Ви не можете позбутися від набряку живота? Це можуть бути продукти, які ви їсте, і те, чого ви їсте недостатньо. Ось деякі продукти, які ви хочете включити у свій раціон, щоб зменшити набряк.
Ви наполегливо працювали в тренажерному залі і зміцнювали своє серце, але живіт все ще здутий. Що дає? Це можуть бути продукти, які ви їсте. Ось деякі продукти, які ви захочете з’їсти, щоб зменшити здуття живота - і ці плоскі преси будуть вашими.
Волокно
Переконайтеся, що ваш раціон містить достатню кількість клітковини. Клітковина корисна тим, що покращує роботу травної системи, що, у свою чергу, зменшує здуття живота. Крім того, це допоможе вам відчути ситість (тому ви зможете вживати менше продуктів, що сприяють здуттю живота) та підтримає вашу систему у більш ефективному видаленні відходів. Спробуйте це салат з рису та гарбанзо з капусти на обід цього тижня.
Йогурт
Хоча молочні продукти можуть сприяти здуттю живота, ви не хочете повністю виключати його зі свого раціону - зрештою, вам все одно потрібно отримувати кальцій, а йогурт - чудове джерело цього. Шукайте такий з активними культурами, який підтримуватиме здорові бактерії в кишечнику (що допоможе вашому травному тракту працювати ефективніше). Якщо ви не шанувальник звичайного йогурту, спробуйте грецький йогурт - він має набагато густішу консистенцію і містить набагато більше білка (якого багато жінок не отримують у своєму раціоні). Насолоджуйтесь цим, наповненим гранолою на сніданок, і приготуйте це
5 шарів заварки з йогурту для вашої наступної вечірки.Петрушка
Можливо, вам захочеться приготувати та прикрасити цією листовою травою більше. Петрушка має сечогінні властивості, що означає, що вона допомагає вимити систему. Включіть деякі в обідні салати (наприклад, цей салат з редьки та петрушки з лимонною заправкою з анчоусів) - це додасть новий аромат, а також допоможе перемогти роздуття.
Ананас
Здивовані, що цей тропічний фрукт допомагає зменшити набряк? Ананас містить певний фермент, який сприяє здоровому травленню. Крім того, цей фрукт багатий клітковиною (див. Вище). Просто киньте на барбекю: ананас на грилі можна приготувати чудовий і освіжаючий десерт.
Спаржа
Спаржа - сечогінний засіб, що означає, що вона допомагає виводити зайву рідину з організму. Спробуйте його як гарнір до вечері (це спаржа на пару з цедрою лимона простий, але смачний) або включіть його в свій ранковий омлет з трохи козячого сиру.
Банан
Банани є хорошим джерелом калію, а продукти, багаті калієм, допомагають збалансувати рівень рідини в організмі, що, в свою чергу, допомагає зменшити здуття живота. Киньте його в блендер для наповнення напоєм, таким як цей смузі з дині та банана.
Більше порад щодо здорового харчування
Здоров'я травлення: оптимізація пробіотиків та пребіотиків
3 Стародавні зерна, які ви повинні їсти
Матча: Найздоровіший зелений чай
