Якщо дивитися Літні ігри в минулому ви бачили, як ви дивилися на свій м’який живіт і хотіли його прибрати у форму, ось кілька порад, які допоможуть вам це досягти.
Чи стежить за Літні ігри Завжди викликає заздрість у витончених, твердих, як камінь, абс на спортсменів? Ми теж. Щоб отримати ці плоскі преси, ми на місії, і ось стратегії, які допоможуть досягти нашої мети.
Виключіть продукти відгодівлі
Це буде важко, але скорочення алкоголю та цукру, які, як правило, зберігаються в області живота, допоможе зменшити випинання живота. Зосередьтеся на здоровому, збалансованому харчуванні фруктів, овочів, цільнозернових продуктів і нежирних білків.
Розвивайте нижній і середній черевний прес
Нижній прес часто може бути проблемою для людей, щоб підтягнутись. Ця вправа допомагає наростити та зміцнити м’язи в цій зоні: ляжте на спину, поклавши руки під стегна, витягніть обидві ноги вгору під кутом 45 градусів і поперемінно перехрещуйте ноги. Виконайте три підходи по 30 повторень кожен.
Розвивайте верхній і косий черевний прес
Вам також потрібно опрацювати інші м’язи преса. Ця вправа зміцнить верхні та косі м’язи: ляжте на спину з зігнутими колінами і стопами на землі, потім рухайте руками так, ніби ви піднімаєтеся по мотузці. При цьому піднімайте плечі від землі все вище і вище, коли ви рухаєтеся вгору з кожним виступом. Виконайте чотири досягнення, а потім поверніться у вихідне положення на землі. Виконайте 10 повторень чотири рази.
Зосередьтеся на косих
Якщо ви перебуваєте в парку, де під рукою є набір батончиків для мавп або міцна кінцівка дерева, висіть на ній і похитуйте тілом убік, переконавшись, що ви контролюєте рух і не використовуєте імпульс. Ідея полягає в тому, щоб постаратися наблизити коліна до ліктів. Виконайте по п'ять повторень з кожної сторони два рази.
Збільште кількість кардіотренувань
Більше виконуйте вправ, що знищують жир, що прискорюють пульс і змушують вас потіти штормом. Оскільки літо, чому б не вийти на вулицю і не поплавати в басейні, не побігати в парку чи не кататися на ковзанах по доріжці? Вам потрібно включити кардіотренування, тому що вам потрібно спалити жир, щоб розкрити м’язи живота (точкове зменшення живота не можливо).
Детальніше про тренування
3 підказки щодо тренувань під час обіду
4 Способи фізичних вправ під час виконання домашніх справ
Вправи під час подорожей
