Уникніть катастрофи дієти цього літа - SheKnows

Тож ви працюєте над тим, щоб підготувати бікіні. Ви відвідуєте спортзал, більше ходите і робите все можливе, щоб зробити здоровий вибір їжі. Але залишатися на правильному шляху може бути складніше, ніж ви думаєте. Шашлики на задньому дворі та вечірки у внутрішньому дворику сповнені підлих і не дуже підлих дієтичних диверсантів, не кажучи вже про всі ці спокусливі холодні (але насичені цукром) напої дивляться тобі в обличчя щоразу, коли ти повертаєшся навколо. Але не бійтеся, ми тут, щоб допомогти вам уникнути катастрофи на дієті та зосередитися на здоров’ї цього літа.

Пов’язана історія. 8 можливих причин болю у суглобах

Побалуйте себе - в міру

Неможливо пережити літо, хоча б трохи не пригостившись. Спостерігаючи за тим, як усі ваші друзі ласують вершковим картопляним салатом, соковитими бургерами гарячими з гриля та морозні напої змусять вас відволіктися, якщо ви хоч трохи не дозволите собі смак. Але хитрість - не перестаратися. Замість того, щоб йти на барбекю друзів з голодним шлунком і баченням хот -догів, які танцюють у вашій голові, перед поїздкою з’їжте невелику здорову їжу.

Прикусивши здорову закуску перед вечіркою, ви не відчуєте, як занурюєтесь у буфет одразу після прибуття. Тепер ви можете вибрати частування, на яке найбільше чекаєте, з’їсти його повільно і насолодитися цим!

Побороти нудьгу за смачною їжею

Ви все ще тримаєтесь думки, що все добре для вас - це м'яко і нудно? Ви не самотні, і багато людей мають схоже бачення всього здорового. Але повірте нам, коли ми скажемо вам, що добре харчуватися не обов’язково означає страждання через кулінарний застілля. Спочатку виберіть колір. У яскравих кольорах немає нічого нудного і здорове харчування починається з включення у свій раціон великої кількості свіжих (і смачних) фруктів та овочів. Ось кілька ідей, щоб розпочати:

• Пропустіть морквяні палички та варену брокколі та виберіть смажені овочі чи овочі на грилі - візьміть кілька шампурів і наповніть їх усім - від баклажанів та перцю до грибів, цибулі та кабачків. Змастити оливковою олією, заправити та приготувати на грилі!
• Додайте тушковану зелень до салатів для додаткового аромату, текстури та вітамінів.
• Замініть майонез на хумус або білу квасолю на все - від бутербродів до гамбургерів.
• Обмінюйте білу картоплю на солодку картоплю, щоб отримати додаткові антиоксидантні переваги - її можна запікати, пюре, смажити або навіть готувати на грилі.
• Ягоди, ягоди та інші ягоди! Киньте їх у блендер з апельсиновим соком та бананом для пінистого частування, додайте до йогурту або з’їжте по жмені. Так добре - і так добре для вас.
• Зверху замість вершкових соусів приготуйте рибу або курку на грилі зі свіжою сальсою. Зробіть свій власний, дрібно наріжте будь -які фрукти та овочі, які ви любите - помідори, манго, персики, цибуля та перець - це смачне поєднання. Сальса також є жвавим топпером для запеченої солодкої картоплі та гамбургерів.

Уникайте спокус

Наявність шафи з чіпсами та печивом, а також морозильної камери з морозивом та приготованими замороженими стравами не спростить дотримання дієти. Навіть якщо ваша родина не може насититися солодкими продуктами, і ви пообіцяли купити для них солодкі закуски їх але не торкайтеся самих шкідливих для здоров'я продуктів, у вас все одно виникне спокуса потурати. Вам не потрібно позбавляти себе або своїх дітей, але обов’язково запасіться корисними ласощами, які принесуть користь кожному, замість того, щоб у продуктовій багатстві дотримуватися таких оброблених продуктів, наповнених цукром та натрієм магазин.

• Випікати цільнозернові піти, змащені маслом і злегка приправлені сіллю, перцем і часниковим порошком до хрусткої скоринки, розбити на чіпси і опустити в хумус.
• Зробіть морозиво зі свіжого соку або змішайте свої власні коктейлі (банани та полуниця з апельсиновим соком смачні), а не запасайте морозильну камеру неоновими цукерками.
• Замість того, щоб купувати футляри з колою, зробіть власну свіжу «газовану воду», використовуючи газовану воду та бризку ваших улюблених соків. Збавте всю сім'ю від газованої води цим трюком.
• Приготуйте шашлик зі свіжих фруктів і зберігайте його в холодильнику для легкого перекусу. Спробуйте полуницю, ананас і кавун або ківі, апельсин і чорницю.

Завжди будьте готові

Один із найшвидших способів зірвати дієту - це виходити з дому без плану харчування чи здорової закуски, щоб тримати вас у русі. Як тільки ви зголоднієте, вам зателефонують у фуд-корт або на автомобілі, або якщо ви вийдете на обід друзі, ви замовите в меню найсмачніші, наповнені жиром макарони, тому що ви надто голодні, щоб думати прямо. Правило № 1: Ніколи не виходьте з дому голодним, якщо хочете залишатися в порядку. Правило № 2: Тримайте в гаманці невеликий мішечок із сирими горіхами, апельсином або яблуком та низькокалорійним батончиком граноли У такі часи тобі завжди є що поїсти, якщо ти зв’язаний і ти просидів довше, ніж думав бути. Інші закуски для швидкого приготування включають попередньо нарізані овочеві палички, суху крупу (нежирну, з високим вмістом клітковини) та банани.

Маючи на увазі ці поради, у вас не повинно бути проблем залишатися в курсі цього літа та подолати сезон барбекю без зайвих кілограмів.

Більше порад та порад щодо здоров’я

10 Здорове харчування для жінок
Низькокалорійні способи зберегти гідратацію цього літа
Поради та хитрощі щодо здорового харчування