Щоб взяти на себе цілий день турнірних змагань, вашому юному спортсмену потрібне правильне харчування та зволоження. Просте меню корисних продуктів дозволить вашій дитині харчуватися цілий день.
Почніть день з поживного сніданку
Ви чули це раніше: сніданок - найважливіша страва дня. Те, як ваша дитина в першу чергу заправляє своє тіло вранці, визначає енергію на решту дня.
“Почніть день турніру з хорошого сніданку, наприклад овес з начинками або яйцями ", - каже професійний спортсмен Бек Васснер, який публікує Мама спортсменка блог.
Вівсянка багата білком і вітамінами, а її високий вміст клітковини та складних вуглеводів сприяє уповільненню травлення та стабілізує рівень глюкози в крові.
Вибирайте обідні страви, які містять пунш
"Обід з високим вмістом білка допоможе підтримувати постійний рівень енергії", - говорить експерт з харчування Міці Дулан. "Упакуйте такі продукти, як консервований лосось, горіхове масло або яйця, приготовані з цільного зерна".
Васснер підтримує високий рівень енергії за допомогою "полуденних бутербродів з арахісового масла та меду на цільнозерновому хлібі або індички та сиру в рулеті".
Гідрат, гідрат, гідрат
«Протягом дня залишатися гідратованим - це важливий інструмент для підтримки здорового та активного способу життя», - каже Дулан, який зараз є дієтологом бейсбольної команди Канзас -Сіті Роялз.
Але багатьом дітям вода здається нудною і натомість обирають дорогі енергетичні напої, що купуються в магазинах. Отже, Дюлан пропонує зробити воду більш привабливою, додавши трохи меду.
«Оскільки мед, природно, містить близько 17 відсотків води, він легко розчиняється, - каже Дюлан. "Просто додайте столову ложку меду до 8 унцій води для бюджетного енергетичного напою".
Васснер рекомендує кокосову воду для зволоження.
"Це все натуральне, містить електроліти і містить менше цукру, ніж багато спортивних напоїв".
Перекус до 15:00. падіння
Навіть найенергійніший студент -спортсмен може зіткнутися з сумно відомим післяобіднім спадом. Спокусливі цукерки та газована торгівельна машина обіцяють тимчасовий підйом, але не забезпечують енергії, що потрібна дітям, щоб пережити складний день змагань.
Зробіть корисну енергетичну закуску, щоб ваша дитина могла насолоджуватися між обідом та вечерею. Дюлан рекомендує нарізані фрукти або овочі з соусом із горіхового масла та меду, а Васснер пропонує гранола, Грецький йогурт і кренделі.
Для потужного прискорення зберіть партію енергетичних кульок з білка з медового арахісового масла Dulan з вівсом, кокосом та іншим. Перегляньте рецепт на Веб -сайт Національної ради з меду.
Більше для молодих спортсменів
Коли дівчата занадто далеко займаються спортом
Яка користь для дітей від командних видів спорту
Вимоги до харчування молодих спортсменів
