Тренування з товариша по фітнесу
Хороша новина щодо більшості вправ для партнерів полягає в тому, що ви можете виконувати їх як з товаришем по фітнесу, так і самостійно, коли ви тренуєтесь самостійно. Наступні три вправи націлені на ядро, назад
і нижньої частини тіла.
Медичний м'яч V-sit з обертанням і передачею
Для цієї вправи, що зміцнює ядро, один з партнерів тримає медичний м’яч, виконує два обертання, потім грудна клітка передає м’яч іншому партнеру, який потім виконує те саме.
Початкове положення: Обличтесь до свого партнера, сидячи високо, зігнувши коліна і поставивши обидві п’яти на землю. Обидва партнери трохи відкидаються назад, стабілізуючи тулуб
скорочення основних (черевних) м’язів.
Рух: Видихніть і повільно поверніть тулуб і м’яч на одну сторону, тримаючи м’яч близько до свого тіла і вирівнюючи його до середини тулуба. Повторіть цей оберт на
інша сторона. Ваш партнер повинен відображати рух.
Вимкнення партнера: Повертаючись у вихідне положення, грудна клітка передає м’яч партнерові, який потім повторює рух, обертаючись один раз у кожну сторону та передаючи м’яч назад.
Виконуйте цю серію від 30 до 60 секунд.
