نحن نعيش في مجتمع مرهق ، حيث يرتدي الكثير منا إنتاجية و مشغول كشارات شرف. أحد أكثر الأشياء شيوعًا التي أسمعها من عملائي الذين يدربوا على حياتي هو ، "لا أعرف كيف أبطئ" ، إلى جانب "أنا منهك طوال الوقت."
إذا كنت تشعر أنك لست في المكان الذي من المفترض أن تكون فيه ، أو بعيدًا عن المسار الصحيح أو ببساطة مرهق من المحاولة الجادة لإنجاح الأمور ، فقد يكون ذلك بسبب أنك مانح أكثر من اللازم. كثير منا متعب عاطفيا وجسديا وروحيا لأننا موجودون من أجل أي شخص آخر ونبالغ في العطاء. نريد مساعدة الأشخاص الذين نهتم بهم وإحداث فرق ، لذلك نعطي وقتنا ومواردنا وطاقتنا وحتى أموالنا. لكننا نقوم بذلك أحيانًا بتضحية بأنفسنا. لكي نعتني بالآخرين حقًا ، يجب أن نظهر أنفسنا أولاً. هذا هو السبب في أنني جمعت بعض الخطوات السهلة التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على استعادة قوتك والشعور بالرضا من الداخل إلى الخارج. إذا وجدت نفسك مرهقًا وترغب في استعادة قوتك ، فهذه النصائح من كتابي الجديد جوي سيكر يمكن أن تساعدك على التركيز والتوازن والشعور بمزيد من الراحة الفورية.
واحدة من أكثر الطرق التي يتم تجاهلها في الانفصال عن فرحتنا هي الإفراط في توسيع أنفسنا. ربما تكون مثلي كثيرًا: لديك قلب كبير ، وأنت تهتم بشدة بمن حولك. تريد مساعدة ودعم من تحب. إن إعطاء وقتك ومالك وطاقتك هو شيء جميل ، لكن في بعض الأحيان نبالغ في العطاء على حساب أنفسنا. إذا وجدت نفسك تفرط في العطاء وتعاني من إجهاد التعاطف ، يمكن أن تساعدك هذه الأساليب.
1. ضع الحدود
كما تقول شوندا ريمس في كتابها عام نعم، "لا جملة كاملة." يمكن أن يساعدك تعلم كيفية قول لا ووضع حدود شخصية على استعادة قوتك والشعور بمزيد من التوازن.
2. تكثيف روتين الرعاية الذاتية الخاص بك
إن الرعاية الذاتية ليست مجرد شرب العصير الأخضر وممارسة اليوجا يوميًا. يمكن أن يكون روتينك للعناية الذاتية العقلية وروتينك البدني والعاطفي والروحي أيضًا. انظر إلى كل دلو من حياتك وقم بإنشاء روتين رعاية ذاتية للمساعدة في دعم الجوانب العاطفية والعقلية والجسدية والروحية لك.
3. تواصل مع طفلك الداخلي
لدينا جميعًا مصادر مخفية للطاقة وقوة الشفاء ، أشياء أحببنا القيام بها كطفل مثل الرسم أو الرسم أو اللعب في الطبيعة. افعل المزيد من هذا كشخص بالغ ودع نفسك في جمال اللحظة.
4. توقف في متعتك
عزز نفسك من خلال وضع أنشطة في جدولك تكون مصدرًا للمتعة والفرح والتشتيت. اسمح لنفسك بأخذ هروب صغير. هذا يخفف من حدة حياتك ويتيح لك أن تكون حاضرًا مع نفسك الحقيقية. ركز على الهدف والشغف. عندما تحدد الأشياء التي تغذيك ، الأشياء التي لديك شغف حقيقي بها ، يمكن أن يختفي التعب.
5. ابحث عن طرق للاعتراف بخسارتك وحزنك غير المعالجين
كشخص كبير القلب ، قد تساعد الآخرين كطريقة لاواعية للتعامل مع خسارتك وحزنك. اسمح لنفسك بالحزن وامنح نفسك الإذن لتشعر بكل المشاعر المرتبطة بالخسارة. إذا كنت بحاجة لرؤية محترف - مدرب حياة أو معالج - يرجى طلب هذا الدعم لأنه يمكن أن يساعد في شفاء الألم.
6. مارس التعاطف مع الذات
للوقاية من إجهاد التعاطف أو التعافي منه ، خذ وقتًا للتأمل الذاتي وتحديد ما هو مهم والعيش بطريقة تعكسه. كن لطيفًا مع نفسك بالكلمات اللطيفة وأنشطة الرعاية.
7. الكتابة التلقائية
اجلس مع دفتر يومياتك واطرح سؤالاً ، مثل ، ما الذي أحتاجه الآن؟ أو ما هي أفضل طريقة للاعتناء بنفسي؟ ودع نفسك تكتب. لا تعدل ، فقط دعها تتدفق. افعل ذلك لمدة خمس إلى عشر دقائق في اليوم لتأسيس علاقة قوية مع نفسك والحدس.
هذا مقتطف من Joy Seeker: اترك ما يعيقك حتى تتمكن من عيش الحياة التي صنعت من أجلها بقلم شانون كايزر ، نشرته شركة Citadel ، وهي إحدى مطبوعات Kensington Press. حقوق النشر 2019.
