6 найпоширеніших бігових травм - Сторінка 5 - SheKnows

Пов’язана історія. Добре передбачені подарунки, які ви не повинні дарувати комусь із безпліддям

Синдром медіальної напруги великогомілкової кістки, який зазвичай називають шиною гомілки, дуже поширений серед бігунів -початківців та ходунків. Уражені зазвичай скаржаться на біль уздовж і позаду передньої поверхні гомілки. Біль зазвичай виникає, коли ви тільки починаєте бігати або ходити, і може вщухнути, коли ви продовжуєте займатися спортом. Може бути локалізована ніжність на дотик, а також деяка набряклість. На відміну від стресового перелому, який дуже локалізований, шини гомілки мають тенденцію бути досить розсіяними, що охоплюють кілька дюймів на передній частині гомілки.

Причини: Шини гомілки зазвичай викликаються навчання помилки, такі як надто швидке виконання робіт або робота на схилі або надто швидке збільшення пробігу. Виною також можуть бути напружені литкові м’язи, біомеханічні дефекти, такі як надмірна пронація або зношене чи неправильне взуття.

Рішення:

Щоб полегшити біль у шинах гомілки, кілька разів на день розтягуйте, масажуйте і прокручуйте литкові м’язи. Зменшіть свій пробіг, швидкість і швидкість, оцініть, чи зношене ваше взуття, і при необхідності замініть його, а кілька разів на день обмерзайте гомілки. Нарешті, зміцніть передні м’язи великогомілкової кістки - м’язи, які лежать безпосередньо біля вашої гомілки, - піднявши пальці на ногах. Для цього підніміть пальці ніг настільки високо, наскільки вони будуть йти, утримуючи п’яти на землі (ви відчуєте, як передні м’язи великогомілкової кістки починають горіти). Виконуйте ці кілька наборів (поки воно дійсно не почне горіти) протягом дня.