Поштовхом і бігом
Це вправа розіб'є тебе попку - буквально. Сідничні удари - це високоефективна кардіовправа, призначена для роботи ваших литок і сідниць. Бігайте на місці, стежте за тим, щоб ви вдарилися ногами в попу. При необхідності зробіть 30-секундну перерву. (Якщо ви вважаєте, що удари сідницями є складними, просто спробуйте наблизити ногу якомога ближче до сідниці під час вправи).
Підніміться по сходах
Ця вправа з низьким впливом може бути змінена, щоб зробити її настільки легкою або настільки складною, наскільки вам подобається. Ви можете спробувати це зручне тренування практично в будь -якому місці, будь то вдома або в офісі. Все, що вам потрібно - це сходи та зручне взуття. Підйом по сходах, а потім повернення вниз - відмінний спосіб попрацювати м’язами ніг і сідниць. Готові піднятися на сходинку по сходах? Спробуйте біг підніміться по сходах, щоб додати інтенсивності тренуванню.
Фітнес на м'ячі
Використання м’яча для стабільності для вправ може допомогти вам спалити жир і наростити м’язи. Брюстер каже, що м'яч стабільності-це недорогий спосіб (приблизно 10-12 доларів США) зміцнити ваше ядро. Вона пропонує сісти на м’яч стабільності, щоб тонізувати живіт, поки ти дивишся телевізор, а не сидіти на дивані. "Сидіння на ній працює для вас", - каже Брюстер. "Ви можете робити хруст під час реклами".
Ще одна чудова вправа: Покладіть м’яч до стіни, розставивши ноги на ширині плечей, і притуліться спиною до м’яча. Опускайтеся, поки вершини стегон не будуть паралельні підлозі. (Якщо це важко, просто опустіться, наскільки можете.) Затримайтеся на кілька секунд, потім повільно відсуньте тіло у вертикальне положення.
Обруч
Шукаєте цікавий спосіб підстригти талію? Ця аеробна вправа низької інтенсивності також вплине на ваші стегна, спину, сідниці та ноги. Покладіть хулахуп на талію і рухайтеся. Ви також можете покласти його на руки або ноги. Головне - тримати його в русі. Ви можете включити музику та хулахуп в такт, щоб зробити його веселішим.
Танці
Використовуйте цей вид мистецтва, щоб стати у формі. Будь то хіп -хоп, джаззерцис, танець живота або зумба, танці стали популярним і веселим способом схуднути. Ви можете зробити це просто, не виходячи з дому, тож скиньте взуття, розслабтесь та приємно проведіть час. Виберіть дві-три ваші улюблені пісні за весь час-це може бути повернення 80-х років або нова пісня, яку ви щойно почули вчора,-і нехай ритм надихне ваші ноги. Закінчивши, ви напоїлися і спалили калорії.
Як і в будь -якій програмі тренувань, переконайтеся, що ви розігрілися/охололи і правильно розтяглися до і після тренування, щоб запобігти травмам.
Додаткові поради щодо швидкого тренування
Швидкі 15-хвилинні тренування для мам
Швидкі, ефективні вправи з вагою тіла фітнес
Домашній фітнес: швидкі вправи для всього тіла
