"Я хотів би підстригти та покращити форму свого тіло цього року. Я почув вага підйом може допомогти, але я боюся, що я стану надто громіздким і виглядатиму по -чоловічому ". Якщо це ви, хвилюватися не варто. Не тільки робить Важка атлетика поліпшити м’язовий тонус, це може надати вам пишний вигляд, схудшивши талію і виліпивши тіло від плечей до щиколоток. Ось чому вам слід піднімати тяжкості.
Чоловіки визначають тонус м’язів у жінок
М’язовий тонус - важлива частина підтягнутого та привабливого зовнішнього вигляду. Чоловіків зазвичай приваблюють жінки із співвідношенням талії до стегон 7:10. Ці виміри можна спостерігати у відомих особистостей сьогодення і були знайдені в скульптурах і картинах, датованих 1500 роком до нашої ери. Якщо ви не плануєте слідувати за конкурентоспроможним бодібілдером фітнес план, вам не доведеться турбуватися про те, що ви станете занадто м'язистими. Помірне підняття тяжкості може схуднути на талії та стегнах, щоб допомогти вам досягти сексуальний, пишний вигляд.
Сексуальні переваги важкої атлетики для жінок
Включіть підйом ваг у свій щотижневий план фітнесу, і вам сподобаються результати.
Чому жінки повинні піднімати тяжкості:
- Покращення м’язового тонусу від голови до ніг
- Тонше декольте і плечі
- Більш міцні пахви
- Тонке, оздоблене, міцне ядро
- Більш тугий приклад з підйомом і формою
- Стрункі, стрункі ноги
Підняття тяжкості для фізичної сили
Окрім переваг підйому тяжкості у формуванні тіла, ваше загальне здоров’я покращиться.
Підняття тяжкості може збільшити щільність кісток
Регулярне підняття тягарів допомагає запобігти остеопороз стимулюючи регенерацію кісток.
Підняття тяжкості робить вас сильнішим
Уявіть собі, як підняти важку сумку для ноутбука, мішечок для дітей або продуктовий мішок і зрозуміти, що вона легша, ніж ви очікували! Це відчуття, що дає силу.
Підняття тягарів зменшує ризик травм
Ви будете менше схильні до навантажень спини, травм плеча та болю в ногах від підняття предметів повсякденного користування під час роботи по дому чи двору.
Важка атлетика не зробить вас об'ємним або чоловічим
Можливо, ви все ще сумніваєтесь, чи підняття ваги зробить вас схожим на чоловіка. У мене є хороша новина: переважна більшість жінок не мають схильності до розвитку об’ємних, чоловічих на вигляд м’язів, якщо вони помірно піднімають тяжкості. Жінки, які беруть участь у змаганнях з бодібілдингу (а також чоловічі бодібілдери) ретельно тренуються місяцями або роками з дуже великими вагами. Ці спортсмени зазвичай використовують різні білкові добавки та хімікати, що підвищують працездатність, для посилення ефектів підйому м’язів у нарощуванні м’язів.
Посібник для початківців з важкої атлетики
Тепер, коли ви взяли на себе зобов’язання почати піднімати тяжкості, ось що вам потрібно для початку.
Пара гантелей: Пара гантелей 5- або 10 фунтів підійде для початку. Вони недорогі (від 15 до 20 доларів) і їх легко знайти в будь -якому фітнес -магазині або в роздрібному магазині зі знижками. Гантелі бувають різних форм і кольорів і часто покриті м’яким матеріалом, що допомагає захистити ваші підлоги та пальці ніг у разі ковзання.
Правильна вага: Виберіть вагу гантелей, яку ви зможете «скрутити» три -вісім разів із значними зусиллями. «Завиток» - це простий рух: стоячи прямо, тримайте гантель в одній руці, тримаючи руку на боці, долонею вперед. Потім зігніть лікоть, щоб підняти вагу до біцепса. Якщо ви можете легко завершити 10 локонів, вам знадобиться більша вага. Якщо ви не можете підняти вагу хоча б три рази, спробуйте щось легше.
Порядок підйому тяжкості: Подумайте про зустріч з персональним тренером, який може дати вам тренування з підйому ваги для початківців і навчить вас виконувати кожне підняття ваги вправа правильно. Прагніть два -три рази на тиждень виконувати процедури підйому ваги.
>> Спробуйте цю вправу з підняття тяжкості-три динамічні рухи для досягнення результатів по всьому тілу
Більше фітнес -тенденцій для жінок
Фітнес знаменитостей: Пілоксінг
Голлівуд 411Меган Тевризіан бере на себе останню популярність у сфері фітнесу знаменитостей - Piloxing. Подивіться, чому такі зірки, як Хіларі та Хейлі Дафф, Ешлі Тісдейл та Бріттані Сноу, не можуть насититися цим поєднанням між пілатесом та боксом!
Детальніше про важку атлетику для жінок
- 10 причин, чому жінки повинні піднімати тяжкості
- Отримайте суперпридатність із суперповільним тренуванням опору
- Ви ризикуєте отримати травми при піднятті тяжкості?
