6
Проблема: ахілловий тендиніт
Ахілловий тендиніт - це надмірна травма великого сухожилля, яке прикріплює литкові м’язи до п’яткової кістки. Найчастіше це відбувається у бігунів, які раптово збільшили інтенсивність або тривалість своїх бігів.
Причини: Одним з основних факторів, що стосуються більшості випадків ахіллового тендиніту, є відсутність гнучкості м’язів литок. Однак розтягнення цих м’язів тільки погіршить стан. Це один час, коли вам слід почекати, щоб розтягнутись, поки гостра хворобливість не зникне.
Іншою причиною ахіллового тендиніту є надмірне носіння взуття або взуття з неналежним контролем руху. Занадто жорстке взуття та занадто м’яке взуття можуть сприяти виникненню ахіллового тендиніту. Оплатити пристосування для а біг взуття, що відповідає вашій біомеханіці.
Інші фактори, пов'язані з початком ахіллового тендиніту, включають надто швидку роботу або роботу на пагорбі короткий проміжок часу, занадто швидке збільшення пробігу та біомеханічні фактори, такі як надмірна пронація або високий рівень арки.
Рішення: Встановлення невеликого підйомника для підборів у ваше взуття може надати тимчасове полегшення (використовуйте підйомник для каблука в обох туфлях, щоб уникнути інших проблем). Після того, як біль вщухне, можна розтягнути литки і ахіллові сухожилля. Поки біль не пройде, відпочиньте від бігу та будь -яких інших видів діяльності, які погіршують стан. Потім зменшіть загальний пробіг, а також швидкість і роботу на схилі. Кілька разів на день робіть лід і масажуйте ікри та ахіллові сухожилля. Нічні шини, такі як носок Страсбурга, також можуть допомогти утримати ахіллові сухожилля та литки під час сну. Якщо ці домашні процедури не приносять полегшення, може допомогти фізіотерапія.
Більше про біг
Від А до ДД: Вибір правильного спортивного бюстгальтера
Чому спідниці для бігу - найкращий друг дівчини
Що їсти в день перегонів
