Відпочинок у спа -центрі - це чудовий спосіб почати оздоровчий та фітнес -режим та зосередитися на збереженні здорових звичок. Але не всі з нас мають час або кошти, щоб поїхати на розкішний відпочинок у спа-центрі, тому наші друзі в розслаблюючому на березі океану готелі Canyon Ranch & Spa Miami Beach надав кілька корисних порад про те, як ви можете перетворити свій будинок та повсякденне оточення у оздоровчий центр. Кальгоне, відведи нас!
Пов’язана історія. Посібник для початківців щодо нанесення макіяжу у правильному порядку
Поради щодо фітнесу від фітнес -менеджера Canyon Ranch Miami Beach Меліси Джурадо
- Кожне заняття йогою о Ранчо Каньйон підкреслює важливість зв'язку розум-тіло і використовує силу дихання, щоб впливати на цей зв'язок. Наступного разу, коли ви будете займатися йогою або розтяжкою, спробуйте виміряти всі рухи за допомогою вдиху або видиху, щоб допомогти зміцнити цей зв’язок і надати потік вашій практиці.
- Відтворіть відчуття студії йоги під відкритим небом Canyon Ranch та вдосконаліть свою практику, зігравши саундтрек з океану під час наступного заняття йогою. Дослідження показують, що звук води може знизити частоту серцевих скорочень і рівень стресу, а також посилити відчуття спокою і розслаблення.
- Хочете переплутати свій режим бігової доріжки? Збільште свій час та зусилля, виконавши свою власну версію фірмового класу “Stride and Strength” на ранчо Canyon Ranch, кардіо та силові тренування все в одному! Почніть з три-п’ятихвилинної розминки на біговій доріжці (ходьба у невимушеному зручному темпі), а потім поперемінно відрізки ходьба/біг підтюпцем (три хвилини) з одним підходом (вісім-12 повторень) вправ стоячи вільною вагою з використанням гантелей або іншого обладнання. Виберіть такі вправи, як присідання та випади стоячи, завитки на біцепс, преси над плечем та інші, щоб отримати повне тренування тіла. Не забудьте призупинити бігову доріжку, повільно і безпечно відійшовши. Через 30-40 хвилин охолодіть на біговій доріжці протягом трьох-п’яти хвилин і закінчіть різноманітними розтяжками стоячи.
Поради щодо спа -процедур від директора спа -салону та фітнес -центру Canyon Ranch Miami Beach Дженни Ларамі
Відчуйте здорову насолоду від ласкового та заспокійливого ритуалу ванни, подібного до підпису ранчо Canyon Ranch «Ритуал Ейфорії», і все це у затишку вашого власного дому. Щоб полегшити свій розум та омолодити шкіру, тіло та дух, просто виконайте такі дії:
- Налаштуйте настрій: покращуйте своє оточення запашними свічками, тихою, розслаблюючою музикою та приглушеним світлом. Для додаткового дотику до каньйонського ранчо розпорошіть ніжний тонізуючий квітковий туман у кімнаті. Ми пропонуємо суміш цитрусових, трав’яних та квіткових ефірних олій.
- Приготуйте теплу ванну з морськими солями і ніжним гелем для душу. Ми пропонуємо суміш олії шавлії, шавлії, троянди та цитрусових олій; ця суміш ефірних олій викликає відчуття прямого контакту з природою.
- Нанесіть на шкіру м’який пілінг і розслабтеся, витративши 15-20 хвилин на розкішну та заспокійливу ванну.
- Завершіть досвід застосуванням улюбленого лосьйону з ароматом трав, цитрусових або квітів, щоб зволожити та заспокоїти шкіру. Залиште шкіру злегка вологою, щоб покращити зволоження і поглинання лосьйону. Щоб імітувати масаж в кінці ритуалу «Ейфорія», почніть акуратно наносити лосьйон вгору від ніг, до ніг, потім до серця, а потім до рук. Витратьте деякий час акуратно наносячи лосьйон на живіт круговими рухами проти годинникової стрілки (з правого нижнього кута, вгору, поперек, вниз, зліва внизу, поперек).
- Так само, як і після санаторно -курортного лікування, дозвольте собі кілька хвилин відпочити і насолодитися заспокійливими перевагами досвіду, перш ніж поспішати повернутися до свого розпорядку дня.
Рецепт з Canyon Ranch Miami Beach:
Тартар з авокадо
Робить 4 порції, кожна з яких містить приблизно 95 калорій, 15 г вуглеводів, 0 мг холестерину, 5 г жиру, 2 г білка, 387 мг натрію, 4 г клітковини.
Інгредієнти:
- 1 середній авокадо, очищений і нарізаний кубиками
- 1/2 склянки подрібнених помідорів реліквії
- 1/2 склянки нарізаного кубиками жовтого болгарського перцю
- 1/2 склянки нарізаного кубиками свіжого манго
- 1 столова ложка свіжого соку лайма
- 1/2 чайної ложки морської солі
- 2 чайні ложки свіжомеленого чорного перцю
- 1/4 склянки нарізаної кубиками червоної цибулі
- 1/4 чайної ложки подрібненої свіжої кінзи
Соус манго юзу
Інгредієнти:
- 1/4 склянки нарізаного кубиками свіжого манго
- 2 чайні ложки білого соєвого соусу
- 1 чайна ложка соку юзу (японського лайма)
- 1/4 чайної ложки гарячого кунжутного масла
Напрямки:
- З'єднайте всі інгредієнти для соусу манго -юзу в блендері і перетворіть у пюре. Відкласти.
- У середній мисці змішайте авокадо, помідори, перець, манго, сік лайма, сіль, перець, цибулю та кінзу. Перемішайте разом, поки вони добре не з'єднаються.
- Рівномірно розподіліть суміш авокадо на чотири тарілки і зверху кожну порцію залийте 1 столовою ложкою соусу манго -юзу.
Детальніше про здоров’я та благополуччя
4 дієти детоксикації на вихідні
5 чудових канікул для здоров’я та фітнесу
Дієти знаменитостей: зірки, які змінили свій раціон на здоров'я
