Спортсмени змагатимуться у майбутньому літні ігри наповнювати своє тіло здоровою їжею та дієтами, які допоможуть їм досягти найкращих результатів. Черпайте натхнення з того, як харчуються ці елітні спортсмени, щоб ви могли досягти успіхів у повсякденному житті.
Ми не пропонуємо вам їсти 10 000 калорій, як повідомляє плавець Майкл Фелпс, але ви можете їсти, як олімпієць, дотримуючись деяких їх здорових звичок. Якщо ви це зробите, ви почуватиметесь бадьорішим і, можливо, навіть відчуєте, що трохи схуднете. Ось кілька способів змінити свої харчові звички, щоб вони більше нагадували звички кращих спортсменів світу.
Вживайте достатню кількість білка
Білок допомагає м’язам відновитися, тому ви можете зробити ставку Літні ігри спортсмени регулярно отримують достатню кількість білка. Намагайтеся, щоб кожен прийом їжі і навіть ваші закуски містили певну кількість білка. Білок також допомагає відчувати ситість, тому ви будете їсти все менше і відчувати меншу тягу.
Споживайте достатню кількість заліза
Ви можете бути впевнені, що спортсмени отримують достатню кількість заліза з продуктів, які вони їдять, оскільки залізо допомагає транспортувати кисень до м’язів. Але багато жінок не отримують достатньо заліза зі свого раціону, тому переконайтеся, що ви отримуєте рекомендовану добову норму з таких джерел, як темна, листова зелень (наприклад, капуста і шпинат) та червоне м’ясо. Якщо ви виявите, що ви не споживаєте достатньо, ви можете прийняти добавку; поговоріть зі своїм лікарем про ваші потреби у залізі.
Включіть у свій раціон цільні зерна
Цілі зерна змусять вас почувати себе ситими і допоможуть підтримувати рівень цукру в крові порівняно з білим крохмалі, які можуть спричинити швидке підвищення рівня цукру в крові, а потім розбитися, що змусить вас почуватись млявий. Включіть у свої рецепти цілі зерна, такі як кіноа та ячмінь, і перейдіть на хліб та макарони, приготовані з цільного зерна, а не на звичайні сорти. Якщо ви не любите зміни, не поспішайте в них; готуйте бутерброд, використовуючи одну скибочку цільнозернового хліба та одну скибочку білого хліба, поки не звикнете до смаку та текстури.
Завжди тримайте під рукою здорові закуски
Тож вас не спокушає фаст -фуд або інший нездоровий вибір, який так легко доступний, коли виникає тяга, завжди майте поруч якісь корисні закуски (переконайтесь, що вони містять білок; Дивись вище). Тримайте в сумочці певну суміш слідів або принесіть на роботу трохи овочів і хумусу, щоб перекусити в другій половині дня. Ви побачите, що у вас буде набагато рідше йти до кав’ярні, щоб взяти пончик.
Детальніше про здоров’я
Вибір правильного тренажера для вашого будинку
Спортивні змагання: чи може це бути саме те, що вам потрібно?
Чи реалістично виглядає пляжне тіло цього літа?
