Навіть не дивлячись на чудодійні таблетки та зілля, які б перетворили вас із дивану в спортсмена -олімпійця, є добавки це може покращити ваші тренування та допомогти вам досягти ваших цілей у сфері здоров'я та фітнесу.
Ми розмовляли з доктором Віктором Пріском, членом медичної консультативної ради GNC, щоб дізнатися найкращі добавки, які можна взяти для посилення тренувань. Ось що скаже хірург -ортопед і конкурентний культурист.
Почніть свою фітнес
Весна - час пора відмовлятися від тих старих тренувань, в яких ви мучили місяцями. Якщо ви були на перервах у тренуваннях, теплий сезон-це чудова можливість почати займатися фітнесом. Прихильність до регулярних вправ є ключовою, як і здорове харчування, але добавки також можуть допомогти.
"Незалежно від того, чи є ви просунутим спортсменом, який розпочинає нову весняну програму тренувань або повертає ваше тіло після першої дитини, кожен може отримати користь від збільшення тренувань", - каже доктор Пріск. «Навіть при добре збалансованому харчуванні може бути важко забезпечити споживання всіх необхідних поживних речовин-особливо, коли ви починаєте нову фітнес-програму. Але добра новина полягає в тому, що є різноманітні добавки з доведеними перевагами, які можуть допомогти вам досягти бажаних цілей у сфері здоров'я та фітнесу ".
6 кращих добавок до фітнесу
Білок
Прийняття дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів не дасть результатів, яких ви прагнете, але забезпечить вам достатню кількість білка (і складні вуглеводи) у вашому щоденному плані харчування дасть вам енергію, необхідну для виконання тренувань та зміцнення м’язів відновлення. Доктор Пріск рекомендує збільшити споживання білка, щоб сприяти зростанню та відновленню м’язів після тренування. «Портативні білкові добавки у вигляді батончиків, порошку або готових напоїв можуть бути зручними Джерело енергії та харчування, якщо вони використовуються разом із здоровою дієтою та режимом тренувань ", - сказав він додає.
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (ВСАА)
Ще одна ключова добавка, яка допомагає відновити м’язи - це ВСАА. "Добавки та формули для тренувань, що містять ВСАА, можуть допомогти зменшити кількість руйнування м'язів в результаті фізичних вправ", - пояснює доктор Пріск. “Чим більше м’язів ви збережете, тим швидше ваше тіло зможе спалювати калорії. ВСАА виходять за межі своєї функції як будівельних блоків для м’язів і фактично стимулюють процес відновлення (синтез м’язового білка) ».
Вітамінні пакети
Незважаючи на те, що кожен може отримати користь від прийому мультівітамінів, спортсмени, які займаються спортом та змагаються, особливо потребують підтримки харчування, щоб допомогти їм пройти тренування. Доктор Пріск рекомендує Жіночий ультрамега -активний вітапак GNC, який поєднує науково досліджені поживні речовини та інгредієнти, спрямовані на підвищення енергії, прискорення обміну речовин, підтримку здоров’я кісток та суглобів і навіть поліпшення настрою.
Кофеїн
Занадто багато кофеїну може призвести до тремтіння, відсутності концентрації уваги і врешті -решт до падіння енергії, але в помірних кількостях цей природний стимулятор може посилити ваші тренування. За словами доктора Пріска, при прийомі за вказівкою людини з хорошим здоров’ям, добавок та формул тренувань вміст достатньої кількості кофеїну може підвищити вашу працездатність і обмежити ваші сприйнятливі навантаження під час роботи вийти важче. Кофеїн також може скоротити час відновлення фізичних вправ.
Омега-3
Омега-3 жирні кислоти відомі своїм здоров'ям серця і протизапальними властивостями. Ці здорові жири можуть покращити гнучкість суглобів, зменшити м’язові запалення та прискорити відновлення після фізичних навантажень або травм. Омега-3 містяться в жирній рибі, такі як лосось, а також в горіхах і насінні. Якщо ви не любитель риби, подумайте про добавку. Доктор Пріск каже: «Отримати достатню кількість їжі, яку ви їсте - наприклад, риби чи волоських горіхів - може бути складно, тому прийом добавок з риб’ячого жиру, таких як Риб'ячий жир GNC потрійної міцності 1240 (яка містить 40 відсотків менших таблеток, які на 300 відсотків сильніші) може бути ефективним способом отримати більше омега-3 ».
Антиоксиданти
Антиоксиданти - це ще одне модне слово, яке не варто ігнорувати. У великій кількості містяться в фруктах та овочах, антиоксиданти можуть покращити вашу фізичну форму, покращивши процес загоєння після тренування. Доктор Пріск рекомендує здорову дієту, багату антиоксидантами, а також добавку. "Дослідження показують, що прийом добавки з антиоксидантами, що борються з вільними радикалами, перед тренуванням може допомогти вам покращити відновлення м'язів і зменшити хворобливість",-додає він.
Незалежно від переваг для здоров’я та фітнесу, які можуть запропонувати добавки, ніколи не покладайтесь тільки на них у надії стати супер-спортсменом. Базуйте свою основу для фітнесу на здоровій дієті, регулярних тренуваннях, запланованому періоді відновлення та повноцінному сні. Приймайте добавки як частину своєї програми здоров’я та фітнесу.
Детальніше про вітаміни та добавки
Добавок для схуднення, яких слід уникати
Топ-5 добавок для зняття стресу
Найкращі добавки, що покращують красу
