Набір потрібного велосипеда
Незалежно від того, ви новачок або досвідчений байкер, записатися на прийом до досвідченого монтера - це найпростіший і найкращий спосіб отримати правильну посадку та положення. Collester та всі спінінгові лікарі на Performance Bicycle виконують наступні кроки, щоб пристосувати байкерів.
Знайдіть правильний велосипед та його розмір
Враховуйте свої велосипедні цілі і нехай експерт з велосипедів допоможе вам вибрати правильний тип велосипеда та велосипед відповідного розміру.
Відрегулюйте оптимальну висоту сидіння
З стегнами, паралельними землі, і м'ячем стопи над центром шпинделя педалі, а кривошипами - на одній лінії з трубкою сидіння: підніміть або опускайте сідло, поки нижня нога не матиме невеликого перелому в коліні (від 160 градусів до 170 ступенів). Крутити педалі в такому положенні не повинно викликати опускання або похитування стегон.
Відрегулюйте кут нахилу сідла
У той час як більшість чоловіків люблять сідло плоске або трохи під кутом (+ або - 5 градусів), Коллестер каже, що більшість жінок люблять ніс трохи вниз (+ або - 5 градусів).
Знайдіть положення переднього/кормового сидіння
Розташовуючи рукоятки паралельно землі і кульки ніг над центром педалей, скиньте схил з нижньої частини колінної чашки свинцевого коліна. Лінія повинна ділити навпіл центр педалі. Занадто далеко вперед, посуньте сідло назад на рейки; занадто далеко назад, рухайте його вперед.
Знайдіть правильне горизонтальне положення тіла
Попросіть вершника сісти на сідло, поклавши руки на гальмівні кожухи. Її лікті повинні бути трохи зігнуті. Тепер попросіть її повернути стегна вперед, випрямивши спину. У цьому положенні кермо повинно затуляти маточину. Якщо концентратор попереду, вимагається більш довгий стебло; якщо він ззаду, то більш короткий стебло. З правильним стеблом спина вершника повинна знаходитися приблизно на 45 градусів до горизонталі. Байкери, які відпочивають, зазвичай вважають за краще бути вертикальними 45 градусів або більше, тоді як гонщики часто люблять більш рівну позицію менше 45 градусів.
Коллестер підкреслює, що остаточна позиція повинна ґрунтуватися на:
1. Комфорт
2. Гнучкість вершника
3. Прагнення вершника
Скорочену версію можна побачити на Веб -сайт про ефективність >>
Коллестер додає: «З наведеними вище підказками щодо велосипеда будь -який гонщик може потрапити на стадіон. Але якщо ви прагнете до найвищої продуктивності або відчуваєте біль, біль чи дискомфорт, які просто не можете усунути, зверніться до професіонала ».
Детальніше про їзду на велосипеді
Велоспорт: Посібник для початківців
Обертання на спінінг
Велосипедні події ультравитривалості
