Кар'єра тривога вражає багатьох з нас протягом усього життя, починаючи з перших днів роботи та закінчуючи шаленими обов’язками середньої кар’єри: Чи роблю я достатньо? Чи я відстаю від інших людей мого віку? Чому я ще не досяг «успіху»?
Дослідження, опубліковане в журналі Природа припускає, що нам не потрібно хвилюватися Так багато; 90 відсотків працюючих дорослих переживуть «гарячу смугу» у своєму житті кар'єри - протягом кількох років, що призводить до підвищення якості професійний вихід. Ці смуги також не мають обмежень за часом: вони виникають у різних точках для різних людей. І продуктивність також не має великого впливу на них - те, що визначає ці гарячі смуги, - це якість праці, яку виробляють люди, а не її кількість.
Тож, якщо ви ще не досягли своєї гарячої серії, не панікуйте - шанси на вас з’являться пізніше у вашій кар’єрі. І це не тому, що ви недостатньо наполегливо працювали.
Файл Природа дослідження зосереджується на творчій та науковій кар’єрі. Але провідний автор дослідження, доктор Дашун Ван, доцент кафедри менеджменту та організацій у Північно -Західному університеті, сказав:
Нью-Йорк Таймс, "[Т] ідея про те, що більшість людей в певний момент своєї кар’єри досягає гарячої смуги, перетворюється на інші професії".Автори дослідження також пояснюють, що якщо ваша гаряча серія настане пізніше, ніж у ваших однолітків, ви можете відчути, що недооцінюєте свій потенціал. Але не варто. Ми спілкувалися з Вангом, і він дав нам свою центральну пораду щодо подолання кар’єрної тривоги, поки ви чекаєте (і працюєте) на свою гарячу серію.
Не здавайтеся
"Продовжуй. Не здавайтеся. Можливо, ваша гаряча смуга ще попереду ", - пояснює Ван. Це почуття оптимізму та надії, а також віра у вашу роботу можуть просунути вас уперед до успіху. "Іншими словами, є надія. Кожне нове сиве волосся, буквальне чи переносне, не робить нас самими застарілими. Поки ви продовжуєте поширювати роботу на світ, один за іншим, ваша гаряча смуга може бути навколо кут." Вражаючі поради Ванга лежать в основі тривоги в кар’єрі та небезпечного тяжіння бажання здатися.
Однак ця надія не завжди приходить легко. Ось кілька конкретних порад щодо того, що потрібно зробити, щоб пом’якшити тривогу у кар’єрі під час очікування своєї серії.
Визначте та прийміть свою тривогу
Найважливішим першим кроком у боротьбі з тривогою у кар’єрі є визначення того, звідки вона походить. «На жаль, тривога є нормальною частиною кар’єрного розвитку, але емоції дають нам інформацію, - пояснює Кетрін Кроулі, автор і терапевт, яка спеціалізується на питаннях про кар'єру та ведуча подкасту Мій божевільний офіс. Добре подивившись, яка частина вашої кар’єри викликає вашу тривогу, має вирішальне значення для вжиття заходів для того, щоб з нею впоратися.
Визначити цілі
Не чекайте, поки настануть зміни - вирішуйте свої тривожні вимоги, проявляючи активність від свого імені. Після того, як ви визначили, яка частина вашого трудового життя призводить до вашого занепокоєння, ви зможете поставити цілі, які вирішать цю тривогу.
Наприклад, якщо ви стурбовані стагнацією у траєкторії просування, вашою метою може бути вжиття заходів, які збільшать вашу ймовірність отримання підвищення. Кроулі доручає нам запитати: "Які дії я можу контролювати, щоб збільшити шанси на те, що це станеться?" Вона підкреслює, що ваша відповідь «має бути дуже конкретно ». Запитайте себе, чи потрібно вам “розпочинати роботу в мережі поза межами вашої компанії та налагоджувати більше зв’язків, якщо вам потрібно стати помітним, добровільно працюючи в оперативній групі чи спеціальну презентацію або якщо вам потрібно пройти курс, щоб сформувати свій набір навичок ». Виберіть, яка з цих цілей сприяє вашим кар’єрним устремлінням і резонує з вами, причому активно переслідувати їх.
Знайдіть партнера у злочині
Цей партнер може бути другом поза офісом, який також намагається просунути свою кар’єру і з яким ви можете розробити стратегію, пропонує Кроулі. Це також може бути наставником у вашій галузі, який може керувати вашою кар’єрою. Наявність когось, з ким можна висловити свої тривоги, може бути надзвичайно корисним.
Не забувайте ставитися до своєї тривоги комплексно
"Тривога - це енергія", - каже Кроулі, і важливо направити цю енергію, щоб мінімізувати її вплив на вас психічне здоров'я. Вона пропонує вправи. Такі програми, як Headspace, які допомагають дихати, розслаблятися та медитувати, також можуть допомогти заспокоїти тривогу та, як і вправи, можуть негайно дати вам полегшення. Не забудьте подбати про себе, працюючи над досягненням кар’єрних цілей і намагаючись згадати слова Ванга: «Є надія».
Спочатку опубліковано Процвітайте глобально.
