2. Випади з парковою лавкою з обертанням
Вправа з кількома м’язами, яка також покращить ваш баланс, випади в першу чергу опрацьовують нижню частину тіла, тоді як обертання спрямоване на ваші основні м’язи. Якщо ви не виконували випади на піднятому
на платформі раніше, почніть зі сходових сходинок, а потім, коли ви станете більш пристосованими, перейдіть до лавки в парку.
Початкове положення: Знайдіть стійку лавку в парку або навіть набір сходів і станьте на відстані 2–4 фути перед лавкою або сходинкою, склавши руки перед грудьми.
Рух: Тримаючи верхню частину тіла прямо, підніміть праве коліно і покладіть праву ногу на лаву або на сходинку, перемістившись у положення випаду, утримуючи праве коліно
над правою щиколоткою. Під час випаду поверніть тулуб ліворуч, напружуючи косі м’язи живота. Підведіть верхню частину тіла до центру і відступите у вихідне положення
і поміняти ноги.
Виконайте 10-12 повторень, зробіть 30-секундну перерву і повторіть протягом 2-3 підходів.
П’ять веселих вправ для казкових ніг
