Вправи виконувати в парку
Наступні чотири вправи - це деякі з улюблених паркових фітнес -рухів Флореса. Вони забезпечують користь для багатьох м’язів, а також економлять час. Щоб розігрітися і додати до свого кардіоелементу
тренування, зробіть кілька кіл навколо парку перед початком, а також між вправами. Обов’язково користуйтесь належним парковим етикетом і чекайте своєї черги, якщо до вас приєднаються діти чи інші дорослі
розваги на свіжому повітрі.
1. Підтримувані присідання на полюсі
Присідання, вправа, яку можна виконувати практично в будь -якій обстановці, орієнтовані на нижню частину тіла та основні м’язи. Полюс просто дає вам можливість змінити звичні зважені гімнастичні присідання, дозволяючи покращитися
Ваша функціональна підготовленість під час використання ваги вашого тіла для опору.
Початкове положення: Знайдіть стовп прапора або будь -який інший вертикальний стовп у парку або на дитячому майданчику. Встаньте приблизно на 2-3 фути від полюса з прямим хребтом і стопами
на ширині плечей. Потягніться навколо стовпа і стисніть руки. Ваші руки повинні бути майже прямими і приблизно на висоті плечей.
Рух: Тримаючи спину прямо, зігніть коліна і опустіть тіло вниз, поки ноги не стануть паралельними землі. Ваше тіло має залишатися вертикально, коли ви нахиляєтесь у стегнах
переміщення задньої частини спини. Тримайте коліна вище щиколоток, а не дозволяйте їм рухатися вперед. Затримайтеся на секунду, а потім поверніться у вихідне положення.
Почніть з 12-15 повторень і 2 підходів, поступово збільшуючи кількість повторів та/або підходів, коли ви стаєте сильнішими.
Ще три вправи для чудового тонування сідниць
