Якщо ви намагаєтесь скинути кілька кілограмів на сезон купальних костюмів, або ви на місії зменшити ризик захворювань, пов’язаних із вагою (наприклад, серцевих захворювань та цукровий діабет), зростаюча кількість дієтичних книг, планів та продуктів на ринку може бути величезною. Яка дієта для вас? Чи найпопулярніші дієти навіть безпечні? Щоб допомогти вам подолати дієту, U. С. Новини та світовий звіт переглянув 20 відомих дієт, щоб визначити, які з них працюють і не загрожують вашому здоров’ю - і дієта DASH виходить на перше місце.
Дієта DASH перетинає інші дієти
Хоча дієта DASH - це не загальна назва, U. С. Новини та світові звіти «Найкращі дієти» визнали дієту DASH найкращою в цілому, випередивши дієти Середземномор'я, Спостереження за вагою та дієти клініки Майо. Дієта DASH також була оцінена як найкраща дієта при цукровому діабеті в порівнянні з клінікою Мейо, орнішем та веганськими дієтами.
Рейтинг 20 дієт базувався на оцінках у семи категоріях: короткострокові втрата ваги, тривала втрата ваги, легкість у дотриманні, безпека, повноцінне харчування, здатність запобігати або лікувати діабет, а також здатність запобігати або лікувати серцеві захворювання. Двадцять два експерти з дієти, харчуванняДіабет та хвороби серця провели огляди.
Повний звіт із рейтингами у всіх семи категоріях можна знайти тут.
Що таке дієта DASH?
Якщо у вас немає кайфу кров'яний тиск, можливо, ви не чули про DASH (дієтичний підхід до зупинки гіпертонії). Як випливає з назви, він був розроблений Національним інститутом здоров’я (NIH) для боротьби з гіпертонією. Згідно з DashDiet.org, головною метою плану є зменшення споживання солі, що, у свою чергу, сприяє зниженню артеріального тиску. Сам план дієти ґрунтується на фрукти, овочі, цільного зерна, нежирні або нежирні молочні продукти, нежирні білки, горіхи, насіння та бобові.
DASH: золотий стандарт здорового харчування
Хоча дієта DASH була розроблена з урахуванням літніх людей з гіпертонічною хворобою, насправді це добре збалансована, здорова дієта для будь -якого віку. Згідно з U. С. Новини та світовий звіт:
«Це, безумовно, виглядало як зірка для нашої групи експертів, які поставили їй високі оцінки за повноту харчування, безпеку, здатність запобігати або контролювати діабет та роль у підтримці здоров'я серця. Хоча й незрозуміло, воно вибило поле, повне більш відомих дієт ».
Крім того, нове дослідження, опубліковане в червневому номері журналу Архів педіатрії та медицини підлітків демонструє, що дієта DASH ефективно допомагала дівчаткам -підліткам у віці від 9 до 19 років контролювати свою вагу. У дослідженні взяли участь понад 2200 дівчат протягом 10 років і було виявлено, що дівчата з найвищими показниками DASH набирали найменшу вагу.
Включення дієти DASH
На додаток до сприятливого впливу на артеріальний тиск та вагу, дієта DASH також знижує ризик інсульту, серцевих захворювань та каменів у нирках. Враховуючи її переваги для будь -якого віку, прийняття дієти DASH може бути розумним кроком для здоров’я вашої родини. Ви, звичайно, можете додати до своїх щоденних страв більше свіжих фруктів та овочів, цільнозернових, нежирних та нежирних молочних продуктів, нежирних білків, горіхів, насіння та бобових, або ви можете слідувати план дій дієти DASH. Книга покликана допомогти вам з компонентами дієти DASH, а також як вписати їх у здорове харчування, яке може зменшити ризик захворювання.
Детальніше про дієту DASH
Схудніть за допомогою дієти DASH
DASH дієта, безумовно, здорова для серця
Дієта DASH корисна для здоров’я нирок
