.
ليس هذا متحيزًا للجنس فحسب ، ولكن وفقًا للدكتورة باربرا بيرجين ، جراح العظام المعتمد من مجلس الإدارة ، فإنه أيضًا ليس جيدًا لصحتنا. هذا هو السبب في أنها ترشد الناس إلى "الجلوس مثل الرجل" (أو SLAM) ، على الرغم من سرعة الإشارة إلى أنها لا ترى ذلك كجزء من "النسوية" الحركة "، ولكن بالأحرى" حركة صحة المرأة "لأنها يمكن أن تساعد في حالات مثل تشوه الرضفة وتلين الغضروف والألياف التهاب الأوتار.
مفتونًا بهذه الفكرة ، تحدثنا مع بيرجين بالإضافة إلى عدد قليل من الخبراء الآخرين لمعرفة المزيد عن الجلوس كرجل وما يمكن أن يفعله للنساء.
ماذا يعني أن "تجلس كرجل"؟
بالطبع ، من نافلة القول أن الأشخاص المختلفين يجلسون بطرق مختلفة ، والتي قد لا علاقة لها بجنسهم. هنا ، نحن نتحدث عن الأعراف المجتمعية لكيفية "من المفترض" أن يجلس الرجال والنساء ، على الأقل في الأماكن العامة.
أكثر: الوقوف بشكل مستقيم: تمارين الإطالة التي تعمل على تحسين الموقف
باختصار ، الجلوس كرجل ينطوي على اتخاذ موقف أكثر استرخاءً ، ونعمًا ، الانتشار. يخبر بيرجين SheKnows أن الجلوس مثل الرجل قد يستغرق بعض الوقت لتعتاد عليه ، كما أن النساء مشروط بهن الجلوس مع إغلاق أرجلهم ، لذلك نحتاج أولاً إلى الشعور بالراحة عند فصل أرجلنا عن بعضها البعض عندما نقوم بذلك يجلس.
للقيام بذلك ، دع "ركبتيك تنفصلان قليلاً" ، كما يقول بيرجين ، مضيفًا أن الفكرة هي أن تكون رجلك اليسرى في الساعة 11 صباحًا بينما ساقك اليمنى عند الساعة 1.
على الرغم من أن النطاق الأوسع قليلاً أمر جيد ، فمن الضروري ألا تنتشر إلى موضع الساعة 10 والساعة 2 ، لأن "هذا سيكون الرجل، "يشرح بيرجين ، في إشارة إلى طاعون النقل العام حيث يشعر الرجال أنه يحق لهم شغل المساحة التي يشعرون أنهم بحاجة إليها ، تاركين الركاب الآخرين (النساء عادة) بدون مقاعد.
تأكد من أن ركبتيك "تتباعدان بشكل مريح" ، تبقي "قدميك إلى الجزء الخارجي من ركبتيك" ، كما تقول. من المهم أيضًا أن تتذكر افتراض موضع الساعة 11 والساعة 1 عندما "تحصل داخل وخارج الكراسي ، لأن الكثير من الضغط يكون على غطاء الركبة عند الجلوس والوقوف فوق."
أدركت بيرجين أن الجلوس مع مباعدة ساقيها كان يجعل التهاب كيسيها الوركي يختفي بعد التحول من السيارة دفع ساقيها معًا أثناء القيادة إلى شاحنة أكبر مما سمح لها "بالانتشار" - بعد القيام بالمزيد من عمليات SLAM ، كان ألمها هدأت.
ماذا يعتقد الخبراء الآخرون؟
هل بيرجين في شيء ما ، أم أن هذه مجرد بدعة صحية حديثة؟ أخبرت ياسمين ماركوس ، أخصائية العلاج الطبيعي من إيثاكا ، نيويورك ، SheKnows أنها توافق على أن النساء "لا ينبغي أن يخافن من شغل مساحة والجلوس مثل الرجال". ومع ذلك ، فهي تعتقد أيضًا أن مفتاح التعامل مع آلام المفاصل هو الجلوس في أوضاع مختلفة وتجنب عقد ساقيك ، الأمر الذي يمكن أن "يؤدي إلى تفاقم الألم لأن الوركين متقاربان للغاية في هذا موقع."
وفق الدكتور مايكل بوغدن، معالج فيزيائي رياضي معتمد من مجلس الإدارة ، يجلس مع عرض ساقيك "مع دحرجة ساقيك قليلاً" ويضع الوركين في وضع "مفتوح معبأ" ، حيث "تكون أسطح الوصلات الأقل تناسقًا / مضغوطًا." ويوضح أن هذا الوضع يسمح "بزيادة الدورة الدموية في المفصل وتقليل الضغط" هي تعلم. ومع ذلك ، يمكن أن تجعلك هذه الوضعية تجلس مع وضع أسفل ظهرك في "وضع مترهل" ، وهو ، كما يقول ، ليس جيدًا على الإطلاق.
علاوة على ذلك ، من الأفضل عدم الجلوس لفترات طويلة إذا كان بإمكانك مساعدتها ، بغض النظر عن كيفية جلوسك ، كما يقول بوغدن ، مضيفًا أننا بحاجة إلى أخذ المزيد من فترات الراحة الدائمة إذا أجبرتنا وظيفتنا على الجلوس لفترات طويلة ، لأن الجلوس طوال اليوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان والقلب مرض.
وفقا للدكتورة كارينا وو ، أخصائية العلاج الطبيعي الشهيرة وصاحبة العلاج الطبيعي ActiveCare في نيويورك ومومباي ، أفضل وضع للجلوس هو عندما يكون لديك "وضع مستقيم جيد وضع، مع ظهر مؤخرتك في مقعدك... والركبتان مثنيتان بزاوية 90 درجة ، وكلا القدمين مسطحتان على الأرض أمامك. "
أكثر: 9 أشياء يمكن أن تسبب لك الصداع
يمكن أن يؤدي الجلوس مع وضع ساقيك على ركبتيك (مثل كثير من النساء المعتادين على القيام بذلك) إلى " العمود الفقري ويقصر الفخذين الداخليين ويطيل الفخذ الخارجي مما يمكن أن يسبب اختلالاً في التوازن العضلي ". يقول.
الحكم: سيداتي وسادتي تقاطع تلك الأرجل ، وحاول الجلوس بطريقة توفر دعمًا جيدًا ووضعية مريحة أيضًا.
