Сезон відпусток, безумовно, сповнений радості та бадьорості, але між усіма покупками, плануванням, приготуванням та приготуванням це також може бути надзвичайно стресова пора року ...
Важко трохи не захопитись усією суєтою, яка супроводжує свята, але так само важливо пам’ятати про присутність, як і дарувати та отримувати подарунки.
«Багато разів у цю пору року люди вилучають речі зі своїх списків справ, планують, готуються і проводять багато часу «попереду» того, де вони зараз », - сказав тренер Yoga2Life та Фаблетика майстер Ешлі Корліс. «Витратьте деякий час, щоб по -справжньому помітити, що ви зараз робите. Коли ми проводимо більше часу, зосереджуючись на тому, що робимо зараз, ми не тільки стаємо більш продуктивними, тому що ми ми зайняті тим, що ми робимо, але ми також менше напружені, тому що наша енергія зосереджена на одному об’єкт ».
Один із способів, які Корліс рекомендує розслабитися і бути присутнім - це, як ви здогадалися, практика йога.
«Йога допомагає нам активувати нашу парасимпатичну нервову систему, або« відпочивати і перетравлювати », що є нашою реакцією на розслаблення, - каже вона. "Якщо ви працюєте з ментальністю" боротьби або втечі ", як і більшість із нас у сучасному зайнятому, багатозадачному світі, то знаходження часу, щоб навчитися розслаблятися, є ключовим-йога може допомогти вам у цьому".
Корліс пропонує відвідувати заняття йогою два -три рази на тиждень у вашій місцевій студії. Але якщо це просто нереальний варіант, ви також можете створити домашню практику, де ви можете працювати над a кілька поз йоги на день або спробуйте короткий 30-хвилинний онлайн-курс йоги кілька разів на тиждень з таких сайтів, як Моя йога працює або Коді.
«Витрачати цю годину на себе в середовищі, де немає відволікань, - це не тільки спосіб подбати про це себе, але також дозволяє вам бути більш милосердною та турботливою людиною до оточуючих », - каже Корліс. "Догляд за собою дуже важливий під час свят".
Отже, якщо свято стрес Чи відчуваєте ви себе скрутом, просто розгортайте свій килимок і знищуйте ці дев'ять йога -рухів.
1. Сидячий поворот хребта
«Повороти допомагають відкрити спину, знімають напругу плечей і допомагають детоксикувати тіло, обережно видзвонюючи внутрішні органи», - каже Корліс.
2. Поза кішки/корови
«Ці пози - чудовий спосіб подовжити і розтягнути хребет», - зазначає Корліс. «Особливо після довгих годин сидіння або ходьби спина може стати жорсткою. Ця комбінація поз полегшить біль у спині ».
3. Розширена поза цуценя
Ця поза є ідеальним поєднанням пози собаки та дитини, спрямованої вниз,-і вона має однаково хороші переваги! Це не тільки допомагає розтягнути хребет, плечі, верхню частину спини та руки, але це також чудовий спосіб зняти напругу в плечах та спині. Він лікує стрес і тривогу, а також хронічну напругу та безсоння.
4. Високий випадок
Грайливі пози йоги, такі як високий удар, можуть допомогти зняти легку депресію за рахунок омолодження організму. Невеликий вигин спини, як видно на фото вище, доведено, що допомагає вивільняти ендорфіни.
5. Воїн II
Поза Воїна II зміцнює та розтягує ноги та щиколотки, одночасно збільшуючи витривалість та знімаючи стрес та напругу.
6. Поза богині
Поза богині робить саме це - змушує вас відчувати себе богинею! Ця поза не тільки розігріває і заряджає енергією все тіло, але і допомагає формувати зовнішню, а також внутрішню силу.
7. Поза верблюда
Всі бекбенди відомі тим, що заряджають енергією. Поза верблюда спеціально допомагає зняти занепокоєння, розтягуючи груди і плечі, дозволяючи серцю більше відкриватися і підвищуючи щастя.
8. Вигин головою до коліна вперед
Поза головою до коліна має багато переваг, включаючи заспокоєння мозку, поліпшення травлення та зняття легкої депресії, тривоги, втоми, головного болю та менструального дискомфорту.
9. Лежача поза Шевця
«Ця відновлююча поза допомагає розкрити стегна, а також відкрити груди і плечі, - каже Корліс. «Часто, коли ми відчуваємо стрес, наші плечі стискаються, тому що ми« несемо вагу світу ». Це Поза дає нам час розвантажити всі речі, які ми можемо «нести». Ця поза також надзвичайно допомагає травлення ».
